Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Taistelun torjumisen taistelu voi vaihdella järkevän ruokavalion seurannasta pahoinpiteltyihin ponnistuksiin, joilla voi olla vakavia terveysvaikutuksia.

”Ihmiset keskittyvät painonpudotukseen, sillä he ovat valmiita tekemään todistamattomia ja mahdollisesti vaarallisia asioita, jotka voivat palata ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia”, sanoo MD Michelle May, joka opettaa huolellisesti.

Tässä on seitsemän vaarallista strategiaa, joita sinun tulisi välttää, kun yrität laihtua.

Nälkä, paasto tai hyvin vähäkalorinen ruokavalio

Voimakkaasti laskevat kalorit voivat johtaa painonpudotukseen, mutta menetetty paino sisältää arvokasta lihaksia ja vähentää aineenvaihduntaa. Drastinen kaloripitoisuus rajoittaa myös siirtymistä kohti suurempaa rasvaprosenttia, mikä lisää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Ellei lääketieteellisesti valvota, älä leikkaa kaloreita alle 1 200 päivässä. Muuten kamppailet, jotta saat riittävästi ravintoaineita toimintojenne polttoaineeksi ja nälänne tyydyttämiseksi. Muista, että kun laihdut nopeasti, saatat joutua pakkaamaan sen takaisin - enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia - varsinkin jos olet yli 50-vuotias.

Lisäravinteet, jotka tekevät suuria lupauksia

Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on.

Toisin kuin reseptilääkkeiden valmistajat, yritysten, jotka tekevät lisäravinteita, ei tarvitse todistaa, että niiden tuotteet ovat turvallisia tai tehokkaita ennen markkinoille saattamista. Myös sellaiset tuotteet, jotka väittävät olevansa luonnolliset, eivät välttämättä ole turvallisia tai hyviä.

Jos aiot ottaa painonpudotustuotetta, kysy ensin lääkäriltäsi. On parasta keskittyä siihen, mikä on osoittautunut toimivaksi laihtumisen, myös ruokavalion, suhteen.

Puhdistaa tai Detox-suunnitelmat

Parhaimmillaan puhdistus aiheuttaa painonpudotusta vedestä ja ulosteesta. Mutta ne voivat olla vaarallisia. Ne aiheuttavat dehydraation, elektrolyyttitasapainon ja muiden riskien.

”Lievän nesteen menettäminen ilman lääketieteellistä valvontaa on riskialtista, ja kun se yhdistetään paastoon, jopa riskialttiimmaksi,” toukokuu sanoo. ”Kehosi on yksilöllisesti hienosäädetty myrkyttömäksi ja erittelemään myrkkyjä. Joten puhdistus on tarpeetonta ja voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kun sekoittelet kehosi järjestelmää.

Detoksifikaation sijasta pidä mielessäsi mitä syöt. Jos haluat puhdistaa tai myrkyttää kehosi, juo runsaasti vettä ja syödä paljon kuituja sisältäviä elintarvikkeita.

Jatkui

Kaikki purkauksen muodot

Huuhtelu sisältää itsesi oksentamisen, ruoan purkamisen ja sylkemisen sekä laksatiivien väärinkäytön. ”Nämä epäterveelliset ja vaaralliset käyttäytymiset eivät ole harvinaisia ​​kollegion kampuksilla, aiheuttavat vakavia terveysongelmia ja ovat ensimmäinen askel syömishäiriöiden kehittymisessä”, kertoo Connie Diekman, RD. Hän on ravitsemusjohtaja Washingtonin yliopistossa St. Louisissa, jossa hän myös neuvoo syömishäiriöitä sairastavia opiskelijoita.

Mahassa oleva happo on erittäin vahva. Vahva happo on tarpeen ruoan valmistamiseksi ruoansulatukseen ja imeytymiseen. Vatsan sisällön on tarkoitus pysyä vatsassa, ei regurgitoitua kurkkuun ja suuhun. ”Äärimmäisen hapan oksennus voi aiheuttaa ruokatorven ja suussa eroosion ja hammaskiillon. Tämä voi lisätä tiettyjen syöpien, hampaiden hajoamisen riskiä ja enemmän, kun puhdistuksesta tulee rituaali, Diekman sanoo.

