Uusi vanhemmuuteen? Tässä ovat ravitsemusperusteet, jotka sinun täytyy tietää.

Tekijä: Elizabeth M. Ward, MS, RD

Pienten lasten ruokinta voi olla hämmentävä prosessi, varsinkin kun olet uusi vanhemmuuteen.

Auttaaksemme opastamaan lapsi elämääsi ensimmäisten vuosien aikana, pyysi useita asiantuntijoita antamaan meille alhaista syytä imeväisten ja pikkulasten ruokailuun. He keskustelivat siitä, milloin, mitä ja kuinka paljon ruokkia lapsesi 3-vuotiaana.

Milloin aloittaa kiinteät elintarvikkeet

Vauva tuntuu nälkäisemmältä, ja mietit, onko aika enemmän kuin äidinmaito tai kaava.

"Lähes kaikissa terveissä lapsissa suositeltava ikä kiinteiden elintarvikkeiden aloittamiselle on 4-6 kuukautta", sanoo Harvardin lääketieteellisen koulun pediatrian professori Ronald Kleinman.

Ikä on kuitenkin vain yksi kriteeri lapsen valmiuden arvioimiseksi.

"Lapsen motoriset taidot ja kehitysvaihe auttavat myös määrittämään, milloin he ovat valmiita kiinteisiin elintarvikkeisiin", sanoo Marilyn Tanner-Blasiar, MHS, RD, lasten ravitsemusasiantuntija ja amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen tiedottaja.

Ennen kuin tarjoat kiinteää ruokaa, vauvan pitäisi pystyä pitämään päänsä ylös, sanoo Tanner-Blasiar. Lisäksi lapsellasi ei pitäisi enää olla "suulakepuristusta", joka aiheuttaa vauvojen työntää mitään kuin nestettä suustaan. Menettää, että vaistonne antaa lapselle helpommin vastaan ​​lusikoita äidinruokaa.

Vauva, syömme!

Mikä on vauvan ensimmäisen aterian valikossa? Uskotteko, että paisutettu liha on kunnossa?

"Rice vilja on tavanomainen ja turvallinen ensimmäinen ruoka, mutta useimmat vauvat voivat sietää erilaisia ​​elintarvikkeita, mukaan lukien pureed lihat," sanoo Kleinman.

Vaikka liha on usein varattu vanhemmille lapsille, ei ole syytä odottaa.

"Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että elintarvikkeiden tuonti tietyssä järjestyksessä", kuten riisin vilja, vihannekset, hedelmät ja lopulta liha, ovat Kleinmanin mukaan.

Puhdas liha, kuten naudanliha ja karitsa, tarjoavat rautaa muodossa, joka on hyvin saatavilla vauvan keholle. Rauta on kriittinen aivojen kehitykselle, ja se kuljettaa happea jokaiseen kehon soluun. American Academy of Pediatrics (AAP) kertoo, että vanhemmat lapset ovat rauta-puutteen eniten kärsineitä. Rauta-aineella väkevöidyt äidinmaidot ovat toinen hyvä valinta vauvalle.

Itse asiassa AAP viittaa siihen, että - 4 kuukauden iästä alkaen - osittain rintaruokinnassa olevat lapset (yli puolet päivittäisistä rehuistaan ​​ihmismaitona), jotka eivät saa rautaa sisältäviä täydentäviä elintarvikkeita, saavat 1 mg / kg päivässä. lisärauta.

Jatkui

Kuinka paljon riittää?

Muutaman ensimmäisen viikon kiinteän ruoan syömisen on tottunut lusikoiden ruokintaan kuin ravinteiden tarpeisiin. Loppujen lopuksi vauva oppii neuvottelemaan ruokaa, jota hänen täytyy pitää suussaan, työskennellä taaksepäin ja niellä.

Tanner-Blasiar sanoo, että sinun pitäisi odottaa, että lapsesi syö vain yhden tai kaksi teelusikallista istunnossa ensimmäisen viikon aikana.

"Kun aloitat vauvan kiinteillä elintarvikkeilla, hän saa yhä suurimman osan ravinnostaan ​​rintamaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta, joten hän ei syö paljon muuta", hän sanoo.

Vanhemmat lapset voivat yrittää ruokkia itseään. Se saa aikaan sotkuisia aterioita, mutta itse ruokinta kannustaa lapsen hienojen moottoritaitojen kehittämiseen. Kun hän lähestyy yhden vuoden merkkiä, tarjoa vauvavesi, rintamaito tai kaava "sippy" kupista auttaaksesi itse ruokinta-taitoja.

Vauva tietää parhaiten

"Lapset ovat syntyneet tietäen, miten heidän ruokavalionsa säännellään," sanoo Tanner-Blasiar. "Vanhempien tehtävänä on kunnioittaa heidän lapsen vaistoaan."

Ylimääräinen ruokinta rohkaisee lapsia ohittamaan syntymättömän kykynsä syödä, kun se on nälkäinen ja pysähtyy, kun se on täynnä, mikä voi kannustaa ylikypsytykseen, joka johtaa epäterveelliseen painoon.

Nuoret kuin 6 kuukauden ikäiset kykenevät ilmaisemaan kiinnostuksensa syömiseen. Mistä tiedät, että hänellä oli tarpeeksi? Seuraavassa on muutamia merkkivaloja:

• Swatting on lusikka
• Pään kääntäminen pois lusikasta
• Huulien kireys kireällä, kun lusikka tulee
• Leikkaamalla jokainen lusikallinen pääset suuhunsa
• Itkua.

