1 / 15

BMI

Kehon painoindeksi käyttää korkeuttasi, jos painosi on terve, mutta se ei ole myöskään tyhmä. Kehon tyyppi, etninen ryhmä ja lihasmassa voivat muuttaa numeron merkitystä. Jos esimerkiksi aloitat harjoittelun säännöllisesti, voit saada painoa kun lihaksia rakennetaan. Kun yrität laihduttaa terveempää, on myös muita numeroita, joihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota keskittymisen sijaan vain asteikolla.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 15

Vyötärön ympärys

Hengitä ulos ja kääri mittanauha ympärillesi lantion ja kylkiluun välissä. Ei ole väliä teidän korkeus tai rakentaa, jos vyötärösi on yli 40 tuumaa (35 tuumaa naisille, jotka eivät ole raskaita), sinulla on todennäköisesti ylimääräistä rasvaa sydämesi, maksasi, munuaisesi ja muiden elinten ympärillä. Suurempien housujen koon lisäksi sinulla on todennäköisemmin sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes, uniapnea ja paksusuolen syöpä.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 15

Verenpaine

Ihannetapauksessa haluat, että ylempi tai "systolinen" numero on alle 120, ja alempi "diastolinen" numero on alle 80. Kun numerot ovat 130 tai 80 tai korkeammat, sinulla on korkea verenpaine. Sinulla ei ehkä ole mitään oireita, mutta se voi vahingoittaa sydäntä ja verisuonia. Lopulta se voi myös aiheuttaa ongelmia munuaisissa, silmissä ja sukupuolielämässä.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 15

Verensokeri

Kun olet terve, sen tulee olla alle 100 mg / dl ennen syömistä ja alle 140 mg / dl pari tuntia myöhemmin. (Lääkärisi asettaa tavoitteet, jotka saattavat olla hieman korkeampia, kun sinulla on diabetes.) Korkeammat glukoosipitoisuudet voivat aiheuttaa sydämen, verisuonten ja munuaisen pitkäaikaisia ​​vaurioita. Päivittäinen liikunta ja terveellinen syöminen voivat auttaa vähentämään verensokerisi.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 15

Lipidiprofiili

Tämä testisarja mittaa erilaisia ​​rasvoja veressäsi: "huono" (LDL) kolesteroli, "hyvä" (HDL) kolesteroli ja triglyseridit. Nyrkkisääntönä on, että kokonaiskolesteroliarvosi on alle 200 mg / dl. Haluat, että HDL on vähintään 60 mg / dl ja triglyseridit alle 150 mg / dl. Epäterveelliset tasot saattavat johtaa kapeisiin tai tukkeutuneisiin valtimoihin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 15

Liikunta

Sinun pitäisi saada vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivää viikossa, kohtalaisen liikunnan (sydämen pumppaus, keuhkot toimivat), kuten kävely tai puutarhanhoito. On parasta levittää toimintaa viikolla ja jopa päivällä niin kauan kuin teet sen vähintään 10 minuutin ajan. Varmista, että kahdesti viikossa käytät kaikkia tärkeimpiä lihaksia, jotta ne pysyvät vahvana. Lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa myös levossa.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 15

Istuimen aika

Jopa tunti päivässä, 7 päivää viikossa, ei voi kumota koko päivän istunnon epäterveellisiä vaikutuksia. Kun pysyt istuessasi, kehon aineenvaihdunta hidastuu, joten poltat vähemmän kaloreita. Lihakset ja nivelet jäykistyvät, ja selkäsi voi loukkaantua. Nouse 30 minuutin välein. Venytä tai ota lyhyt kävelymatka. Se on hyvä tapa auttaa sinua pitämään kiinni niille kovalla työllä ansaittuihin voittoihin, joita kuntosali saa ja mahdollisesti elää pidempään.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 15

Askeleet

Terveyden ja mielialan parantamiseksi 10 000 päivässä on numero, josta kuulet paljon. Mutta siinä ei ole mitään maagista. Missä tahansa 4000 ja 18 000 välillä voi olla hyvää sinulle. Myös tekemäsi vaiheet ovat tärkeitä. Tarkoituksena on varmistaa, että saat riittävästi kohtuullista toimintaa joka päivä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä numero on sinulle järkevää. Älypuhelinsovellus tai fitness tracker saattaa auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 15

