Sharon Liao

Jos lapsesi on ylipainoinen, on todennäköistä, että haluat auttaa häntä saamaan terveen. Mutta joskus se tarkoittaa suosittujen ruokavalio-ohjeiden ohittamista. Usein se, mikä toimii aikuisille, ei ehkä ole paras lapsille.

”Lapsilla on oma ravitsemustarpeet terveelle kasvulle ja kehitykselle”, sanoo Georgian valtionyliopiston ravitsemusterapeutti Tamara Melton.

Paras tapa auttaa lapsen laihduttamisessa? Työskentele pediatrinsa kanssa varmistaakseen, että hän liukuu turvallisesti. Mutta voit myös ajatella näitä yksinkertaisia ​​vaiheita, joiden avulla lapsesi - ja koko perhe - voi elää terveellisempää, asukkaampaa elämäntapaa.

1. Etsi oikea paino tavoite. Monet nuoremmat lapset eivät saisi itse asiassa juoda kiloa. ”Koska ne ovat yhä kasvussa, he voivat joutua säilyttämään painonsa tai saamaan hitaammin”, Melton sanoo. Vanhemmat nuoret saattavat menettää puoli kiloa 2 kiloon viikossa. Lapsesi lääkäri voi kertoa, mitä sinun pitäisi pyrkiä.

2.Käytä "ei" ruokavalioihin ja ravintolisiin. Ensimmäinen impulssi saattaa olla lapsen asettaminen ruokavalioon. Mutta ellei lastenlääkäri suosittele, välttää tällaisia ​​suuria kalorien leikkaussuunnitelmia. Ne saattavat tarkoittaa, että hän ei saa ravintoaineita ja kaloreita, joita hän tarvitsee kasvaa. Lisäksi monissa ruokavalioissa voi opettaa lapsellesi, että tietyt kohteet ovat "huonoja" tai raja-arvoja, jotka voivat muuttaa ruokaa myöhemmin elämässä.

Painonpudotuslääkkeet tai lisäravinteet eivät myöskään ole hyvä idea (paitsi kun lääkäri määrää niitä). Tutkimuksia siitä, miten nämä pillerit vaikuttavat lapsiin, on vähän tai ei lainkaan, joten ne eivät välttämättä ole turvallisia.

3. Ota muu perhe perheen päälle. Älkää antako lapsellesi erillistä keskustelua koko perheen kanssa siitä, miten haluat tehdä terveellisiä muutoksia kaikille, myös itsellesi.

”Lapset oppivat vanhempiensa tapoja”, Melton sanoo. Joten on tärkeää johtaa esimerkkiä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että lapset menettivät painonsa huomattavasti, kun vanhemmat myös kaventuivat.

Jatkui

4. Aloita pieni. Älä yritä peruskorjata perheen ruokavaliota kerralla. Sen sijaan yritä tehdä muutamia muutoksia kerrallaan. Pienet, hallittavat tweakit kestävät todennäköisemmin eliniän, Melton sanoo.

Aloita yksi tai kaksi näistä tavoista viikossa:

• Vaihda lapsesi sokeria sisältäviä juomia, kuten mehua ja soodaa, veden tai vähärasvaisen tai rasvattoman maidon osalta.
• Varmista, että lapsesi syö terveellisen aamiaisen. Aamupala, jossa on täysjyvätuotteita ja proteiinia, kuten kokonaisen vehnän paahtoleipää, jossa on maapähkinävoita, auttaa häntä tuntemaan olonsa täyteen, joten hän ei ylikuormitu myöhemmin päivällä.
• Kaupatkaa hienostuneita jyviä, kuten valkoista leipää ja valkoista riisiä, täysjyväisille jyville, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa tai luonnonvaraista riisiä. Kokeile myös uusia, kuten quinoa tai farro.
• Yritä olla syömättä ravintoloissa tai pikaruokaliitoksissa useammin kuin kerran viikossa.
• Osta lisää hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä välipaloja ja vähemmän pelimerkkejä, evästeitä ja karkkia. Jos näitä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ei ole, lapsesi eivät voi syödä niitä. Ja vaikka sinun ei pitäisi sanoa mitään kohtelua ”off-limits”, auta lapsiasi oppimaan saamaan heidät maltillisesti.
• Pidä silmällä annoskoot. Suuret levyt ja lasit kannustavat syömään enemmän, joten haluat ehkä pienentää astiastasi.

5. Syö ateriat yhdessä. Kun istut perheenjäsenenä (eikä television edessä), kannustat terveempiä tapoja. Yksi tutkimus osoitti, että kolme tai useampia perheen aterioita viikossa jakaneet lapset olivat 20 prosenttia vähemmän todennäköisesti syöneet epäterveellisiä elintarvikkeita ja 12 prosenttia vähemmän todennäköisesti ylipainoisia.

Suunnittele jokaisen viikon alussa muutama perheen aamiainen, lounas tai illallinen. Jos voit, ota kaikki mukaan aterioiden suunnitteluun ja ruoanlaittoon.

6. Täytä lapset hedelmille ja vihanneksille. Tuotteet ovat yleensä vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita. Lapset tarvitsevat 1–3 kupillista vihanneksia ja 1-2 kupillista hedelmää joka päivä. Hiipiä annoksina näiden strategioiden avulla:

• Pyydä lapsesi poimimaan suosikkituotteensa ruokakaupasta.
• Sekoita tuore hedelmä smoothie aamiaiseksi tai välipalaksi.
• Tarjoile hedelmiä tai vihanneksia joka aterialla tai välipalalla: Top vilja marjojen kanssa, pari voileipiä sivusalaattia ja tarjoile vihanneksia hummuksilla aterioiden välillä.
• Käytä veggies-ruokaa lihan sijasta lapsiystävällisissä ruokissa, kuten chilissä, lasagnassa ja spagetissa.

Jatkui

7. Liikkuminen. Asiantuntijat sanovat, että lapset tarvitsevat 60 minuuttia fyysistä liikuntaa joka päivä. Jos lapsesi ei ole jo aktiivinen, voit auttaa heitä työskentelemään tämän tavoitteen mukaisesti:

• Tee harjoittelusta perheen retki. Mene kävellen, vaelluksille tai pyöräretkille yhdessä.
• Auta lasta löytämään toimintaa, jota hän nauttii, olipa kyseessä sitten jalkapallo, uinti, tanssi tai pelkästään leikkikenttä.
• Kannustakaa häntä viettämään aikaa ulkona television tai tietokoneen edessä.

Jos teet nämä muutokset ja lapsesi ei vieläkään menetä painoa muutaman kuukauden kuluttua, saatat joutua keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka on erikoistunut painonpudotukseen lapsille. Ne voivat ohjata sinua virallisen painonhallintaohjelman kautta.