Laihtuminen ei ole helppoa, ja ohut pysyminen on hankalaa. Siksi elämäntapojen kunnostus toimii paremmin kuin ruokavalio.

Jos menetät painoa, juhlia! Manikyyri, hieronta, kolme tai neljä M & Ms - elävät sen. Jokaisesta tavasta, johon tapaat, ansaitset palkinnon. Painonpudotus ei ole helppoa.

Crizon Ranchin kylpylässä Tucsonissa, Ariz, Michael Hewitt, tohtorintutkimuksen johtaja, tuntee positiivisten aivohalvausten voiman.

Itse asiassa Canyon Ranch -filosofia on, että "kehosi on täysin täydellinen", Hewitt kertoo. "En sano, että olette yhtä laiha kuin voisitte. Mutta geneettisessä potentiaalissasi - jota et voi paeta - kehosi on mukautunut täydellisesti teidän ruokailu-, liikunta- ja elämänmalleihisi.

Käännös: Olen kunnossa, olet kunnossa. Mutta emme ole varmasti täydellisiä. Yleinen elämäntapamuutos on välttämätön, jotta saisit ohut ja pysyä tällä tavalla.

"Sinun on löydettävä tasapaino - ruokavaliossa, liikunnassa -, joka ylläpitää uutta painoa, ilman ylimääräistä painoarvoa", sanoo Kathleen M. Zelman, MPH, MD / LD, painonpudotusklinikan ravitsemusjohtaja .

Tehtäväsi: "Jos voit pitää painon pois yksi vuosi, olet käynyt läpi jokaisen syntymäpäivän, jokaisen loman, ”Zelman kertoo.” Olet tajunnut, miten voit tehdä sen ja todistaa, että voit pitää sen pois. ”

Jatkui

Mietiskele tästä

Painonpudotuksen ylläpito alkaa aivoissa. "Visualisoida kuka haluat olla", neuvoo Hewitt. "Sitten päätät, mitä sinun täytyy tehdä päästäksesi sinne. Jotta voisit olla kevyempi, kevyempi, miten sinun täytyy elää elämääsi?"

Harkitse tätä: "Jos teet hienovaraisia ​​muutoksia rutiiniin, näet kehossasi hienovaraisia ​​muutoksia", hän selittää. "Dramaattiset elämäntapamuutokset tuovat dramaattisia muutoksia kehossasi." Väliaikaiset elämäntapamuutokset - hyvin, saat kuvan.

"Pysyvä laiha vaatii jatkuvaa valppautta", Zelman sanoo. "Ihmiset sanovat minulle:" Voi, olet niin ohut. Sanon: "Anna minulle tauko, luulet, että syön kaiken mitä haluan?" Se on harvoin geneettisestä tiedosta. Tavallisesti aineenvaihdunta hidastaa 10% joka vuosikymmen. Sinun täytyy leikata kaloreita, tai he vievät sinut kiinni. "

Pienet muutokset toimivat. "Voit saada tämän palan kakun - mutta sinun täytyy selvittää, miten voit", hän kertoo. "Kyse on annoksen valvonnasta, leikkaamalla vähän täällä ja siellä."

Jatkui

Joillekin ihmisille aterian korvaavat palkit tai ravistelee apua. "Se huolehtii ruokahalusta ja tekee kaikki päätöksentekoprosessin prosessista - joten et kiusata", sanoo Zelman. "Se auttaa hallitsemaan yhden aterian kohtuullisessa kaloritasossa."

Aamiainen auttaa myös. "Aamiainen saa aineenvaihduntaa, joten se kääntää moottorin ylös," hän suosittelee. "Kun heräät, basaalinen aineenvaihdunta on alhainen. Kun laitat ruokaa järjestelmään, se saa verensokerisi. Sinun on varmistettava, että sinulla on proteiinia kyseisessä aamiaisessa, joten et ole nälkänyt kaksi tuntia myöhemmin. tekee sinut vähemmän nälkäisistä muissa aterioissa, auttaa sinua hallitsemaan, mitä syöt. "

Päiväkirjan pitäminen pitää sinut rehellisinä. "Sinun täytyy olla joitakin tarkistuksia ja saldoja", Zelman sanoo. "Jos sinun täytyy kirjoittaa" Söin kokonaisen juustokakun, "sinä tunnustat, että teit sen. Se pitää sinut syömästä niin paljon ensi kerralla."

Yhtälön harjoituspuoli

Harjoitusohjelman sitominen on aivan yhtä tärkeää, Hewitt kertoo. "En ole varma, että voit laihtua pysyvästi ilman liikuntaa."