Nukkua

Aikuiset tarvitsevat yleensä 7 - 9 tuntia yötä. Kehomme käyttävät tätä aikaa vahvistamaan kudoksia, tuottamaan hormoneja ja kasvattamaan lihaksia. Aivomme käyttävät sitä tietojenkäsittelyyn ja päivän oppimiseen muistiin. Ei tarpeeksi unta voi tehdä sinusta nälkäisemmän - ja tehdä roskaruoka houkuttelevammaksi. Vaikka se auttaa saamaan vähän ylimääräistä suljettua silmää, jos et ole saanut tarpeeksi, et voi todella tehdä sitä, mitä olet unohtanut yöunessa.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 15

Ruutuaika

Rajoita itsesi 2 tuntiin päivässä, joka ei liity työ- tai kouluopetukseen. Ja kyllä, se sisältää älypuhelimesi. Liian paljon aikaa liimattu tähän laitteeseen on johtanut uuteen tilaan, jota kutsutaan "tekstikaulaksi", joka voi aiheuttaa selkä-, kaulan- ja olkapään kipua. Makuuhuoneen näytöt voivat sekoittaa nukkumaan. Näytöt päivän aikana voivat tehdä sinusta vähemmän aktiivisia ja häiritsevämpiä. On myös tutkimustyötä siitä, aiheuttaako näytön aika aivovaurioita.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 15

vesi

Useimmat ihmiset voivat pysyä juomavedellä, kun he ovat janoisia. Jos haluat asettaa perusviivan, juo vähintään yksi lasillinen vettä kunkin aterian kanssa ja niiden välillä. Saatat tarvita enemmän, jos se on kuuma tai kuiva ulkona tai kun olet raskaana. Juo ennen harjoittelua, harjoituksen aikana 10-20 minuutin välein (riippuen säästä ja hikoilusta) ja 30 minuutin kuluttua. Lasillinen vettä voi tehdä sen tempun, kun haluat välipalan.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 15

Hedelmät päivässä

Miesten ja kaikkien aikuisten 30 ja alle on amputtava 2 kupillista päivässä. Yli 30-vuotiaiden naisten tulee olla kiinni 1 1/2 kupillista. Mikä on "kuppi"? Pieni omena, suuri banaani, keskikerros, 8 isoa mansikkaa tai 1/2 kupillinen kuivattuja hedelmiä. Jos olet aktiivisempi, voit ehkä syödä enemmän, koska poltat ylimääräisiä kaloreita. Hedelmillä on paljon ravintoaineita, joita monet ihmiset eivät saa tarpeeksi, kuten C-vitamiinia, kaliumia, kuitua ja foolihappoa.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 15

Vihannekset päivässä

Tarvitset enemmän kasviksia kuin hedelmiä: 2-3 kupillista päivässä iän ja sukupuolen mukaan. Sekoita se koko viikon ajan tummanvihreällä (parsakaali, pinaatti, lehtikaali), punaisella ja oranssilla (tomaatit, punaiset paprikat, porkkanat, bataatit) ja tärkkelyksistä kasviksia (maissi, perunat, vihreät herneet) sekä pavut, herneet ja muut kasvikset (kaali, sipuli, kesäkurpitsa, kukkakaali, sienet). Tuore, jäädytetty, purkitettu tai kuivattu - raaka tai keitetyt - kaikki lasketaan.

Pyyhkäise eteenpäin 14 / 15

alkoholi

Maltillisuus on avain: juoma päivässä naisille, kaksi miehille. (Juoma voi olla 5 unssia viiniä, 12 unssia olutta tai 1,5 unssia viinaa.) Enemmän kuin mahdollista, ja mahdolliset hyödyt alkavat hävitä. Ja kalorit lisäävät. Alkoholi voi olla haitallista maksalle, munuaisille ja sydämelle, ja se voi vahingoittaa vauvaa, jos olet raskaana. Yli neljä juomaa päivässä tai 14 viikossa miehille, kolme päivässä tai seitsemän viikossa naisille, saattaa merkitä ongelmaa.