Jos lapsesi tuntuu olevan kiinnostunut kiintoaineista, kun tarjoat niitä ensimmäisen kerran, odota muutama päivä ja yritä uudelleen. Jotkut lapset vievät enemmän aikaa kuin toiset, jotta he voivat ruokailla lusikasta. Vaikka jotkut ovat jatkuvasti köyhiä syöjiä, useimmat vauvat syövät mitä he tarvitsevat menestymään.

"Jos lapsesi kasvaa ja kehittyy tavalla, joka tyydyttää lääkärinsä ja hän on terve ja energinen, hänen saanti on riittävä", Kleinman sanoo.

Toddler Time

Iän jälkeen useimmat lapset eivät tarvitse äidinmaidonkorviketta hyvään ravitsemukseen, mutta voit jatkaa imettämistä niin kauan kuin sinä ja vauva haluavat. Nyt on aika vauvan luopua pullosta, jos hän ei ole jo. Lapsilla voi olla täysrasvainen lehmänmaito tai väkeviä soijajuomia juomaan sippimäisestä kupista.

Jatkui

Pieniä rasvoja sisältäviä maitoja lukuun ottamatta lapsesi voi syödä lähes mitä tahansa ruokaa 1-vuotiaana niin kauan kuin se on hänelle turvallisessa muodossa, kuten puristettu tai hienoksi leikattu. Perheen historia allergioista tekee tietyistä elintarvikkeista raja-arvoja joillekin pikkulapsille. Tarkista lapsesi lääkäriltäsi lapsen erityistarpeista.

Pikkulapset ovat yleensä epämääräisiä syöjiä. Kasvun spurtit, kivulias hampaat ja sairaudet myötävaikuttavat heidän ravintoonsa. Niin tekee yleinen kiehtovuus heidän ympäristöönsä ja uusiin fyysisiin ominaisuuksiinsa nähden. Monta kertaa lapset ovat kiinnostuneempia vetämään itsensä pysyvään asemaan tai oppimaan uutta sanaa kuin syömällä. Yksi asia on varma: pikkulapset syövät, kun he ovat nälkäisiä.

Juicy Facts

Mehua pidetään terveenä, ja se on - pisteeseen. 100% hedelmämehua sisältävät juomat tarjoavat useita ravintoaineita, kuten terveitä kasviyhdisteitä, nimeltään phytonutrients. Mehu ei kuitenkaan ole välttämätön osa lapsen ruokavaliota.

AAP ehdottaa odottavan vähintään kuuden kuukauden ikää, jotta imeväisiin lisätään mehua, ja rajoitetaan mehu 6 unssia (3/4 kupillista) päivässä 6 vuoteen saakka. Koska mehu on makea ja virkistävä, lapset saattavat suosia sitä äidinmaitoon tai äidinmaidonkorvike, jotka ovat paljon ravitsevampia.

"Plus, juomamehu voi tarjota paljon tarpeettomia kaloreita", Tanner-Blasiar sanoo.

Ruoka vanhemmille lapsille

Kun hän on saavuttanut 2-vuotiaana, lapsellasi voi olla samat ruoat, joita muu perhe syö.

"On hyvä, että lapset syövät, mitä perhe syö, mutta sinun täytyy tehdä se terveeksi", sanoo Tanner-Blasiar.

Tarjoa lapsesi aterioita, joihin kuuluu erilaisia ​​terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, jotka on leikattu hyvin, jotta lapsi voi pureskella ja niellä ne turvallisesti. Nyt on aika lopettaa joitakin rasvoja. vähärasvaisen maitotuotteen tarjoaminen on helppo tapa.

"Rasva ei ole luontaisesti huono", sanoo Alice Lichtenstein, DSc, Tuftsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun sydän- ja verisuonitautien laboratorion johtaja. "On vain, että lapset eivät tarvitse yhtä paljon kaloreita tässä iässä."

Jatkui

Lichtenstein sanoo, että tarjoamalla lapsille tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähintään tyydyttynyttä rasvaa (pääasiassa rasvaisista eläinruokista) ja osittain hydrattuista rasvoista (jalostetuista elintarvikkeista), auttaa heitä kehittämään ruokailutottumuksia, joita tarvitaan välttämään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus, diabetes ja syöpä myöhemmin.

Vanhemmat pikkulapset ovat yleensä vastustuskykyisiä uusille elintarvikkeille - mukaan lukien lihat, hedelmät ja vihannekset - joten saatat joutua lapsen ruokinta-ajan samaan ateriaan. Salli lasten tutustua uusiin elintarvikkeisiin esittelemällä tl tai kaksi suosikkiensa rinnalla. Vältä kiinnittämästä huomiota uuteen ruokaan. Jos aluksi et onnistu, jatka.

"Tutkimukset osoittavat, että uusi ruoka voi kestää jopa 20 altistusta ennen kuin lapsi yrittää sitä", Tanner-Blasiar sanoo.

Välipala aika

Pikkulapsilla on pieniä tummies, joten he syövät pieniä aterioita. Lapset voivat myös rasittaa syömistä, kun he ovat väsyneitä tai sairaita. Terveet välipalat voivat korvata harvat ateriat, kunhan se, mitä tarjoat, on ravitsevaa. Aterian välissä tulisi olla aterian välipaloja. Seuraavassa on muutamia terveellisiä esimerkkejä pikkulapsille tarkoitetuista ravinnepitoisista välipaloista:

• Täysjyväpuristimet
• Juusto
• Jogurtti
• hedelmä
• Maito
• Leikatut kovasti keitetyt munat ja munakokkelit
• smoothie
• Kuiva vilja
• Hyvin keitetyt vihannekset, kuten viipaloidut, kuoritut, makeat perunat.