Se voi olla vaikeaa saada lapset syömään terveellisesti, kun olet lomalla tai hemmotellaan urheilukäytännön, koulun ja perheiden välillä.

Seuraavalla kerralla pikaruokailumerkit ja autolla on täynnä lapsia, jotka odottavat roskaruoka, voittaa heidät syömään oikein näillä viidellä vinkillä.

Suunnittele ennakkoon

Olitpa syömässä tai loppumassa syömästä, voit löytää terveellistä ruokaa lapsille (ja itsellesi), jos teet etukäteen suunnitelmia. Kokeile näitä do-forward-strategioita lapsesi ruokailutottumusten parantamiseksi.

Tee aikaa aamiainen . Anna perheellesi hyvä alku päivän tärkeimmällä aterialla. Aamiainen auttaa lisäämään keskittymistä seurakunnassa tai luokkahuoneessa, voi auttaa terveen painon ylläpitämisessä ja tarjoaa aamutoimintaan tarvittavan energian. Nämä vinkit voivat auttaa sinua varmistamaan, että aamiainen on osa lapsesi terveellistä ruokavaliota.

• Valmistaudu iltana. Aseta kulhot, lusikat ja viljalaatikot. Tai laita levyjä ja haarukoita, sitten pyyhi muutamia munia aamulla ensin.
• Pidä se yksinkertaisena. Jos sinä tai lapset eivät ole nälkäisiä aamulla, tee aamiainen pieneksi ja yksinkertaiseksi. Syö banaani tai omena kourallinen pähkinöitä tai avaa pieni kylpyamme jogurttia.
• Valmista jotain mukaasi. Leikkaa valmiiksi viipaloidut hedelmät ja juusto muovisäiliöön, tee maapähkinävoita ja banaanisuihkua, laita paahdettu bagel hummuksella tai sekoita hedelmä smoothie.
• Tartu joitakin jäämiä. Viipaloi pizza maistuu yhtä hyvältä aamiaisella kuin edellisenä iltana. Niin tekee kupin pastaa, jossa on paahdettuja kasviksia.

Auton ystävällinen välipaloja

Pakkaa terveellisiä välipaloja, joita lapset voivat hallita itseään, kuten säilyviä elintarvikkeita ja tuoreita elintarvikkeita. (Pakkaa viileämpi, jos sinulla on aikaa.) Lapsiystävällinen, terveellinen ruoka voi sisältää:

• Trail-sekoitus
• Tuore, helppo syödä tuottaa omenoita, banaaneja ja viinirypäleitä
• Kuivatut hedelmät, kuten karpalot, rusinat, aprikoosit, omenat ja ananas
• Matala-sokeriruoat
• Täysjyväpuristimet maapähkinävoita
• Pakatut juustokiilat
• Yhden annoksen astiat jogurttia
• Helppo syödä vihanneksia, kuten pippuria, porkkanaa tai selleriä
• Kuivatut viljat, jotka olet pakannut yksittäispakkauksiin

Ennen syömistä. Helpompi löytää ravintoloita, jotka tarjoavat terveellistä ruokaa lapsille tietäen, mihin olet menossa ennen kuin pääset sinne. Sen sijaan, että olisit ajattelemassa innoitusta, valitse ravintola etukäteen. Keskity paikkoihin, joissa on terveellisiä vaihtoehtoja, kuten aasialaisia ​​ravintoloita, salaattibaareja ja äyriäisiä. Tee jokaiselle hyväksi ja pidä joitakin ruokapaikkoja, kuten kaikki-voit-syödä buffet, pois kuvasta.

Jatkui

Anna lapsille paljon terveellisiä valintoja

Anna lapsi porkkana iltapäivällä välipalalle, ja saatat saada ho-hum-reaktion. Antakaa heidän valita porkkanan, mandariinin tai kourallisen rypäleiden välillä, ja saat varmasti paljon elävämmän vastauksen. Me kaikki haluamme valita, niin onko kotona tai poissa voit voittaa lapset terveellisempään syömiseen ja antaa lapsillesi ruokavalion vauhtia antamalla heille valita mitä syödä. Varmista vain, että heidän vaihtoehdot ovat terveitä.

