Lisäksi Hanna sanoo, että on tärkeää saada riittävästi proteiinia ja rasvaa ruokavalioon. Tavoitteena on vähintään 3–5 annosta (1 unssia) rasvaa päivässä. Nämä voivat olla kasviöljyjä, voita tai jopa majoneesia.

Tämä sanoo, että tämä auttaa kehoasi saamaan hyvän tarjonnan erittäin rasvaisesta ja tyydyttävästä "taka" -maidosta, joka ilmaistaan ​​jokaisen ruokinta-ajan jälkipuoliskolla, Hanna sanoo.

"Lopulta puhumme syömästä a tasapainoinen ruokavalio, jossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä mahdollisimman vähän sokeria ja sokeria sisältäviä välipaloja ”, Hanna sanoo.

Tärkeimpiä ravintoaineita, joita tarvitset imetyksen aikana, on kalsium - vähintään 1000 mg päivässä on välttämätöntä. Vaikka maitotuotteet ovat hyvä lähde, sinun ei tarvitse juoda maitoa tehdä maito. Amerikan Pediatrian Akatemia ehdottaa kalsiumin tarpeisiin viittä päivittäistä annosta minkä tahansakalsiumia sisältävä ruoka, mukaan lukien vähärasvainen jogurtti ja juusto, sekä elintarvikkeet, kuten lohi, parsakaali, seesaminsiemenet, tofu ja kale.

Jatkui

Tarvitsetko ravintolisiä imetyksen aikana?

Niin kauan kuin syöte terveellistä, ravitsevaa ruokavaliota, ei sinä eikä lapsesi ole todennäköisesti vitamiineja tai kivennäisaineita. Jos jatkat myös synnytystä edeltäviä vitamiineja synnytyksen jälkeen - jota monet synnytyslääkärit nyt suosittelevat - niin sinä ja vauva ovat entistä paremmassa kunnossa.

Yksi täydennys, jota vauva vaivasi, on D-vitamiini, joka on tarpeen kalsiumin imeytymiseksi luuhun, kertoo IBCLC, Carol Huotari, Lache League Internationalin rintaruokintakeskuksen johtaja, Schaumburg, Ill. D-vitamiini on rintamaidossa, mutta pieniä määriä.

Mitä voit tehdä? Aurinko luonnollisesti muuntaa tietyt kehon kemikaalit D-vitamiiniksi, joten Huotari ehdottaa, että vauva pidetään ulkona noin puolen tunnin ajan joka päivä. "Jos vauva saa noin 20 minuutin auringon altistumista poskilleen kerran päivässä, he todennäköisesti saavat tarpeeksi D-vitamiinia", hän sanoo.

Ole kuitenkin varovainen, kun altistat lapsellesi liikaa aurinkoa, mikä voi aiheuttaa auringonpolttamista ja lisätä vauvan ihosyövän riskiä myöhemmässä elämässä. Jos olet epävarma siitä, mitä tehdä, keskustele lastenlääkäriin tästä asiasta ja kysy lapsesi D-vitamiinilisien oikeasta annoksesta ja tyypistä. American Academy of Pediatrics suosittelee päivittäisiä D-vitamiinipisaroita kaikille imettäville vauvoille.

Jatkui

Lisäksi, jos olet tiukka kasvissyöjä, äidinmaitoon saattaa puuttua riittävästi B-vitamiinivarastoja. Kysy lastellasi, jos vauva tarvitsee myös tämän ravintoaineen täydennyksiä.

Lopuksi, vaikka useimmissa Yhdysvalloissa sijaitsevien kaupunkien vesihuoltoon lisätään fluoria - kemikaalia, joka voi auttaa hampaita ja kynsiä voimakkaasti - tasot voivat olla pieniä tietyillä maaseutualueilla. Paikallisena vesialan yrityksenä kuinka monta miljoonaa euroa fluoridia on juomavedessä. Jos taso on alle 3 ppm, kysy lastellasi, jos vauva ottaa fluoridilisäyksiä 6 kuukauden iän jälkeen. Alle 6 kuukauden ikäinen lapsi ei saa käyttää fluoridilisäyksiä, vaikka vesihuollon tasot ovat alhaiset.

Kuten luultavasti jo tiedätte, alkoholi ja raskaus ovat vaarallinen sekoitus. Yllättäen todisteet ovat kuitenkin selvästi epäselviä, kun on kyse alkoholin vaikutuksista imetyksen aikana.

