Marianne Wait

Luuletko, että teet kaiken voitte luutesi suojelemiseksi? Oletko varma?

Seuraavassa on 11 varkainta, jotka voisivat ryöstää luutasi ilman, että tiedät sen, ja jotkut asiantuntija-vinkit, jotka suojaavat itseäsi.

Varas 1: aurinkosuoja. ”Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeä D-vitamiini on luut”, sanoo integroiva lääketieteen lääkäri Robin Miller, MD. ”He ajattelevat saavansa sen auringonvalolta, mutta he käyttävät aurinkovoidetta, eikä D-vitamiini pääse aurinkovoidetta vastaan.”

Korjaus: Pidä aurinkovoidetta. Sinun tarvitsee sitä suojata ihoa auringon vaurioilta ja syövältä. Mutta saat enemmän D-vitamiinia ruokavalioon. Sitä löytyy kaloista, munista ja monista väkevistä juomista. Voit myös harkita D-vitamiinilisää. ”Voit ottaa turvallisesti 1 000 IU: ta päivässä”, Miller sanoo, ”mutta suosittelen aina, että D-vitamiinitasoilla tarkistetaan, kuinka paljon he tarvitsevat.”

Thief 2: Sinun lääkkeesi: "On olemassa paljon lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia luut," sanoo Miller, erityisesti takavarikoitava lääke fenytoiini (Dilantin). Muita mahdollisesti luun varastavia lääkkeitä ovat steroidit, jotkut kolesterolia alentavat lääkkeet, jotkut laihtuminen lääkkeet ja jotkut veren ohennusaineet.

Korjaus: Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko lääkkeet, joita käytät, vahingoittaa luutasi; voitko ottaa jotain muuta tai korvata vaikutuksen? Se voi olla yhtä helppoa kuin täydentää lääkkeitäsi.

Thief 3: Jalostettu ruoka ja pikaruokaa. Voitteko sanoa natriumia? Nopeat ja jalostetut elintarvikkeet on pakattu siihen. ”Kun otamme liian paljon natriumia, se erittyy virtsan kautta, mutta valitettavasti se tuo kalsiumia kulkemaan”, Frances Largeman-Roth, RD.

Korjaus: Syö enemmän tuoreita, kokonaisia ​​elintarvikkeita, erityisesti vihanneksia, ja leikkaa natriumille.

Thief 4: Munankeltuaiset. Ne ovat hyvä D-vitamiinin lähde, sanoo Largeman-Roth. D-vitamiini ja kalsium ovat luiden kannalta ratkaisevan tärkeitä.

Korjaus: Vaihda koko munan omeletteihin. Sinun luut kiitos.

Thief 5: Liian monta onnellista tuntia. Alkoholi hidastaa uuden luukudoksen muodostumista, sanoo Largeman-Roth.

Korjaus: Pidä naisilla ja kahdella juomalla päivässä miehille enintään yksi juoma.

Jatkui

Varas 6: Cola cravingsin luolaaminen. Kolon juominen näyttää vähentävän luiden tiheyttä, luultavasti johtuen kolon fosforihaposta (ei kuplia).

Korjaus: Largeman-Roth ehdottaa seltzeria, joka on maustettu sitrushedelmämehulla tai pari viipaletta tuoretta inkivääriä. Tai sinulla voi vain olla lasillinen vettä.

Thief 7: Sinun tuolisi. Liian paljon vahingoittaa luutasi. ”Jotta voisit terveitä luut, sinun täytyy heittää ne”, sanoo ortopedi Vonda Wright. Vaikka tämä saattaa kuulostaa kovalta, mitä hän tarkoittaa, sinun täytyy painostaa heitä.

Korjaus: Etsi mahdollisuuksia nousta ja liikkua. Jos terveydelle annetaan lupa, lisää painoa kantava harjoitus kuten tennis, tanssi tai lenkkeily ja voimaharjoittelu viikoittain. Wright suosittelee myös istumaan suurella harjoituspallolla tuolin sijasta kolme kertaa päivässä vähintään 30 minuutin ajan luun voiman lisäämiseksi.

Varas 8: savukkeet. Ne ovat huonoja koko kehollesi, ja se sisältää luut. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden tupakoinnin ja luun tiheyden vähenemisen välillä. Ja tupakoivat naiset tekevät vähemmän estrogeeniä, hormonia, joka on avain luun terveyteen.

Korjaus: Pyydä lääkäriltäsi apua lopettamisesta.

Varas 9: Sokeri. ”Korkea verensokeri on erittäin huono kollageenin muodostumiselle”, Wright sanoo. Luut on valmistettu eräästä kollageenista.

Korjaus: Leikkaa makeiset ja hienostuneet hiilihydraatit kuten valkoinen riisi ja perunamuusit.

Varas 10: ruokavalio. ”Ylipainoisilla ihmisillä on harvoin pieni luun tiheys ”, Miller sanoo. Liian ohut herättää mahdollisuuden osteoporoosin kehittymiseen.

Korjaus: Kukaan ei viittaa siihen, että lihavuus on turvallinen tai terveellinen tapa estää luun häviäminen, mutta harkitse luun terveyttä ennen painonpudotusohjelman aloittamista. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on terveellinen paino sinulle.

Thief 11: Stressi. ”Ohut, huolestuneita valkoisia naisia” ovat ne, jotka saavat osteoporoosia, stereotyypin mukaan, ja siihen on jonkin verran totuutta, sanoo Miller. Syötä stressihormonin kortisolia. Ajan mittaan se voi ohentaa luut.

Korjaus: Harjoittele mitä rentoutumistekniikoita toimii.