• Ravintolassa. Seuraavan kerran olet suosikkiravintolassa, anna lapsille mahdollisuus valita kahden tai kolmen terveellisen vaihtoehdon välillä. Haluaisivatko he grillattua broilerin voileipiä tai tavallista burgeria? Salaattisalaatti, paistettu peruna tai maissia cobissa? Hedelmäsorbetti tai jäädytetty jogurtti? Anna heidän valita.
• Kotona. Tee terveellisempi syöminen hauskaa aloittamalla lapsiystävällisen peruselintarvikkeen: Kokeile tehdä juustopizzaa, riisin ja papu burritoa tai täysjyväpasta, sitten anna lapsille valita täyteaineita tai täyteaineita, kuten punaisia ​​paprikaa, salaattia, tomaattia , salsaa, vähärasvainen juusto tai hapankerma.

Hanki mukana olevat lapset

Lapsesi kiinnostaa enemmän terveellisiä aterioita, jos he auttavat suunnittelemaan ja valmistelemaan niitä. Joten hanki lapsesi aivoriihi maukkaista, nopeista, terveistä aamiaisista, lounaista, illallisista ja välipaloista ja anna heidän auttaa sinua:

• Tee päivittäistavaraluetteloita
• Mene ruokakauppaan kanssasi
• Valmistele ruoka. (Pienet voivat sekoittaa elintarvikkeita, pestä tuotteita tai avata paketteja.)
• Luo yksinkertaisia ​​jälkiruokia (hedelmäparfait, jäädytetyt hedelmämehut tai jogurttijää)

Älä unohda suunnitella herkkuja kotona ja kun olet syömässä. Jotta lapset eivät tunne riistoa, et halua kieltää ruoan suosikkeja kuten pelimerkkejä, jäätelöä ja makeisia - varmista, että ne ovat erikoisia nyt ja sitten herkkuja.

Ole roolimalli

Lapsesi huomaavat, miten syöt, joten ole heidän roolimalli terveelliseen ruokailuun. Muutamia yksinkertaisia ​​tapoja olla terveellisiä ruokailutottumuksia ovat:

• Jos haluat, että lapset syövät hedelmiä ja vihanneksia, varmista, että he näkevät sinut syömään omasi.
• Mene helposti aterian välipalojen väliin, ja kun teet välipalaa, tee terveellisiä valintoja, kuten tuotteita, pähkinöitä tai täysjyvätuotteita.
• Vältä osien vääristymistä; jos sanot ei suurikokoiseksi ja yleensä ohitat sekuntia, lapset huomaavat.
• Jaa terveellinen jälkiruoka kotona ja kun olet syömässä.
• Ole positiivinen kehossasi ja asenteissa ruokaan.

Haluatko tehdä siitä roolimalli helpommaksi ja auttaa lapsiasi syömään terveellisesti samaan aikaan? Varastoi keittiö ja ruokakomero vain terveillä herkuilla kuten kuivatut hedelmät ja pähkinät, vähärasvainen jogurtti ja juustot sekä runsaasti tuotteita. Pöydän päällä on aina hedelmäkulho, jossa on helppo tarttua välipaloja liikkeellä. Säilytä myös herkkuja kuin täysjyväinen keksejä.

Jatkui

Keskustele lasten kanssa terveellisestä ruokailusta

Se saattaa kuulostaa ilmeiseltä, mutta lapsille on opetettava syömisen oikeutta. Ei ole välttämättä selvää, miksi omena on parempi välipala kuin karkkia, joten puhu lapsille ravitsemuksesta. Keskustele aiheista, miksi jotkut elintarvikkeet ovat osa terveellistä ruokavaliota ja miksi muut elintarvikkeet ovat erityisiä hoitoja.

Opeta lapsille, missä heidän ruokansa tulee käymällä paikallisen maatilan tai viljelijän markkinoille. Näytä ne, miten lukea ja seurata reseptiä. Auta lapsia istuttamaan ja suuntaamaan puutarhaa, sitten opeta heitä valmistamaan ruoka, jonka he ovat kasvaneet. Näytä lapsillesi, miten lukea ravitsemusmerkintöjä, miten vertaillaan esipakattuja elintarvikkeita supermarketissa ja miten ostoksia.

Ei ole kovin vaikeaa parantaa lasten ruokavaliota ja voittaa lapsia terveempiin ruokiin. Ja siinä on suuri bonus: kun he syövät oikein, olet todennäköisesti myös!