Pelko painon palauttamisesta ja epäonnistumisen pelosta ovat yleisiä.

Kathleen Doheny

Suurimman osan aikuisen elämästään, Linda Thacker, 60, Norfolk, Va., Oli ollut raskas. Kun hän sai vakavan painonpudotuksen, hän teki sen suureksi.

Thacker, joka on 5 jalka 3, meni 227 kilosta 110: een. Ja viimeisten 16 vuoden aikana hän on pitänyt sen pois.

"Tein sen ruokavalion ja liikunnan avulla", hän kertoo. Tie ei ollut aina helppoa - eikä sitä vielä ole - ja hän selviytyi alussa valtavasta pelosta.

"Minulla oli pelko siitä, että laittaisin sen takaisin", hän sanoo. Mutta Thacker ja lukemattomat muut, jotka ovat menettäneet merkittäviä määriä painoa, oppivat kohtaamaan tämän pelon - ja hallitsemaan sitä. Painonpudotuksen asiantuntijat sanovat, että epäonnistumisen ja painon palautumisen pelot ovat yleisiä, mutta on olemassa tapoja selviytyä, menestyä ja liikkua.

Pelko painon palautumisesta: se on yleistä

Monilla ihmisillä, joilla on huomattava painoarvo menettää, on vähemmän optimistisia odotuksia, kun he aloittavat vielä yhden painonpudotussuunnitelman, sanoo PhD: n johtaja Daniel Stettner, psykologian johtaja, UnaSource Health Center, Troy ja täydentävä psykologian professori Wayne State University , Detroit, Mi. Hän kertoo usein potilaille painonpudotuksesta.

"Heillä on pitkä ruokavalion historia", hän sanoo. "Heillä on monikokoinen vaatekaappi kaapissa. He odottavat usein, että he saavat takaisin."

Osa ongelmasta, Stettner sanoo, on asenne, jota on muutettava. "Pitkän aikavälin ruokavalioista on usein yleinen taustalla oleva uskomus, että olen vain ikuinen ruokavalio." Se, mitä yritämme tehdä, on saada heidät näkemään, OK ne ovat tunteesi ja omistat heidät, mutta meidän on saatava sinut ostamaan tähän elämäntapamuutokseen. " Ne eivät ole ruokavalio, joten he voivat mennä risteilyyn ja hemmotella, esimerkiksi kertoo heille.

Stettner neuvoo ihmisiä erottamaan emotionit käyttäytymisestä auttaakseen palauttamaan painon palauttamista. Tämä tarkoittaa osittain minimointiin puutteita tunteistasi - ja hyväksyy sen, että se on elinikäinen ruokailu- ja liikuntaohjelma, ei ruokavalio- ja väliaikainen harjoitussuunnitelma.

Siihen saakka Stettner pyytää ihmisiä esittämään syyt, miksi he haluavat laihtua ja olla erityisiä. Yksi nainen, joka rakasti leipoa piirakoita ja syödä niitä lopulta päätti, että hänen pelonsa diabeteksen pahenemisesta hänen painonsa vuoksi oli suurempi kuin hänen rakkautensa piirakka.

Jatkui

Yksinkertaisesti sanan ruokavalio voi tuoda pelkoa takaisin veteraanien ruokavalioista, sanoo PhD, Edward Abramson, psykologian professori Kalifornian valtionyliopistossa Chicossa ja psykologi Lafayettessä, Ca. Hän kertoo potilaille: "Kokeile jotain erilaista. Älkäämme mene ruokavalioon", sanoo Abramson, joka kirjoitti "Body Intelligence", ei-ruokavalion painonmenetys.

Sen sijaan hän sanoo: "Selvittäkäämme, mitä syömisenne takana." Hänellä on ihmisiä pitämään päiväkirjaa, selvittämään, milloin ja miksi he harjoittavat tarpeetonta syömistä, kuten vastaten stressiin, vaikka he eivät ole nälkäisiä. Sitten he pyrkivät muuttamaan ympäristöä, jotta ne vähentävät tarpeetonta syömistä.

"Joidenkin mielestä emotionaalinen syöminen on todellinen laukaisu overeating", hän sanoo. Hän auttaa ihmisiä katsomaan tunteita, mutta käsittelee sitä ongelmana ratkaistavaksi.

