Dennis Thompson

HealthDay Reporter

PÄIVÄ, 12. marraskuuta 2018 (HealthDay News) - Ota portaat toimistoon. Pysy hieman kauempana ruokakaupasta. Kävele koirasi lohkon ympärillä. Suorita roskat.

Kaikki fyysinen aktiivisuus - jopa kahden minuutin arvoinen - voi lisätä valtavia hyötyjä välittömälle ja pitkäaikaiselle terveydelle Yhdysvaltojen fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen uuden version mukaan.

Aikaisemmin suuntaviivoissa todettiin, että ellei fyysinen aktiivisuus kesti 10 minuuttia tai kauemmin, se ei laskenut henkilön suositeltuihin viikoittaisiin aktiivisuustavoitteisiin.

Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että pieni määrä toimintaa tarjoaa vahvan panoksen ihmisen terveyteen, mukaan Yhdysvaltain Heart Associationin Chicagossa pidettävässä vuosittaisessa kokouksessa maanantaina julkistettujen suuntaviivojen toisen painoksen mukaan.

"Fyysinen aktiviteetti on löytää mahdollisuuksia lisätä liikkumista koko päivän ajan osana suurempaa sitoutumista terveelliseen elämään", Yhdysvaltain terveys- ja terveysministeriön (HHS) terveysministeriön apulaissihteeri Adm. Brett Giroir sanoi median aikana ohjeistusta.

"Inaktiivisuus aiheuttaa 10 prosenttia ennenaikaisesta kuolleisuudesta Yhdysvalloissa. Tämä tarkoittaa, että jos voimme vain saada 25 prosenttia passiivisista ihmisistä aktiivisiksi ja täyttävät suositukset, lähes 75 000 kuolemaa estettäisiin Yhdysvalloissa", Giroir lisäsi.

HHS: n mukaan vain 26 prosenttia miehistä, 19 prosenttia naisista ja 20 prosenttia teini-ikäisistä saa suositellun viikoittaisen liikunnan.

"Tällä on terveydellisiä ja taloudellisia seurauksia kansalle, ja vuosittain noin 117 miljardia dollaria terveydenhuollon kustannuksista johtuu suuntaviivoissa suositellun aerobisen liikunnan puuttumisesta", Giroir totesi.

Fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen ensimmäinen painos tuli esiin kymmenen vuotta sitten, vuonna 2008.

Uusi painos tuo esiin myös laajemman valikoiman lyhyen ja pitkän aikavälin fyysisen liikunnan hyötyjä, jotka kaikki perustuvat tieteelliseen näyttöön:

• Vain yksi fyysinen liikunta voi terävöittää mielesi, vähentää ahdistusta, alentaa verenpainettasi, parantaa nukkumaanne ja vahvistaa kehosi kykyä muuttaa verensokeri energiaksi.
• Säännöllinen liikunta voi parantaa aivojen terveyttä, vähentää kahdeksan eri syövän riskiä ja vähentää riskiä liialliseen painonnousuun.
• Krooniset terveysolot, joita fyysinen aktiivisuus parantavat, ovat nivelrikko, korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, ahdistus ja masennus.
• Liikunta auttaa myös parantamaan aivotoimintaa dementiaa, multippeliskleroosia, huomio-alijäämää / hyperaktiivisuutta sairastavilla ja Parkinsonin taudilla.

Jatkui

"Se on maailman halvin resepti, mutta useimmat ihmiset eivät halua täyttää sitä", sanoo tohtori Eileen Handberg, sydän- ja verisuonilääketieteen professori Floridan yliopiston lääketieteellisen kollegion kanssa.

Viikoittainen suositeltu aktiivisuus pysyy samana aikuisilla - vähintään 150–300 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista aktiivisuutta tai 75–150 minuutin voimakkaan intensiteetin aktiivisuus, yhdistettynä lihaksen vahvistumiseen vähintään kahden päivän ajan.

Esimerkkejä maltillisesta aktiivisuudesta ovat AHA: n mukaan vilkkaat kävely, juhlasali, vesi-aerobic tai rikkakasvien vetäminen. Voimakas toiminta voi sisältää juoksun, uimakierroksia, pyöräilyä nopeasti, aerobista tanssia tai lapion tai kuoren työskentelyä puutarhassa.

Suuntaviivoissa suositellaan, että alle 5-vuotiaat lapset toimivat koko päivän ajan kasvun ja kehityksen edistämiseksi - vähintään kolme tuntia päivässä. 6–17-vuotiailla lapsilla on suositeltavaa saada vähintään 60 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa.

Raskaana olevien ja synnytyksen jälkeisten naisten tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa, kun taas vanhemmilla aikuisilla tulisi olla tasapainoinen koulutus aerobisen ja lihaksen lujittamisen lisäksi.

"Sinun täytyy päästä ulos ja olla aktiivinen, olitpa lapsi tai aikuinen, olitpa raskaana oleva nainen, onko sinulla krooninen sairaus - ei ole yhtään ryhmää, johon nämä ohjeet eivät vaikuta", sanoi Handberg , Yhdysvaltain sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn kollegion jäsen.

AHA: n presidentti Dr. Ivor Benjamin sanoi, että yhdistys hyväksyy suuntaviivat virallisiksi fyysisen aktiivisuuden suosituksiksi.

"Kehotamme muita terveydenhoitoryhmiä ja kiinnostuneita osapuolia koko maassa hyväksymään suuntaviivat ja liittymään meihin sitoutumalla auttamaan varmistamaan, että useammat ihmiset liikkuvat", Benjamin sanoi lausunnossaan.

Suuntaviivojen tulisi olla perusta koulutuksen edistämiselle kouluissa, pyöräily- ja jalankulkualan infrastruktuureissa kaupungeissa, ja liikunnan edistäminen työpaikalla, Benjamin ja Handberg sanoivat.

Liikunta on niin tärkeää, että sen pitäisi olla "viides" elintärkeä merkki lääkäreille, Handberg sanoi.

"Sen pitäisi olla terveydenhuollon standardi", Handberg sanoi. "Jos siirryt terveydenhuollon tarjoajaan, jos en anna sinulle BMI: tä ja en arvioi fyysistä aktiivisuuttasi, se ei todellakaan ole mielesi eturintamassa tai minun palveluntarjoajana."

Jatkui

Lääkärit toivovat, että liikunta tuntuu vähemmän pelottavalta ihmisiltä, ​​jos jokainen ottaa ajattelutavan, että fyysinen toiminta on hyödyllistä.

"Potilaita on vakuutettava siitä, että he eivät tarvitse suuria määriä aikaa tai monimutkaisia ​​harjoitusaikoja terveempiä", johtava kirjailija Dr. Paul Thompson kirjoitti suuntaviivojen julkaisun mukana julkaistussa julkaisussa verkossa 12. marraskuuta. American Medical Associationin lehti.

"Jokainen toiminta on parempi kuin ei mitään", jatkoi Thompson, kardiologi Hartfordin sairaalassa Connecticutissa. "On myös mahdollista suorittaa kaikki toiminnot 1 tai 2 vuorokaudessa viikossa, koska tämä tuottaa terveyshyötyjä, jotka ovat samanlaiset kuin toiminnalla saavutetut kolme tai useampia päiviä viikossa."