Pyyhkäise eteenpäin 15 / 15

savukkeet

Kirjaimellisesti, nolla. Ne aiheuttavat enemmän kuolemantapauksia kuin HIV, laittomat huumeidenkäyttö, alkoholi, auto-onnettomuudet ja aseiden vaaratilanteet Yhdistetty. "Kevyt" tai "sosiaalinen" tupakoitsija ei ole vieläkään kunnossa. Vaikka tupakoit vähemmän kuin viisi savuketta päivässä, sinulla saattaa olla varhaisia ​​merkkejä sydänsairaudesta ja muista terveysongelmista. Kysy lääkäriltäsi nikotiinikumin käytöstä auttaa hallitsemaan ruokahalua lopetessasi.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/15 Ohita mainos

Lähteet | Arvostellut 8/12/2018 Arvostellut: Carol DerSarkissian, elokuuta 12, 2018

TARJOUKSET:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

LÄHTEET:

NHS Choices: "Mikä on kehon massaindeksi (BMI)?"

Sydän Säätiö: "Vyötärömittaus".

National Heart, Lung ja Blood Institute: "Painon ja terveysriskin arviointi", "Vähennä näytön aikaa".

Mayo Clinic: "Vatsa rasvaa miehillä: miksi painonpudotus on tärkeää", "Prediabetes", "kolesterolitesti", "aineenvaihdunta ja laihtuminen: kuinka poltat kaloreita", "vesi: kuinka paljon sinun pitäisi juoda joka päivä?"

American Heart Association: "Faktat korkeasta verenpaineesta", "Terveysuhkat korkeasta verenpaineesta", "Mitä kolesterolitasosi merkitsevät."

Diabetes.fi: "Verensokeritasot."

American Diabetes Association: "Verensokerisi tarkistaminen".

CDC: "Fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat", "Alkoholi ja kansanterveys: usein kysytyt kysymykset", "Tupakoinnin terveysvaikutukset".

American Journal of Clinical Nutrition : "Istumiseen käytetyn ajan ja syykohtaisen kuolleisuuden määrä USA: n aikuisilla."

NIH-uutiset terveyteen : "Älä vain istu siellä!"

UCLA Health: "Ergonomia pitkäaikaiselle istunnolle".

Fysioterapian Brasilian lehti : "10 000 askelta päivässä fyysiseen ja henkiseen terveyteen ylipainoisissa osallistujissa yhteisöasennossa: alustava tutkimus."

Kansainvälinen käyttäytymistä ja liikuntaa käsittelevä lehti : "Kuinka monta vaihetta / päivä riittää aikuisille."

JMIR mHealth ja uHealth : "Älypuhelinsovelluksen pitkän aikavälin tehokkuus terveiden elämäntapojen parantamiseksi yleisessä väestössä ensihoidossa: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus (Evident II Study)."

National Sleep Foundation: "Miksi tarvitsemme lepotilaa?" "Yhteys lepotilan ja ylensyönnin välillä".

Imperial Journal of Interdisciplinary Research : "Tekstin kaulan oireyhtymä - järjestelmällinen katsaus".

Sleep.org: "Scary Ways Technology vaikuttaa lepotilaan."

Huomio, tunne ja psykofysiikka : "Teknologian kulutus ja kognitiivinen ohjaus: kontrastinen videopelikokemus median multitaskingilla."

Psykologia tänään : "Harmaat asiat: liian paljon näyttöaikaa vahingoittavat aivot."

Dana-säätiö: "Totuus näytön ajan tutkimuksesta".

FamilyDoctor.org: "Hydraatio urheilijoille."

ValitseMyPlate.gov: "All About Fruit Group", "Hedelmät: ravintoaineet ja terveyshyödyt".

Uudelleenkäsittely Juominen: "Mitkä ovat alkoholin käytön häiriön oireet?"

Harvard Health Publishing: "Kevyt ja sosiaalinen tupakointi kuljettavat kardiovaskulaarisia riskejä."

Arvostellut: Carol DerSarkissian, elokuuta 12, 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.