Kuinka nukkua ja terveellistä rentoutumista voi antaa sinulle energiaa elää elämässä.

Kun matkapuhelin, iPod tai akku on vähissä, lataat sen. Sinun täytyy myös korjata kehosi. Tapa tehdä on levätä ja terveellistä rentoutumista.

Monille perheille on kuitenkin aikaa levätä, rentoutua ja nukkua usein tien varrella. Monissa tapauksissa molemmat vanhemmat työskentelevät ja lapset ovat koulun jälkeisessä toiminnassa. Se lisää aikaa seisokkeille, sanoo Ronda Rose-Kayser, sertifioitu perhe-elämän opettaja, Sanford Healthin FIT-oppimiskumppani.

Tietenkin uni on välttämätöntä yleisen hyvän terveyden kannalta. Mutta miten RECHARGE: n vieminen vaikuttaa FIT-alustan muihin osiin: MOVE, FOOD ja MOOD?

Esimerkkinä on David Ermer, MD, lasten psykiatri Sanford Healthissa. "Näytön aika - ja joka sisältää TV: n, tietokoneen, jopa tekstiviestit - vie kaikki seisokit", hän sanoo. "Se on hyvin epäterveellistä toimintaa, kunto harjoittaa - ja jopa emotionaalista hyvinvointia. Ihmiset tekstit ja tweet sen sijaan, että puhuisimme toistensa kanssa, joten luulen, että siellä on jopa jotakin sosiaalista eristyneisyyttä.

Pidä lukemista oppia tapoja, joilla loput saamme vaikutuksia siihen, mitä ja kuinka paljon syömme, energian tasoamme ja mielialastamme ja tunteistamme.

Jatkui

VOITTAA, että energia on MOVE-kehosi

Oletko koskaan yrittänyt motivoida unelias lapsi pukeutua aamulla? Sitten tiedät, kuinka väsynyt väsynyt lapsi voi olla. Jos tämä lapsi ylläpitää unihäiriötä, hän voi joutua vaikeammaksi liikkua kaikki päivä.

Viimeaikainen pieni aikuisten miesten tutkimus verrattiin siihen, kuinka todennäköisiä oli miesten aktiivisuus perustuen siihen, kuinka paljon unia he saivat. Tulokset osoittivat muutaman tunnin yöllä, joten he eivät olleet fyysisesti aktiivisia verrattuna päiviin, jolloin he olivat saaneet kahdeksan tuntia unta.

Se on vain tervettä järkeä - mitä väsymme olemme, sitä vähemmän todennäköisesti haluamme käyttää energiaa aktiiviseksi.

Ei riitä RECHARGE Aika voi stimuloida ruokaa

Kun emme saa riittävästi unta, se vaikuttaa meidän ruokahaluni. Aikuisten tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen puutteen ja hormonileptiinin vähenemisen välillä, mikä vähentää ruokahalua. Muissa tutkimuksissa on todettu, että riittämätön uni aiheuttaa hormonin ghrelinitasojen nousun aikuisilla - jopa yhden unettomuuden jälkeen. Tämä hormoni lisää ruokahalua ja tekee kaloreista valmistettuja elintarvikkeita houkuttelevammiksi.

Alarivi? Jos haluat helpottaa sinulle ja koko perheellesi terveellistä ruokavaliota, sinun tarvitsee vain RECHARGE. Ja tehokkain tapa tehdä se on asettaa uniaikataulu, jota voit seurata. Jos haluat lisätietoja FIT-alustasta ja painosta, lue FIT-yhteys: Painonhallinta.

Jatkui

RECHARGE tekee sen helpommaksi hallita MOODia

Ne aamut, jotka heräät "väärän sängyn puolella", johtuvat todennäköisesti siitä, että ei ole riittävästi unta yöllä. Tutkimuksessa ihmiset, jotka jäivät nukkumaan viikoksi, korostuivat, surullisiksi, vihaisiksi ja henkisesti uupuneiksi. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vain yhden unen yön puuttuminen voi vaikuttaa mielentilaan ja kykyyn ajatella selkeästi. Tutkijat ovat myös havainneet, että kroonisesta unettomuudesta kärsivät ihmiset kehittävät todennäköisemmin ahdistusta ja masennusta. Joten kun tulet lapsesi kanssa, autat heidän emotionaalista ja henkistä terveyttään auttamalla heitä asettamaan ja käyttämään terveellistä unen tapoja varhain.

Lapsilla, jotka eivät osaa RECHARGE: tä, on myös vaikeampi käsitellä tunteitaan. Lapset eivät automaattisesti tiedä, mitä tehdä heidän tunteitaan vastaan. Siksi näet lapset itkemään tai huutamaan, kun he ovat turhautuneita, koska he haluavat jotain, eikä vain pyydä sitä.

Aikuisten tehtävänä on auttaa lapsia oppimaan, miten tunnistaa, kun he ovat järkyttyneitä ja miten rauhoittua, jotta he voivat rentoutua. Koska jokainen lapsi on erilainen, sinun täytyy löytää lähestymistapa, joka vastaa lapsesi temperamenttia. "Jotkut lapset ovat hyvin tuntoisia, joten heidän täytyy tuntea jotain rentoutua - ehkä se puristaa Play-Dohia, tai ehkä se koskettaa pehmeää peittoa, "Rose-Kayser sanoo. Vanhemmat lapset tarvitsevat yksinkertaisesti jättää yksin." Jos sinulla on esimerkiksi 8-vuotias, hän tarvitsee vain hengailla hänen huoneessaan jonkin aikaa, sanoo Rose-Kayser. Muiden lasten on oltava aktiivisia, kun he ovat järkyttyneitä puhalemaan höyryä. sukat vaatekoriin helpottamaan stressiä ja ahdistusta.

Jatkui

Prioriteetin lataaminen

Kun emme RECHARGE, voimme tehdä vähemmän terveellisiä valintoja. "Saamme elämän hulluuteen ja kiireisyyteen, emmekä hidasta ajattelemaan, levätä tai nukkua", sanoo Rose-Kayser. "Silloin aktiviteettia on helppo vähentää." Se voi olla kierteen alkua. Kun et vie aikaa kehon siirtämiseen, stressi ja ahdistus pahenevat. Se puolestaan ​​voi saada sinut nukkumaan vähemmän syvästi. Samoin, kun olet kiireinen ja väsynyt, olet herkempi kiusaukseen "kääntyä elintarvikkeisiin, joita voimme nopeasti saada paketista, vaikka ne eivät olekaan niin terveitä", hän sanoo. Ja "jos lapset eivät saa tarpeeksi lepoa, heillä voi olla käyttäytymisongelmia, joten meidän täytyy olla tämä nukkumaan menevä rutiini perheenä."

Kyllä, tämä tarkoittaa myös vanhempia. "Lapset katsovat meidän jokaisen askeleemme", Rose-Kayser sanoo. Joten vaativat, että lapset saavat riittävästi unta, kun poltamme kynttilän molemmissa päissä, luultavasti ei toimi.

"Jos lapset näkevät perheenjäseniä terveiden tapojen jälkeen, he seuraavat tätä johtoa", hän sanoo. On hyödyllistä miettiä, mitkä pienet tavoitteet voit asettaa perheeksi, miten työskennellä ne päivittäisessä rutiinissasi, olitpa kohtaamassa esteitä matkan varrella ja miten voit voittaa nämä esteet.

Kaikki johtaa takaisin terveelliseen tasapainoon. Aloita pienillä, terveillä valinnoilla, joihin voit sitoutua ja pitää kiinni ja mennä sieltä.