Tutkimukset aidan molemmilla puolilla - jotkut osoittavat, että se voi lisätä ongelmien riskiä, ​​toiset eivät osaa todistaa sitä - se ei ole yllättävää, että asiantuntijat ovat jakautuneet aiheeseen.

Jatkui

Tämän seurauksena imettävien äitien pitäisi olla varovaisia ​​varoen. Rajoita alkoholia kerran tai kahteen juomaan, Huotari sanoo. "Ennen kuin tiedämme enemmän, on parempi juoda vähemmän", hän sanoo. Hänen neuvonsa tukee myös American Pediatrics Academy.

Jos päätät juoda juoman nyt uudestaan, pidä se oikein jälkeen lopetat hoitotyön, vähintään kaksi tuntia ennen kuin on aika hoitaa uudelleen. Kaksi tuntia on alkoholin eliminoimiseksi kehosta vähiten aikaa.

Jos yrität hoitoa, kun alkoholi on aktiivinen järjestelmässäsi, älä ole yllättynyt, jos sinulla on vaikeuksia "päästä alas" (maidon virtaaminen helposti). Yksi nyt vuonna 1992 julkaistu klassinen tutkimus kertoi, että alkoholi estää oksitosiinin, hormonin, joka kannustaa rintamaidon virtausta, tuotantoa.

Alkoholin hoitaminen elimistössä saattaa myös aiheuttaa vastasyntyneen häpeän ruokkimisesta. Huotarin kohteet, jotka osoittavat alkoholin tuoksua, voidaan havaita rintamaidossa ja saattaa kääntää vauvan pois kehosta.

Jatkui

Kun on kyse kofeiinista ja imetyksestä, monet lääkärit suosittelevat varovaisuutta. American Academy of Pediatrics huomauttaa, että kofeiinin ylikuormitus voi aiheuttaa samoja oireita vauvassasi kuin sinussa - hermostuneisuus, kiihkeys, ärtyneisyys ja unettomuus sekä huonot ruokintatavat.

Koska lapset eivät voi käsitellä kofeiinia niin nopeasti kuin äidit, ylikuormitus voi tapahtua järjestelmissään paljon nopeammin kuin luulet.

Riskien vähentämiseksi lastenlääkärit suosittelevat, että imetät vähemmän kofeiinijuomia. Rajoita kahvia, teetä, colasia ja suklaata. Jos huomaat, että vauva näkyy hermostuneena tai vatsaan ruokinnan jälkeen, harkitse kaikkien kofeiinin leikkaamista ruokavaliosta.

Tupakointi ja imetys: Mitä sinun pitäisi tietää

Vaikka olet ehkä lopettanut tupakoinnin raskauden aikana, saatat olla innokas aloittamaan uudelleen, kun vauva on syntynyt. Asiantuntijat sanovat, että tämä ei ole hyvä idea useista syistä.

Ensinnäkin riippumatta siitä, oletko imettämässä vai ei, tutkimukset osoittavat, että vastasyntyneen tupakointi lisää dramaattisesti heidän äkillisen äitinsä kuoleman oireyhtymänsä riskiä.

Jatkui

Lisäksi, riippuen siitä, kuinka paljon savua, savukkeita sisältäviä nikotiinia ja muita haitallisia kemikaaleja voi suunnata suoraan maitotarjontaan, jolloin vauva on erilainen.

"Pohjimmiltaan kaikki, mikä pääsee kehoosi, joutuu äidinmaitoon. Joten mitä kemikaaleja savukkeessa on, tulee lopulta vauvan kehoon", Hanna sanoo.

Itse asiassa, jos poltat yli 20 savuketta päivässä, La Lechen liigan asiantuntijat sanovat, että lapsellasi saattaa olla pahoinvointi, oksentelu, vatsakrampit ja ripuli.

Samalla voi olla ongelmia maidon "laskeutumiseen" ja maidontuotannon vähenemiseen, mikä vaikeuttaa vauvan ruokintaa.

Jos ajattelet käyttää nikotiinilaastaria himoaaksesi, uutinen on hyvä: Oppikirjan mukaan Lääkkeet ja äidinmaito Thomas W. Hale, PhD, RPh, nikotiinin keskimääräinen päivittäinen annos laastarissa on vain noin 17 mg, alle puolet siitä, mitä saat 20 savukkeesta.