1 / 12

Jaa harrastus tai luokka

Vietä aikaa lapsesi tai lastenlapsesi kanssa ja pidä hauskaa liikkumisen aikana. Jopa niveltulehduksilla voit nauttia vähävaikutteisesta liikunnasta, jota tarvitset nivelten joustavuuden ja lihasten voimakkuuden säilyttämiseksi. Yritä ottaa luokkaa yhdessä tai jakaa aktiivinen harrastus, kuten uinti, golf, tanssi tai puutarhanhoito.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 12

Harjoittele hauskaa juoksua tai 5k

Osallistu paikalliseen hauskanpitoon, kävele tai 5K lapsiin. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että juokseminen tai kävely on sinulle sopiva. Selvitä sitten paras tapa aloittaa joustavuuden, voiman ja kyvykkyyden perusteella.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 12

Kokeile pöytäpelejä

Polven nivelrikko kipu voi pitää sinut leviämästä lattialle pelaamaan perinteisiä pelejä kuten palapelejä, shakkia ja dominoa. Sen sijaan vie ne pöydälle, jotta voit istua mukavasti. Tai esittele lapsille aktiivisia pelejä, kuten pöytätennistä, jalkapalloa tai biljardia, joiden avulla voit liikkua liikkumiseen, jotta vältät jäykkyyttä.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 12

Keittäminen lasten kanssa

Jokainen paino, jonka menetät, vie neljä kiloa painetta polvistasi. Joten terve paino voi merkitä vähemmän niveltulehdus kipua - varsinkin kun sinulla on polven nivelrikko. Vaikka mikään ruokavalio ei estä niveltulehdusta tai vähentää sen etenemistä, tasapainoinen ruokavalio on elintärkeä painonhallinnassa. Kypsennä lasten kanssa ja pyyhi terveet muffinssit, paistinpannut tai leivät.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 12

Käsityöt

Hanki pieniä lihaksia liikkeellä hankkimalla kätevä. On niin monia asioita, joita voit tehdä - malleista, mosaiikkeista ja leikekirjasta koruihin, kynttilöihin ja koristepuvuihin. Jos niveltulehdus kätesi estää sinua tekemästä paljon leikkausta tai maalausta, anna lasten tehdä yksityiskohtia, kun teet suurempia työpaikkoja tai valvot projektia.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 12

Mene ulos

Venyttely ja lujuusrakentaminen ovat elintärkeitä, jos sinulla on niveltulehdus, joten etsi tapa päästä aktiviteettiin ulkona. Tartu lapset ja potkaise pudonneiden lehtien läpi, kun lähdet lentämään leijoja. Kierrä palloa edestakaisin, mutta osta useita kokoja, jotta ne sopivat otteesi. Tai suunnittele esteitä, joka rohkaisee joustavuutta ja hauskaa. Muista vain kuunnella kehoa, joten et liioittele sitä.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 12

Onko High-Tech hauskaa

Hanki helppo aerobinen harjoitus, kun kävelet puistoja ja polkuja, joissa on geokätköilyä. Ulkoinen aarteenetsintä, joka käyttää GPS: ää piilotettujen esineiden löytämiseen konttien sisällä. Tai ota hauskaa sisätiloissa aktiivisilla videopeleillä, jotka vievät sinut liikkeelle ja pois sohvalla. Kuten kaikessa liikunnassa, välttäkää tiettyjä liikkeitä, jotka aiheuttavat liikaa painetta nivelille.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 12

Siivota

Hanki spic-and-span-talo ja piha, jossa hyödynnetään lieviä venytyksiä ja liikkeenvälin harjoituksia. Jos lapset tai lapsenlapset ovat pieniä, pidä pintikokoiset luut, mopit ja haravat kädestä, niin saat "apua" askareilla. Muista ottaa venytys taukoja usein ja vaihtoehtoisia liikkeitä, jotta et rasitaisi niveliäsi. Valitse ergonomiset työkalut helpottamaan tarttumista.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 12

Go Treasure Hunting

Piilota lelut ja nippu pihalla tai puistossa (venyttele kevyesti, kun pääset sijoittamaan esineet), ja liity lapset harrastusmetsästä. Tai osta muutama pari edullisia kiikareita tai suurennuslaskeja, tartu luontooppaaseen ja hanki aerobista liikuntaa, kun etsit lintuja, perhosia, vikoja tai luonnonvaraisia ​​kukkia.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 12

Kasvata puutarhaa

Lapset rakastavat kaivaa lian, joten aloita konttipuutarha tai pari korotettua puutarhaa ja katso, kuka voi kasvattaa kirkkaimpia kukkia tai suurimpia tomaatteja. Varmista, että sinulla on erinomaiset laitteet, mukaan lukien tyynyt polvistumaan ja ergonomiset työkalut, joissa on paksumpia pidikkeitä tai pidemmät kahvat.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 12

Ulkoiluttaa koiraa

Tartu lapset ja koira ja saat kävelyä. Et vain pääse lihaksesi liikkumaan, mutta kävellä voi helpottaa niveltulehdusoireita ja lemmikkisi. Tutkimukset osoittavat, että kävely voi helpottaa kipua, parantaa toimintaa ja parantaa osteoartriitin ihmisten elämänlaatua. Jotta voimakkaampi harjoitus, rekisteröi kaikki koiran agilitykoulutukseen.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 12

Löydä oma hauskaa

Riippumatta siitä, mitä teet lapsillesi tai lapsenlapsillesi, on tarkoitus pysyä aktiivisena. Kun sinulla on niveltulehdus, nivelet vahingoittuvat usein, joten on houkuttelevaa lopettaa niiden käyttö. Mutta sitten lihakset heikkenevät, nivelissä on enemmän ongelmia, ja kipu voi lisääntyä. Joten onko kyseessä uinti, kävely, tai vain viettää aikaa leikkikentällä, on tärkeää jatkaa liikkumista.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/12 Ohita mainos

Lähteet | Arvosteltu 5/23/2018 Arvostellut: Sabrina Felson, MD, 23. toukokuuta 2018

TARJOUKSET:

(1) BlueMoon-kuvat
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Kuvat
(5) Hill Street Studios / Blend-kuvat
(6) David Young-Wolff / Valokuvaajan valinta
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock-kuvat
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

Viitteet:

Patience H. White, MD, MA, niveltulehdus säätiö, kansanterveysjohtaja; professori, lääketiede ja pediatria, George Washingtonin yliopiston lääketieteen ja terveystieteiden korkeakoulu.
Niveltulehdus Tänään: "Kävelyohjelman käynnistäminen", "Wii Fitness: kodin harjoitustarvikkeiden hauskaa", "älykäs liikkuminen turvalliseen puhdistukseen", "Handy Garden Tools", "Koiran kävely voi johtaa suuriin terveyshyötyihin", "kuusi syytä Kävellä."
Niveltulehdus Säätiö: "Polven Osteoarthritis - Uusi tutkimus osoittaa korkeamman riskin", "Miten hoitaa itseäsi", "Helpompi puutarhanhoito".
Auerbach, S. Tohtori Toy's Smart Play: Lapsen nostaminen korkealla leikkeellä. St. Martin's Griffin, 1998.
Geokätkentä: "Mikä on Geocaching?"
Masi, W. Vanhempien oppaan opas. Firefly Books, 2005.
Brown County, Wisconsinin yliopiston laajennus: "Puutarhanhoito ja niveltulehdus."
Pets..com: "Niveltulehdus koirilla: oireet ja syyt."
FamilyDoctor.org, American Academy of Family Physicians: "niveltulehdus".

Arvostellut: Sabrina Felson, MD, 23. toukokuuta 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.