Miten pidät kiireisiä lapsia olemasta ylikuormitettuja

Mary Jo DiLonardo

Kotitehtävät. Urheilu. Hengailua kavereiden kanssa. Osa-aikatyöt. Muut sitoumukset. Teini-ikäisillä on tonnia. Monet ovat keskittyneet kokemusten keräämiseen korkeakoulujen jälkeisissä suunnitelmissaan. Mutta kun he rakentavat ansioluettelonsa aikuisten elämään, on yksi osaamisasiantuntija, että he ovat puuttuneet - tietäen, miten rentoutua.

Ääni naurettavaa? Teens, joilla on liikaa tekemistä, on vaarassa palaa. Stressi voi horjuttaa energiaa, jota he tarvitsevat keskittyä ja tehdä hyviä valintoja. Kun he juoksevat itseään huonosti, epäterveelliset valinnat saattavat tuntua helpoimmalta vaihtoehdolta. Mitä teini ei ole houkutellut vega ulos sohvalla kävelemisen sijaan, tartu pelimerkkeihin välipalalle jogurtin sijasta, tai pysy koko yön ajan kokeilemalla testiä sen sijaan, että nukuisi? Ongelmana on, että kaikki nämä voivat asettaa ne epäterveelliseen painonnousuun.

Jotta asiat olisivat pahempia, he voivat myös kääntyä samoihin epäterveellisiin käyttäytymisiin - kuten roskaruuan syömiseen, liian paljon television katselemiseen ja videopelien pelaamiseen -, jotta he tuntevat olonsa paremmin ja stressiä. Se on ansa.

Sen sijaan teini-ikäisten on opittava murtautumaan vapaasti. Voit auttaa heitä opettamaan, miten stressiä hallitaan ennen kuin siitä tulee ylivoimainen ja käsitellä sitä terveillä tavoilla, kun se iskee. Sitten he voivat saada energiaa sopivien valintojen tekemiseen. Tietäen, miten lataa, on elämän taito, joka on yhtä tärkeää kuin virallisten toimintojen, luokkien ja oppituntien lataaminen, sanovat asiantuntijat.

"Olisin onnellisin, jos jooga- tai meditaatioasioissa olisi tarvittava kurssi, enkä olisi sanonut, että 10 tai 20 vuotta sitten", sanoo kliininen psykologi Marsha Levy-Warren, PhD, kirjailija Nuorten matka. "Lapset näinä päivinä eivät osaa sammuttaa, rauhoittua ja selvittää, mikä se on heille tärkeää."

Liian paljon stressiä

Teini ei ehkä edes huomaa, kun heitä korostetaan ja hukkua. Jos huomaat jonkin näistä merkeistä, on aika puhua teini-ikäisyyteen heidän elämänsä paineista ja stressistä:

• Pudotusluokit
• Stomachaches, päänsärky
• Ongelmia nukkumassa
• Muutokset ruokailutottumuksissa
• Nykytila ​​tai mielialan muutokset
• Ongelmia ystävien kanssa

Jatkui

Kun puhut, selitä, että stressi voi johtaa epäterveellisiin tottumuksiin, kuten roskaruuan syöminen ja videopelien pelaaminen harjoittelun sijasta.

Liike ja liikunta ovat loistavia valintoja stressin käsittelemiseksi. Kerro heille, että liikunta voi laukaista aivoissaan "hyviä" kemikaaleja, joiden pitäisi saada heidät tuntemaan olonsa paremmin. Sitten työskennellä heidän kanssaan, jotta he voivat löytää tapoja liikkua heidän päiväänsä.

Sen lisäksi, että heidän mielestään on apua, liikkuminen on tärkeää teini-ikäisten terveydelle. Teini-ikäisten on saatava 60 minuuttia harjoitusta koko päivän ajan. Pushups aamulla, ampumalla vanneita koulun jälkeen, perhe kävelee illallisen jälkeen - kaikki lisää. Lisäksi aktiiviset ihmiset tekevät todennäköisemmin parempia ruokavalintoja. Teini-ikäisillä, jotka käyttävät kehoaan oikein, on energia, jota he tarvitsevat kiireisten päiviensä ratkaisemiseksi. Se on positiivinen sykli.

