Vinkkejä lasten kuivumisen ehkäisemisestä

Tiesitkö, että lapset hikoilevat vähemmän kuin aikuiset? Lapsia, jotka pelaavat tai urheilevat, täytyy juoda runsaasti vettä, jotta he voivat pysyä kosteissa, varsinkin jos ne ovat ulkona kuumassa, kosteassa säässä.

• Juoda vettä. Juomavesi on lapsen luonnollinen ja terveellinen tapa pysyä hydratoituna. Pelkällä vedellä ei ole kaloreita tai energianvahvistimia, kuten jotkut virvoitusjuomat ja urheilujuomat. Älä lisää makeutusaineita tai makuja.
• Ole valmiina. Lapset saavat juoda runsaasti nesteitä ennen urheilua tai ulkona pelaamista.
• Hanki aikataulussa. Aktiivisten tai urheilullisten lasten tulisi juoda nesteitä säännöllisesti. Auta häntä välttämään dehydratoitumista tekemällä "nestemäisen aikataulun", jotta hän voi juoda jonkin verran ennen harjoituksia, pelejä ja tapaamisia, niiden aikana ja sen jälkeen. Lapset saavat juoda enemmän, jos he työskentelevät kuumissa, aurinkoisissa tai kosteassa olosuhteissa, tai jos he hikoilevat paljon. Veden saannin pitäisi kasvaa muutama päivä ennen suuria pelejä tai turnauksia.

Vaiheet, joiden avulla estät kuivumisen urheilun aikana

• Juo alkua. Kun lapsi saa jano, hän voi olla jo dehydratoitu.
• Juo riittävästi. American Academy of Pediatricsin mukaan noin 88 kilon lapsen tulisi juoda 5 unssia kylmää vettä 20 minuutin välein. Lapsia ja teini-ikäisiä noin 132 kiloa pitäisi juoda 9 unssia kylmää vettä 20 minuutin välein. Yksi unssi vastaa kahta poikakokoa.
• Mitä välttää: Kofeiinijuomat (virvoitusjuomat, jäätee). Kofeiini on diureetti, mikä tarkoittaa, että lapsi joutuu pissamaan enemmän, jolloin hän menettää enemmän nestettä ja tulee kuivumaan vielä nopeammin.

Miten tiedän, onko lapseni kuivunut?

Jos lapsellasi on jokin seuraavista oireista, hän voi olla kuivattu:

• Päänsärky
• Pahoinvointi oksentelu
• Peee vähemmän
• Tumman keltainen pissa
• Liian väsynyt
• Huimaus / ohittaa

Kotihoito tai soita lääkäriin?

Saatat auttaa lapsesi rehydratoitumaan kotona.

• Pyydä häntä jatkamaan makeuttamattomien nesteiden juomista.
• Anna hänen syödä.
• Kannusta häntä levätä.
• Pidä silmällä häntä muista oireista.

Soita lääkärille, jos:

• Mikä tahansa hänen oireistaan ​​pahenee.
• Hänellä on ripuli.
• Hän on normaalisti unelias tai nukkuva.
• Hän tuntuu hämmentyneeltä tai ohittaa.