Tiedät, miksi liikunta on tärkeää perheellesi: se voi alentaa sydänriskejä, ohjata painoa ja auttaa lapsia tekemään paremmin koulussa. Ja se antaa lasten polttaa energiaa. Lisäksi perhe-aktiviteetit ja kuntoutus varhaisessa iässä voivat mennä pitkälle auttaakseen lapsia muodostamaan terveellisiä elämäntapoja.

Mutta älä odota lapsesi ymmärtävän - tai edes huolta - näistä asioista. Sinun tehtäväsi on saada heidät näkemään, että enemmän liikkuminen on hauskaa. Kun liikunta tuntuu pelistä, koko perheesi nauttii siitä enemmän ja pysyy todennäköisemmin kiinni.

Tässä on viisi ajatusta perheen kuntoilusta, jotka voivat saada kaikki liikkumaan.

1. Aika pelata

Aseta 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, jotta voit tehdä hauskoja harjoituksia lapsesi kanssa. Tee siitä osa koulun jälkeistä tai illallisen jälkeistä rutiinia. Jos lapsesi ovat nuoria, he saattavat haluta hopscotchia tai piilopaikkoja. Kokeile jalkapalloa ympäri tai ammu vanneita lapsia.

Suunnittele myös vähintään yksi perheen aktiviteetti joka viikonloppu. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin ottaa pienetkin leikkikentälle - tai yhtä haastava kuin koko päivän vaellus teini kanssa.

Avain lasten siirtämiseen on suunnitella aikaa fyysiseen toimintaan. Voit löytää tämän ajan kytkemällä TV: n pois päältä. Sitten tarjoavat erilaisia ​​perhe-aktiviteetteja, sekä kilpailukykyisiä että kilpailukykyisiä. Kun lapset tutkivat eri tapoja siirtää ruumiinsa, he voivat löytää harjoituksia, joita he nauttivat ja haluavat pysyä pitkällä aikavälillä.

Jatkui

2. Kävele tai polkupyörä kaikkialla missä voit

Käytä lihasvoimaa: polkupyörää tai kävele ruokakauppaan, kirjastoon tai lapsesi kouluun tai urheilutapahtumiin. Siirry 30 minuutin perheen kävelylle illallisen jälkeen sen sijaan, että olisit oikeassa televisiossa. Seuraa kaikkien askeleita askelmittarilla ja yritä lisätä etäisyyttä joka viikko. Voit seurata edistymistäsi käyttämällä perheen harjoituslokia tai värikkäitä tarroja. Laita loki tai kaavio jääkaappiin muistutuksena pysyäksesi hyvässä vauhdissa yhdessä.

3. Suunnittele aktiiviset perheen kokoukset

Tarjoile perheen kuntoilua sekä kakku lapsesi syntymäpäiväjuhlissa suunnittelemalla aktiivisia pelejä, kuten tunnisteita tai releita. Vanhemmat lapset voivat nauttia tanssitapahtuman heittämisestä.

Kaikki suuret lasten kokoontumiset ovat myös loistava mahdollisuus pelata joukkueurheilua. Vain pään läheiselle jalkapallokentälle tai koripallokentälle. Muita aktiivisia puolueideoita: uima-allasjuhla, linja tai luistelu tai kiipeily sisätiloissa.

Perhe- tai loma-tapaamisissa kytke TV pois päältä ja kävele lähiympäristössä tai kävele lyhyen vaelluksen paikallisessa puistossa. Tai saat kaikki ulkopuolelle saaliin tai koripalloon.

Jatkui

4. Laula ja tanssi samalla kun puhdistat

Aseta aika kotitaloustyöhön ja tee heidät yhdessä perheenä. Toista musiikkia puhtaana ja valitse vuorotellen suosikkikappaleita. Nuoremmat lapset rakastavat auttaa, ja he voivat noutaa leluja tai lakaista lattiaa samalla, kun tanssivat luuta. Vanhemmat lapset voivat pölyä, imuroida ja auttaa tekemään sänkyä.

5. Tee pihatehtaan työstä vähemmän töitä

Nauti sesongin pihasta yhdessä. Nuoremmat lapset voivat auttaa istuttamaan puutarhaa. Vanhemmat lapset voivat rake lähteä kasaan - ja sitten hypätä siihen. Tee lumilautailu hauskaa kaikille rakentamalla lumi linnake tai luomalla perheen lumi ihmisiä.