Paino-ongelmaan vaikuttavat monet tekijät - biologia, opit ennen kuin voit muistaa, ja kuinka helppoa on ostaa valtavia määriä runsaasti rasvaa, korkean sokerin ruokaa. Se voi tuntua siltä, ​​että kansi on pinottu jokaiselle, joka yrittää taistella lihavuutta vastaan.

Usein lainattu neuvonta "Syö oikea ja harjoitus" ei yksinkertaisesti ole vastaus tähän monimutkaiseen ongelmaan. Siksi FIT Platform sisältää neljä osaa: FOOD, MOVE, MOOD ja RECHARGE. Oppiminen elämään sellainen elämäntapa, joka sisältää terveellisen keskittymisen kaikkiin neljään, voi auttaa sinua voittamaan paino-taistelun.

Terveellisen painon ja kuntoilun saavuttaminen on todellakin "terveellistä", sanoo Chris Tiongson, MD, lastenlääkäri Sanford Healthin FIT-koulutusyhteistyökumppanilla. Ja se edellyttää "tasapainoa mielen, ruumiin ja hengen välillä ja kaiken synkronoinnin", hän sanoo.

FOODin käyttäminen painon hallintaan

FIT-alustan neljästä alueesta FOODilla on todennäköisesti suorin vaikutus painoon. Jos syöt liikaa ruokaa, voit painoa.

Mutta on vaikeampaa syödä liikaa elintarvikkeita, jotka ovat "pienitiheyksisiä" eli ne ovat vähäisiä kaloreita suhteessa niiden osiin. Vähärasvaisia ​​elintarvikkeita ovat hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja keitetyt täysjyvätuotteet, kuten villi tai ruskea riisi ja kaurapuuro. Tavoitteena on käyttää näitä elintarvikkeita ruokavalion perustana, joten sinulla on vähemmän tilaa niille rasvaisille, kaloreille tarkoitetuille elintarvikkeille, kuten leivonnaisille, paistetuille elintarvikkeille ja roskaruoka.

Miten MOVE hallita painoa

Kun perhe liikkuu yhdessä, se voi auttaa perheenjäseniä ylläpitämään tervettä painoa - tai menettää ylimääräistä kiloa. On vaikea laihtua yksin harjoituksen avulla. Yhdistämällä terveellisiä ja vähärasvaisia ​​ruokailua kehon liikkumiseen on kuitenkin helpompi luoda kalorivaje. Ja se mitä tarvitset laihtua varten.

Laihduttaminen edellyttää:

1. Harjoita polttamaan syödyt kalorit, joita kehosi ei tarvitse.
2. Syö vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee nykyisen painosi säilyttämiseksi.

Monet ihmiset pitävät eroa vähemmän syömisen ja käyttämisen välillä on helpompaa, koska he eivät tunne olevansa riistettyjä. Lisäksi mitä enemmän liikut, sitä enemmän lihaksia rakennetaan, ja lihas auttaa polttaa kaloreita, vaikka olisit lepäämässä.

Jatkui

Käsittele MOODia painon hallintaan

Kun stressi muuttuu krooniseksi, se voi johtaa huonoon terveystottumukseen ja jopa painonnousuun. Tuoreessa artikkelissa, jossa arvioitiin ylipainon ja masennuksen välistä yhteyttä, todettiin, että ylipainoiset aikuiset ovat todennäköisemmin masentuneita. Tutkimuksessa kävi ilmi, että päinvastainen oli myös totta: masentuneita ihmisiä tulee todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia.

Riski ulottuu lapsille. Tutkimuksessa todettiin, että lapset, jotka tunnistivat itsensä ylipainoisiksi tai lihaviksi, olivat todennäköisemmin masentuneita aikuisina.

"Se on kaksisuuntainen katu", sanoo MD Ermer, lapsen psykiatri Sanford Healthissa. "Joskus, kun ihmiset kokevat olevansa ylipainoisia, heidän itsetunto on pienempi, ehkä siksi, että he eivät ole tyytyväisiä ulkonäköönsä. He voivat olla kiusattuja tai kiusattuja heidän koonsa vuoksi, ja ne voivat olla stressaavia ja johtaa mielialan oireisiin.

"Toisaalta, jos mielialasi on alaspäin, osa masennuksesta voi olla ylikypsä, eristää itsesi ja olematta yhtä fyysisesti mukana", hän sanoo. "Se voi mennä molempiin suuntiin."

Masennus ei ole jotain, jota ei pidä jättää huomiotta. "Jos sinulla on merkittävä masennus, lopetat huolenpidon. Sinulla on alhainen energia, alhainen motivaatio, et todellakaan ole niin huolissasi ulkonäöstäsi tai terveellisestä elämästänne", Ermer sanoo. "Näissä tilanteissa sinun täytyy saada apua." Keskustele terveydenhuollon tarjoajan, neuvonantajan tai ministerin kanssa.

Miten RECHARGE voit hallita painoa

Kun emme lataa unta, olemme todennäköisempiä painoa. Saatat tai ette ole huomanneet, että unen ja painonnousun puute näyttää usein käyvän käsi kädessä. Se tuntuu järkevältä - kun olet väsynyt ja stressaantunut, saatat olla vähemmän todennäköistä käyttää ja syödä terveellisiä ruokia.

Tutkijat eivät ole varma siitä, mikä yhdistää unen ja painonnousun puuttumisen, mutta näyttää siltä, ​​että yhteys on varsinkin lapsille. Tutkimuksessa todettiin, että lapset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat todennäköisesti ylipainoisia, kun he saavuttavat kuudennen luokan. Ja nukkututkimuksessa havaittiin, että liian vähän unta oli merkittävä ylipainon ja liikalihavuuden riskitekijä erityisesti lapsille.

Voiko unihäiriöiden korjaaminen auttaa sinua laihtumaan, jos et tee mitään muuta? Ei oikeastaan. Ainoa tapa menettää paino on polttaa enemmän kaloreita kuin otat, ja uni ei auta polttaa enemmän kaloreita. Mutta se voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua ja ylläpitämään keskittymistäsi ja motivaatiota terveellisten valintojen tekemiseen.

Jatkui

Pidä kaikki tasapainossa

Joten missä pitäisi perheesi alkaa? Kun seuraamme FIT-alustaa, "yritän korostaa tasapainon tunnetta", Tiongson sanoo. "Et voi yliarvioida yhtä asiaa kuin toista."

Katsokaa neljää FIT-komponenttia nähdäksesi, mitä ongelmat ovat perheellesi. Ehkä syövät jo terveellisiä ruokia, ja lapsesi ovat aktiivisia urheilussa. Mutta ehkä koko perhe on venytetty hieman ohueksi osallistumasta niin moniin toimiin. Tempers voi heijastua; lapset voivat itkeä helposti. Emotionaalinen joustavuus voi olla alhainen. Ota askel taaksepäin ja aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita perheeksi.

FIT Platformin jokaisen näkökohdan priorisointi on vaivan arvoista. Koska Sanford Healthin ravitsemusterapeutti Linda Bartholomay, LRD sanoo, "Fitness tarkoittaa enemmän kuin terveellistä painoa. Kuntoilu on yleisen hyvinvoinnin tunne, jossa sinulla on kyky ja halu tehdä asioita, jotka auttavat sinua laatua elämän.