Säännöllinen oksentelu tai laksatiivien väärinkäyttö aiheuttaa myös ylimääräistä nestehäviötä, joka voi aiheuttaa vakavaa kuivumista ja elektrolyyttien epätasapainoa.

Kaikki nämä laihtuminen ovat vaarallisia, mutta vaarallisinta on ipecacin siirapin käyttö, Diekman sanoo. ”Yksi annos voi laukaista sydämen epäsäännöllisyyden ja voi johtaa sydämen pysähtymiseen.”

Kaikkien sen muotojen puristaminen ei ole keino pukea vyötäröä. Syöminen ja juominen terveellisesti on paljon turvallisempi laihtuminen.

Äärimmäinen harjoitus

Äärimmäinen harjoitus voi tehdä hyvää televisiota. Mutta todellisessa maailmassa se voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Se aiheuttaa voimakasta kulumista; lisää loukkaantumis-, kuivumis- ja elektrolyyttitasapainon riskiä; ja psykologisesti kääntää liikunnan rangaistus syömisestä, toukokuu sanoo.

American College of Sports Medicine ja American Heart Association suosittelevat, että vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydänharjoitusta 5 päivää viikossa tai 20 minuuttia voimakkaasti intensiivistä kardioharjoitusta 3 päivää viikossa, ja voimaharjoituksia, jotka toimivat kaikilla tärkeimmillä lihaksilla ryhmät kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jotkut ajattelevat enemmän, että se on parempi ja ylittää sen, mikä on terveellistä. Tällainen pakkomielteinen harjoitus voi alkaa hallita elämäänsä epäterveellisesti. Käytä maltillista lähestymistapaa harjoitukseen, ja sinä olet todennäköisempää pysyä siinä pitkän matkan aikana.

Jatkui

Oikeudelliset ja laiton huumeet

Muiden kuin painonpudotukseen tarkoitettujen lääkkeiden käyttö lääkkeiden määräämiseksi on virhe, jolla on vaarallisia seurauksia.

"Huumeiden väärinkäyttöä, kuten kokaiinia, nopeutta ja huumehoitoa, kilpirauhasen häiriöitä tai diabeteksen määräämiä lääkkeitä, jotka menettävät painoa, mahdolliset riskit ovat huomattavasti tärkeämpiä kuin terveydellisiä hyötyjä, joita saatat saada painonpudotuksesta", sanoo ravitsemusneuvoja Jeannie Gazzaniga-Moloo Riskit ovat riippuvuus, suhde ja taloudelliset ongelmat, ahdistuneisuus, vakavat päänsärky, aivohalvaus ja sydän-, keuhko- ja munuaisongelmat.

Laittomien huumeiden käyttö mihinkään tarkoitukseen on voimakkaasti lannistunut, ja laillisten lääkkeiden käyttäminen tahattomaan tarkoitukseen ilman lääkärin valvontaa on vaarallista.

Tupakointi

Me kaikki tiedämme, että tupakoinnilla on lukemattomia terveysriskejä. Jotkut ihmiset - varsinkin nuoret aikuiset - käyttävät tupakointia ruokavaliona.

Nikotiinin on osoitettu olevan ruokahalua hillitsevä, mutta tupakoinnin riskit ovat huomattavasti suuremmat kuin edut.

Tupakointi vahingoittaa lähes kaikkia ruumiin elimiä; aiheuttaa syöpää sekä sydän-, verisuoni- ja muita sairauksia; ja vähentää tupakoitsijoiden terveyttä yleensä.

Lukuisien terveysriskien lisäksi painonnousu on usein sivuvaikutus, kun tupakoitsijat yrittävät potkia riippuvuutta aiheuttavaa tapaa.

Alarivi: Älä tupakoi jostain syystä, ennen kaikkea laihtua.

Paras painonpudotus

Valitse ruokavalio, joka toimii oman elämäntavan mukaan. Paras ruokavalio on se, jonka voit pysyä pitkällä aikavälillä. Käytä tervettä järkeä, kuuntele kehoa, pidä mielessäsi syödäsi ja välitä kalliita, riskialttiita ja arvottomia painonpudotusohjelmia tai tuotteita, joita ei ole osoitettu.

Hakeudu lääkäriltä tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, jos olet huolissasi siitä, että painonpudotusmenetelmät voivat rajoittaa äärimmäistä tai epäterveellistä.