Jenn Horton

Sinun ei tarvitse kirjautua uuvuttavan ruokavalion suunnitelmaan tai pudota suurta painoa, jotta voisit nähdä verenpaineen ja yleisen terveyden muutokset. Aloitat terveydenhuoltopalkkioita ennen kuin se tapahtuu.

Kolme suurimmista etuuksista ei edes vaikuta mittakaavaan.

1. Sinun sydämesi ja elämäsi, paranna

”Suurimmat voitot liittyvät enemmän sydänkohtaus- ja aivohalvauksen riskiin”, sanoo James Beckerman, MD, Providence St. Vincent Heart Clinicin klinikka Portlandissa, OR.

Edut ylittävät sydämesi. Jopa vähäinen painonpudotus tarkoittaa enemmän energiaa ja kykyä tehdä enemmän toimintaa. Lisäksi, kun voit tehdä enemmän, lisäät luottamusta ja yleistä elämänlaatua.

2. (Lähes) Instant Gratification

Ylipainoiset rasitukset aiheuttavat sydämesi, mikä voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin. Sinun ei tarvitse ottaa pois 50 kiloa nähdäksesi parannuksen. Menettää jopa 10 kiloa voi alentaa verenpainettasi ja aloittaa rasituksen keventämisen.

Jatkui

3. Paremmat numerot 30 päivässä

Tarkkailemalla, mitä syöt, on suurin vaikutus verenpaineeseesi, mutta liikunta on myös olennainen osa menestystä. Työskentely voi alentaa verenpainetta jopa viidestä seitsemään kohtaan. Nämä tulokset näkyvät vain kuukauden kuluttua aktivoinnin tehostamisesta.

Tavoitteena on 30 minuuttia toimintaa päivässä, Beckerman sanoo. Matalan intensiteetin harjoitukset, kuten kävely ja uinti, ovat yksinkertaisia ​​tapoja aloittaa rutiini ja alkaa nähdä lupaavia muutoksia lääkärisi käynneissä.

Miten menettää hyvää

Raidalla pysyminen vie työtä, ja se on vaivan arvoista. Se on paras tapa pitää kiinni terveyshyötyistä, joita saat, kun pudotat puntia.

Näiden viiden vinkin avulla voit pysyä painonpudotussuunnitelmassasi:

1. Anna DASH-ruokavalio kokeilla. Suunnitelma kehitettiin vähentämään verenpainetta ilman lääkitystä, mutta on nyt suosikki kaikille, jotka haluavat laihtua. ”Ajattele vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, vähemmän natriumia ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia”, Beckerman sanoo. Lisäksi korostuu korkea kuitu ja vähemmän rasvaa ja natriumia.

Jatkui

2. Aseta konkreettisia ja realistisia tavoitteita. Aloita kävellen 30 minuuttia, 3 päivää viikossa.

3. Hanki joukkueesi yhteen. Rakenna tukiverkosto. Kerro ystävillesi, perheellesi ja lääkäreille tavoitteistasi ja kerro heille, miten he voivat auttaa. Hanki heidät aluksella hurraamaan ja rohkaisemaan sinua.

4. Pidä ruokaa ja liikuntalokia motivaatioa varten ja seurata, mikä toimii ja mikä ei.

5. Juhlia menestystäsi. Palkitse itsesi ilman ruokaa. Luo luettelo realistisista "herkuista", kun painat virstanpylväitä, vaikka olisitkin saavuttanut alkuperäisen painonpudotuksen. Säilytit sen kuukauden ajan? 6 kuukautta? Ota itseäsi näyttelyyn, saat hierontaa tai valitse toinen hoito, joka saa sinut tuntemaan olosi erityisen.