Jatkui

Kun useimmat ihmiset ovat laihtuminen ruokavalio, he menettävät lihasmassaa - mikä hidastaa aineenvaihduntaa, hän selittää. Sinun ikäsi yhdistää ongelman; aineenvaihdunta hidastuu kymmenen vuoden välein 10%. Tuloksena on painonnousu.

Voimaharjoittelu auttaa lihasten rakentamisessa, auttaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa painojen nostamista. Mikään ei liian kammottava - vain tarpeeksi herätä lihaksia.

On yksi varoitus: Vakavasti lihavia naisia ​​on kehitetty hyviä lihaksia kantamaan paino, joten heillä voi olla kaikki tarvitsemansa laiha kehon massa, Hewitt sanoo. Niiden naisten tulisi keskittyä saamaan enemmän aerobista liikuntaa kuten kävelyä.

Kouluttaja tai liikuntafysiologi voi suuresti auttaa kuvaamaan hyvää liikuntaohjelmaa, joka perustuu sinun vähärasvaisen kehon ja rasvan suhteeseen. Mutta tee myös itse.

"Pääset alkuun, kysy itseltäsi: Mitä teen nyt, kun voin tehdä paremmin? Sitten tee niin", Hewitt sanoo. "Kun siitä tulee tapa, tee hieman enemmän. Kaikki arvo vaatii vaivaa. Jos haluat hyvää terveyttä, jos haluat hyvän muodon, se haluaa olla leikata ja ketterää, se vie vaivaa."

Jatkui

Suuntaviivat

Vaikka ei ole varmoja paloja, on perusohjeita. Tarkista ensin lääkäriltäsi, että tämä rutiini on turvallinen sinulle.

Aerobinen harjoitus:

• Hyvän terveyden ylläpitämiseksi saat 20 minuuttia aerobista liikuntaa kolmesti viikossa - kuten kävelet riittävän nopeasti, että olet hieman hengästynyt.
• Painonpudotukseen saat 40 minuuttia aerobista liikuntaa neljän tai useamman kerran viikossa.

Voimaharjoittelu:

• Nosta painoja vähintään kaksi kertaa viikossa, mieluiten joka toinen päivä. (Kerran viikossa ei riitä, menetät mitä saat, sanoo Hewitt.)
• Tee kaksi tai kolme sarjaa joka kerta; siellä on vähän hyötyä enemmän.
• Käytä painoja, jotka tarjoavat "lihasten haasteen" - jos et voi tehdä kahdeksan varren käyrää, he ovat liian raskaita; jos voit tehdä 13 kiharaa, olet valmis seuraavaan raskaampaan painoon.
• Huomautus: Jos voit nostaa oman matkatavarasi, viiden kilon painot ovat liian kevyitä useimmille harjoituksille.
• Tee "avain kolme" -harjoitusta: seinän kyykky, rintapuristimet ja yksittäisen varren rivi.

Jatkui

Seinän kyykky: seiso selkää vasten sileää seinää, jalkojen leveys ja 1-1 / 2 jalkaa. Säilytä polvissa hieman mutkaa ja ripustaa kädet vapaasti sivuille. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Työnnä hitaasti alas seinää polvien suuntaan, mutta älä ylitä 90 astetta. Paina ylöspäin, kunnes jalat ovat lähes suoria. Toistaa.

Rintapuristimet: Lie taivutettu polvi takana käsivarsilla, jotta kädet ovat rintasi yläpuolella. Kun kummallakin kädellä on käsipaino, paina hitaasti kädet kohti kattoa, jolloin ne painavat yhdessä. Laske hitaasti ja toista.

Yhden varren rivi: Aseta yksi käsi ja samalla puolella oleva polvi penkille tai tuolin reunalle toisella jalalla lattialla. Pidä taaksepäin tasainen ja lattian suuntainen. Anna käden paino ripustaa suoraan olkapään alapuolelle. Nosta painoa hitaasti olkapään alle, pitäen kyynärpää lähellä sivua. Laske hitaasti ja toista. Käänteinen asento toimimaan kehon vastakkaisella puolella.

Suuntaviivat

Jos olet yrittänyt ja yrittänyt, mutta työn tai perheen on oltava etusijalla, tee itsestään hyväksyvä tavoite, sanoo Hewitt.

"Älä lopeta itseäsi, ettet ole supermalli", hän sanoo. "Työskennellessäsi riittävän terveeksi, että sinulla on energia, jota tarvitset elämääsi. Jos teet parhaansa, hyväksy, että tämä on hyvä paino minulle."

On tärkeää, että painonpudotuksen lisäksi on painopisteitä.