Sisällysluettelo:
Kun yrität jättää kiloa ja mittakaava ei siirry oikeaan suuntaan, voi olla houkuttelevaa kokeilla jotain muuta, kuten ei-reseptiä painonpudotuslisä.
Joitakin näistä täydennyksistä kutsutaan "tärkkelyksen salpaajiksi" tai "hiilihydraatti-salpaajiksi". Ne voivat tuntua hyvältä vaihtoehdolta, koska he väittävät pitävänsä tärkkelystä ja niissä havaittuja kaloreita pilkottuina.
Mutta se ei ole aivan niin yksinkertaista. Jos ajattelet yrittää heitä laihtumaan, muista, että näitä tuotteita koskevat väitteet eivät perustu luotettaviin tieteellisiin todisteisiin. Jos kuitenkin käytät niitä yhdessä hyvän ruokavalion ja kunto-ohjelman kanssa, ne voivat auttaa sinua laihtumaan.
Mitä ovat tärkkelyksen estäjät?
Tärkkelykset ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joita ei voida imeytyä, ellei niitä hajota ensin ruoansulatusentsyymin amylaasin avulla. Amylaasin estäjät, joita kutsutaan myös tärkkelyksen estäjiksi, estävät tärkkelystä imeytymästä elimistöön. Kun amylaasi on estetty, nämä hiilihydraatit kulkeutuvat kehon läpi käsittelemättömiksi, joten et ota kaloreita.
Jotkut tärkkelyksen estäjät tarvitsevat reseptin. Niitä kutsutaan akarboosiksi (Precose) ja miglitoliksi (Glyset). Näitä käytetään hoidettaessa verensokerin kontrollia tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
On myös tärkkelyksen salpaajia, joita myydään ilman reseptiä täydennyksinä.
Mitä eroa?
Reseptilääkkeiden on osoitettava FDA: lle, että ne ovat turvallisia ja tehokkaita. Lisäravinteet eivät. Et myöskään voi olla varma siitä, mitä lisäyksessä on.
Joillakin ravintolisillä voi olla listaamattomia ainesosia, ehkä stimulantteja, jotka saattavat olla vaarallisia diabeetikoille, sanoo Kathleen Dungan, MD, endokrinologi Ohio State Universityssä.
Reseptiversioilla ei ole näitä ylimääräisiä ainesosia, joten ne ovat yleensä turvallisempia.
FDA on lähettänyt varoituskirjoja reseptilääkkeitä käyttämättömien tärkkelyksen estäjien toimijoille, sanomalla, että niiden markkinointivaatimukset ovat harhaanjohtavia.
Jos harkitset painonpudotukseen tarkoitetun tuotteen käyttöä, keskustele ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Kysy itseltäsi, jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, ja olkaa skeptisiä.
Jatkui
Työskentelevätkö he?
Kun se tulee puntaan, todisteet eivät ole selviä. Dungan sanoo, että on vähän tietoa, joka tukee kasviperäisten ravintolisien käyttöä hiilihapon estäjinä.
Mitä tulee sivuvaikutuksiin, saatat saada kaasua, turvotusta, mahalaukun kouristelua ja ripulia.
Syö enemmän kuitua
Toinen vaihtoehto on, jos haluat hallita verensokeritasoa ja menettää jonkin verran painoa: Lisää kuitua ruokavalioon.
”Jos haluat täydentää ruokavaliota, sinun pitäisi tehdä se luonnollisesti”, Dungan sanoo.
Aloita korvaamalla yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla hiilihydraateilla, hän sanoo. Etsi elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI) ja joilla on taipumus kuitua, jotta voit tuntea olonsa täydellisemmäksi pidempään.
Alhaiset GI-elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kuituja, sisältävät täysjyvätuotteita, lehtivihanneksia, useimpia hedelmiä ja palkokasveja.
Miesten pitäisi saada 30–38 grammaa kuitua päivittäin, ja naisten tulisi pyrkiä 25 grammaan. Mutta useimmat ihmiset saavat vain noin 16 grammaa päivässä.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista harkitsemasi lisäravinteista ja myös siitä, kuinka paljon kuitua sinun pitäisi saada diabeteksen hallitsemiseksi.