Tekijä Katherine Kam

Ajatus matkustaa eksoottiseen kohteeseen saattaisi kuulostaa houkuttelevalta, mutta ei silloin, kun tiedät, että käytät yliaktiivista rakkoasi kanssasi. Ajatus hakea fittically etsimään kylpyhuone tuntematon kaupunki voi täyttää sinut pelko. Mutta on mahdollista matkustaa onnistuneesti.

Liian usein yliaktiivinen virtsarakko saa ihmiset pudottamaan aktiviteettejaan, jotka he olivat nauttineet ja tulleet eristetyiksi, sanoo Nancy Muller, Charlestonin kansallisen kontinuenssiyhdistyksen toimitusjohtaja, SC. . "Hallitse virtsarakkoasi. Älä anna rakon hallita sinua", hän sanoo.

Virtsarakon koulutus

Jos mahdollista, saat virtsarakon valmiiksi useita viikkoja ennen kuin käytät näitä virtsarakon koulutusmenetelmiä.

Harjoittele ajastettua tyhjennystä. Tämä tarkoittaa virtsaamista "kellon sijaan, sen sijaan, mitä virtsa kertoo," sanoo Tomas L. Griebling, MD, MPH. Hän on Kansasin yliopiston urologian osaston varapuheenjohtaja. Käytä lepotilaa aina, kun sinulla on mahdollisuus, riippumatta siitä, onko virtsarakko täynnä, hän sanoo.

Tee Kegels. Lantion lihasten vahvistaminen Kegelin harjoituksilla voi auttaa estämään virtsan vuotamista. "He työskentelevät sekä miehillä että naisilla", Griebling sanoo. Purista lihaksia, joita käytät virtsan virtauksen aloittamiseen ja pysäyttämiseen, tiukasti noin 3 sekunnin ajan, ja rentoutua sitten 3 sekunnin ajan. Yritä tehdä kolme sarjaa 10 kegelia päivässä.

Pakkaa ja purista. "Yksi yliaktiivisen virtsarakon oireista on se, että äkillinen tunne, että sinun on virtsattava hyvin nopeasti. Luonnollinen taipumus on, että ihmiset nousevat ja kiirehtivät WC: hen", Griebling sanoo. Yritä kiirehtimisen sijaan "jäätyä ja purista": Pysäytä ja keskittyisi siihen, mitä tunnet virtsarakossa, ja tee kaksi tai kolme lantionpohjan supistusta. Tämän pitäisi auttaa vähentämään kiireellisyyttä ja antamaan sinulle enemmän aikaa päästä vessaan, hän sanoo.

Lääkehoito

Virtsan kiireellisyyden hillitsemiseksi lääkärit voivat määrätä lääkkeitä, kuten Detrol tai Detrol LA (tolterodiini), Ditropan tai Ditropan XL (oksibutyniini) ja Vesicare (solifenatsiini). Griebling kuvaa näitä "virtsarakon rentouttavia lääkkeitä". Virtsarakon rentouttavat aineet eivät paranna liiallista virtsarakkoa, mutta ne voivat lievittää oireita.

Jatkui

Jos et ole käyttänyt näitä lääkkeitä ennen ja haluat kokeilla niitä, Griebling ehdottaa, että alat ottaa niitä muutama viikko ennen matkaa. Näin tiedätte etukäteen, miten huumeisiin reagoit, "sen sijaan, että matkustaisit ja olisit uudessa paikassa ja otat uuden lääkityksen ja sinulla olisi ongelmia tai sivuvaikutuksia", hän sanoo.

Kestää myös noin 2 viikkoa, jolloin virtsarakon relaksantit tulevat tehokkaimmiksi, sanoo Amy Rosenman, MD, kliininen apulaisprofessori David Geffenin lääketieteellisessä koulussa UCLA: ssa.

Muista pakata lääkkeesi kannettavaan matkatavaraan. Griebling kertoo myös kopion reseptistäsi. "Näin, jos loppuu, on helpompi saada asioita uudelleen."

Rosenman ehdottaa myös, että pakastetaan uloste pehmennysaine, jos virtsarakon rentouttava aine aiheuttaa ummetusta.

Tuo tarpeeksi tarvikkeita

Tuo imukykyiset tyynyt mukaasi niin, että sinulla on ne, vaikka et löydä niitä määränpäässäsi, Muller sanoo. Pieni muovipussi voi kuljettaa likaantuneita vaatteita tai hylättyjä tyynyjä. Käännä puhdas alusvaatteet myös kukkaroon tai päiväpakkaukseen.

"Suosittelen myös ottamaan suojakerma", Rosenman sanoo. "Jos saat kostea, on hyvä vedenpitävyys kyseiselle alueelle, jotta se ei ärsytä ja tule." Käytä sitä joka kerta kun virtsat, hän sanoo.

Valitse Elintarvikkeet ja juomat viisaasti

"Tiedä, mitä oman virtsarakon ärsyttävät ovat", Muller sanoo ja välttää niitä matkalla. Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat, alkoholi, hiilihapotetut juomat, keinotekoiset makeutusaineet sekä mausteiset tai happamat elintarvikkeet ovat usein virtsarakon laukaisijoita.

Lentokoneissa varo, ettet ylitä kahvia, teetä, alkoholia ja virvoitusjuomia. Yritä varata myös käytävän istuimen lähellä wc: tä.

Jotkut ihmiset köyhdyttävät juomaveden aikana matkalla, jotta kylpyhuoneen retkiä voitaisiin vähentää, mutta tämä strategia voi palata, hän sanoo. "Tämä saa virtsan keskittymään, ja erittäin keskittynyt virtsa on itsessään ärsyttävä virtsarakon vuoraukselle ja voi laukaista kouristuksia." Sen sijaan juo tarpeeksi vettä, jotta vältytte nestehukkauksesta.

Julkisten tilojen löytäminen

Suunnittele etukäteen, jotta voit löytää julkiset vessat. Esimerkiksi Kansallisessa kontinuenssiliitossa on työkalu nimeltä "Etsi kylpyhuone". Verkkosivusto sitorsquat.com auttaa sinua löytämään julkisia kylpyhuoneita ympäri maailmaa.

Matkalla? Mene verkossa etsimällä moottoritien poistumisoppaita, joissa on luettelo lepotiloista kylpyhuoneella. On myös ilmaisia ​​mobiilisovelluksia, joiden avulla voit löytää vessat.