Painon palauttaminen - ja haluavat luopua

Joten asteikolla on tällä viikolla viisi kiloa ja olet tehnyt kaiken oikein. Ilmeisesti aika luopua, eikö?

Vaikka se on yleinen ajattelu ruokavalion veteraanien keskuudessa, se on tietysti tuhoisa. "Älä katso palauttavan painoarvoa epäonnistumisena", sanoo Marisa Moore, RD, Atlantan ruokavalio ja amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen tiedottaja. "Se on vain signaali kokeilla jotain uutta."

Esimerkiksi, jos olet kävelemässä harjoitusta, vaihda rutiineja. Ota esimerkiksi luistelu lapsesi kanssa. Aloita retkeilyryhmä. Tutustu lähiympäristösi kuntosaliin.

Painon palauttamisen ongelman ratkaiseminen nopeasti on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin menestyksen kannalta, sanoo lääkäri Rena Wing, kansallinen painontarkastusrekisteri (www.nwcr.ws), joka on yli 6 000 miehen ja naisen tutkija. otettu pois vähintään 30 kiloa ja pidetään sitä vähintään vuoden ajan.

"Olemme osoittaneet, että ihmiset, jotka yrittävät menettää painonsa, kun he alkavat saada takaisin, heidän on ryhdyttävä toimiin nopeasti", hän sanoo. "Kerromme ihmisille, että he saavat huolta kahdesta kilosta."

Joskus ihmiset houkuttelevat luopumaan, kun he kokevat, että he ovat puhaltaneet sen vain yhden päivän tai jopa aterian. "Pienimmät liukastumiset, kuten olette syödä yhdellä aterialla, eivät todennäköisesti tee paljon painoosi", Wing sanoo.

Jatkui

Mutta se ei tarkoita, että lipsahdus on vaaraton. "Se luo usein kierteen", hän sanoo. Tyypillinen ajattelu, hän sanoo, menee näin: "Katso, minä menen taas, olen epäonnistunut, en voi tehdä tätä." Ja se voi johtaa raukeamiseen ja relapseihin ja vakavaan painon palautumiseen.

"Se ei ole ongelma", Wing sanoo. "Se on negatiivinen ajattelu, jota teet myöhemmin." Vastaus on siis oppia pysäyttämään negatiivinen ajattelu. Kuten? "Olen osoittanut ennen kuin pääsen takaisin raiteille."

Wade Wingler, 37, Danville, Ind., Menetti 100 kiloa ja on pitänyt sen pois. "Mutta viime talvena laitoin 15", hän kertoo. Aluksi hän ei voinut selvittää, miksi, koska hän seurasi samaa ruokailu- ja liikuntaohjelmaa. "Hyppäsin takaisin ongelmanratkaisutilaan", hän sanoo.

Hän tarkisti lääkärinsä, joka löysi kilpirauhasen poikkeavuuksia, hän sanoo, ja laittoi hänet lääkkeisiin. Ja hän oli pian matkalla 15 kiloa.

Laihtuminen ja hyvien tapojen saaminen

Koska ne, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sen tietämättöminä, tarvitsevat aikaa terveempien ruokailutottumusten ja liikuntarutiinien kehittämiseksi. Ne, jotka ovat tehneet tämän, sanovat, että he eivät voi tarjota muita arvokkaampia neuvoja kuin "vain jatkaa sitä."

Joillekin pelko pelastautumisesta todella pitää heidät terveen elämäntavan jälkeen. Esimerkiksi Wingler sanoo, että hän pelkää palauttaa painoa joka päivä. "Joka päivä olen huolissani siitä, miksi pysyn motivoituna."

Kun terveellinen syöminen ja liikunta ovat tapana, paluu alkaa ylittää vaihtoehdon, sanoo Anne Fletcher, RD, Minnesotan ravitsemusterapeutti ja "Thin for Life" -kirjasarjan kirjoittaja. "Vaikka se on vaikeaa", hän sanoo ylläpitävänsä säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokailutapaa, "takaisinmaksuaika on parempi kuin kustannukset, jotka sinun on maksettava ei tekemättä."