Hallitse stressiä, määritä prioriteetit

Opeta teini-ikäisillesi, miten voit vähentää toimintaa; se voi myös auttaa lievittämään painetta, jos heitä korostetaan.

"Kun vanhemmat sanovat:" Se on liian paljon, sinun on valittava, "autat lapsia oppimaan, miten priorisoidaan, mikä on erittäin tärkeä taito, jota he tarvitsevat loppuelämäänsä," sanoo Roni Cohen- Sandler, PhD, kirjailija Painotetut tytöt.

Istu alas teini kanssa ja auta häntä päättämään, mitkä toimet ovat hänelle tärkeimpiä - mitkä hän haluaa parhaiten. Työskentele sitten yhdessä, mitkä jatkuvat ja mitkä lopetetaan.

Jos teini pelaa urheilua, rajoita heitä yhteen kauteen. Tee sama muiden sitoumusten kanssa. Yritä saada vähintään yksi päivä, jolloin hän tulee kotiin ilman suunniteltua toimintaa. Tuona päivänä rohkaise teiniä löytämään terveitä, rakenteettomia tapoja rentoutua. Selitä hänelle, että rauhoittavan musiikin kuunteleminen tai kävellä luonnossa olisi hyvä tapa rentoutua.

Sitoumusten leikkaaminen voi myös auttaa varmistamaan, että teini saa nukkua vähintään 8,5–9,25 tuntia yöllä. Ei riittävästi unta voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun. Lisäksi, kun he eivät saa tarpeeksi unta, he syövät myös todennäköisesti epäterveellisiä ruokia eivätkä halua liikkua.

Jatkui

Ole roolimalli

Jos puhut puhumisesta aikaa ladata, sinun täytyy myös kävellä.

"Jos olet A-tyypin persoonallisuus, joka on työväenlääkäri, joka ei koskaan vie aikaa, myös lapsesi tekevät niin", sanoo lasten ja nuorten psykiatri Shamina Henkel, MD, lasten terveyspalvelujen johtaja Atlanta.

Lapset oppivat esimerkin avulla. Yritä soittaa takaisin sitoumuksillesi, kun mahdollista. Jos et lievennä ylimääräistä elämääsi, lapsesi ei ymmärrä, miksi heidän pitäisi. Jos he näkevät sinut tavoittelemaan roskaruokaa tai piiloutuvat television eteen rentoutumaan ja latautumaan, he oppivat kopioimaan nämä epäterveelliset käyttäytymiset.

Sen sijaan, kun olet stressaantunut, näytä, että voit käsitellä sitä terveillä tavoilla: Aja pyöräsi, mietiskele, kuuntele rentouttavaa musiikkia. Selitä sitten teini-ikäiselle, mitä teet ja miksi teet sen. Voit jopa kutsua heidät liittymään sinuun.

"Syö oikea, harjoitus, vie aikaa," sanoo Henkel. "Opeta heille:" Tämä on minulle hyvä, se tuntuu hyvältä minulle, se auttaa pitämään stressitason alas. ""

Se puolestaan ​​voi helpottaa selkeän mielen ja energian saamista, jotta voisit ottaa huomioon valinnat, joita teet, kun kehon oikeassa käytössä on terveellisiä elintarvikkeita.

Kannustakaa seisokkeja välttämään palamista

Jotta stressi pysyisi paikoillaan, voit myös tarjota lapsille tauon. Vanhemmat ovat usein väsymyksessä, kiireessään yhdestä asiasta toiseen, sanoo Cohen-Sandler. Mutta älä päästä teini-ikäisiin heti, kun he tulevat koulusta kotiin "olemaan tuottavia" tai aloittavat koulutustyön. Tämä voi lisätä tarpeetonta stressiä.

"Anna heille rentoutumisaikaa ja mallinnaa itse taito", hän sanoo.

Rentoudu aika päivälläsi, kuten teet aterioita. Saatat ehdottaa, että teini kävelisi koiraa tai tanssivat musiikkia ennen kotitehtävän aloittamista. Liikkuminen auttaa saamaan aivot valmiiksi opiskelemaan ja alentaa stressiä.