Kirjatutkimuksessaan Fletcher on haastanut lukuisia ihmisiä, jotka ovat onnistuneet painonpudotuksessa. "Ajo-kysymys tulee" Kuinka saat itsesi tekemään sen? "" Hän sanoo hyvistä tottumuksista. Yksi nainen kertoi hänelle: "Sinun on haluttava olla ohuempi kuin haluat syödä väärää ruokaa."

Jatkui

Tottumusten ylläpitämiseksi Fletcher on havainnut, että päiväkirjan pitäminen voi auttaa heitä seuraamaan painonpudotuksen jälkeen tapahtuneita positiivisia muutoksia ja pitämään ne ajan tasalla. "Pidä mielen, ruumiin ja hengen päiväkirja," hän ehdottaa, "joten et vain keskittyisi skaalasi numeroon." Hän neuvoo ihmisiä kirjoittamaan alas painon muutoksia, kuten enemmän energiaa tai alentuneen verenpaineen tai muita etuja.

"Kun sinusta tuntuu lannistuneena, tuo se ulos", hän kertoo niille, jotka yrittävät ylläpitää laihtumista.

Ihmiset, jotka parhaiten säilyttävät painonpudotuksia pitkällä aikavälillä, saavat yleensä paljon liikuntaa, sanoo Victor J. Stevens, PhD, vanhempi tutkija Kaiser Permanenten terveystutkimuskeskuksessa, Portland, Ore. "Harjoitus pyrkii vähentämään ahdistusta, "Hän sanoo, auttaa myös polttaa kaloreita.

Ne, jotka pysyvät onnistuneina, pyrkivät myös tekemään vähäisimpiä poikkeuksia siitä, että he eivät noudata syömisen tai liikunnan suunnitelmaa. Hän kysyi heiltä, ​​kuinka monta kertaa heillä oli "poikkeuksia" syömissuunnitelmansa tai harjoitusrutiininsa, kuten perhejuhlan, seuraamiseen. Ne, jotka eivät tee poikkeuksia, tekevät parhaan pitkän aikavälin, hän sanoo.

"Yksi suurimmista haasteista on juhlia ilman kaloreita", hän sanoo. Hän kertoo potilailleen: "Voit tanssia juhlia. Voit pelata pelejä. Temppu on suunnitella etukäteen."

Miten pääset siihen pisteeseen, jossa et tee poikkeuksia? "En ole varma, miten se tehdään, paitsi käytäntö", hän sanoo.

Laihtuminen ja ylläpito: ratkaise potkuja

Ne, jotka ovat säilyttäneet huomattavan painonpudotuksen, sanovat tiettyä ratkaisua - "en mene takaisin" sellaista itsepäisyyttä, jopa ihmisten edessä, jotka kertovat heille, että he epäonnistuvat ja takaisin.

"Lupasin itselleni", sanoo Allan Goldberg, 54, St. Clair Shores, Mich., Joka menetti ruokaa ja liikuntaa 150 kiloa. "En halua mennä suurelle ja korkeelle telineelle", hän sanoo. "Pidän mukavalta. Tunnen neater, luottavaisempi ja onnellisempi. Se motivoi minua."

Jatkui

Sheri Nilsson menetti 101 kiloa. "En voi vain mennä" OK, olen valmis, '' 'hän sanoo. "Jos haluan saada tämän ruumiin, en voi olla yksi niistä ihmisistä, jotka puhaltavat kuntosalin."

Ja he tietävät, että tappion säilyttäminen tulee jatkuvaan valppauteen. "Tämä on nyt elämäni", sanoo Nilsson, 41, Louisville, Ky. "Tämä elämä ennen painonpudotusta ei ollut yhtä hauskaa kuin tämä."

Linda Thacker, 120 kiloa, sanoo: "Se on pelkkä tahdonvoima ja päättäväisyys. Tein tämän lupauksen itselleni ja pidän sitä."

Kalifornian psykologi Abramson muistaa julistuksen, jonka hän näki kauan sitten kuntoklubissa. Hän uskoo, että se koskee painon ylläpitoa. "Joku oli käynnissä pitkällä tiellä", hän sanoo. Tie oli näennäisesti loputon. Ja julisteen alareunassa se sanoi: "Ei lopullista viivaa."