Jotta voit laihtua, lääkärisi on saattanut sanoa esimerkiksi: "Hanki enemmän liikuntaa", "Leikkaa kaloreita" tai "Syö vähemmän roskaa". Se on kaikki hyviä neuvoja - mutta mitä se tarkoittaa? Kuinka paljon harjoitat? Kuinka monta kaloria sinun tarvitsee lopettaa syöminen, jotta heillä olisi kiloa?

Opi kääntämään lääkärisi hyvinvoiva, mutta toisinaan epämääräinen strategia todelliseksi askeleeksi, jonka voit aloittaa tänään.

Neuvonta: “Get Down to a Healthy Weight”

Mitä se tarkoittaa: Teille terveellisen painon mittaaminen voi olla siitä, miten vaatteet sopivat (kuten voit silti puristaa suosikki farkkuja). Terveydelle painavalla lääkärillä on enemmän tekemistä siitä, että alennat todennäköisyyttäsi saada olosuhteita, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus.

Painon pitäminen silmällä on tärkeää. Vaikka joissakin tutkimuksissa on havaittu, että voit olla sekä ylipainoinen että terve, muut tutkijat sanovat, että jos asteikolla olevat numerot ovat korkeat, terveytesi on vaarassa.

Jatkui

Pelkkä kylpyhuoneen asteikon lisääminen ei kuitenkaan kerro, jos olet terveellä painolla, koska se ei ota huomioon korkeutta. 150 kiloa, olet ylipainoinen, jos mittaat 5 jalkaa 2 tuumaa pitkä, mutta juuri oikea, jos olet 6 jalkaa 2 tuumaa.

Tarkempi toimenpide on kehon massaindeksi (BMI), joka laskee painosi suhteessa korkeuteen. BMI on 18,5 ja 24,9 välillä terve.

BMI ei ole täydellinen. Se ei ota huomioon, miten lihaksikas olet tai missä rasvasi sijaitsee. Tarkista myös vyötärön ympärysmitta. Naisen vyötärön on mitattava 35 tuumaa tai vähemmän, ja miehen pitäisi olla vähintään 40 tuumaa. Yhdessä vyötärön koko ja BMI voivat antaa sinulle hyvän oppaan siitä, kuinka paljon haluat leikata.

Neuvonta: ”Häviä 1–2 kiloa viikossa”

Mitä se tarkoittaa: Etkö ole varma, kuinka päästä näihin numeroihin? No, ajattele sitä näin: Yksi punta rasvaa on 3500 kaloria. Jos haluat menettää naulan, sinun on ajettava pois noin 500 kaloria päivässä 7 päivän ajan.

Jatkui

Voit tehdä sen leikkaamalla kaloreita ruokavaliossa ja polttamalla kaloreita harjoituksen avulla.

Jos vaihdat tavallisen pelimerkkisi omenalle, vaihda grande-sekoitettu kahvijuomasi pieneen jääkahviin ja rasvattomaan maitoon ja pidä juustoa sandwich-lounaalla lounaalla, voit leikata 400 kaloria ruokavaliosta. Kierrä 25 minuutin kävelymatka polttamaan muut 100, ja olet rasittanut 500 kaloria päivälle.

Neuvonta: ”Leikkaa takaisin roskapostiksi”

Mitä se tarkoittaa: Olet luultavasti ajatellut virvoitusjuomia, siruja ja karkkia. Korjaa tämä ajatus. Kaikki ruoat, joissa on vähän ravintoa ja runsaasti kaloreita - mukaan lukien hillot ja hyytelöt, kastikkeet ja leivonnaiset - ei tee kehosta mitään suosiota.

Sinun ei tarvitse lopettaa kaikkia splurgeja. Katkaise vain tyhjät kalorit. Syö pienempiä annoksia, harvemmin.

Tee yksinkertaisia ​​ja älykkäitä vaihtoja. Paista kana paistamisen sijasta, juo kuohuviiniä soodan sijasta, ja pizza pannulla vihanneksilla lihan sijaan.

Jatkui

Neuvonta: ”Syö enemmän jyviä”

Mitä se tarkoittaa: Kun lääkärit puhuvat "täysjyvistä", ne tarkoittavat jyviä, joita ei ole puhdistettu. Valkoisen leivän ja valkoisen riisin viljat ovat poistaneet ravintoainepitoiset ulkokerrokset. Jäljelle jäävä on pääasiassa tyhjiä hiilihydraatteja.

Kokonainen vehnä, ruskea riisi ja teräsleikattu kaura ovat pitäneet ulkokerrokset, jotka on täynnä kuitua. Tämä kuitu pitää sinut tunne täynnä pidempään, mikä voi olla, miksi ihmiset, jotka syövät enemmän täysjyvätuotteita, ilmoittavat suuremmasta painon menetyksestä.

Ihannetapauksessa haluat syödä vähintään 3 unssia täysjyviä päivittäin. Yksi siivu täysjyväleipää tai 1/2 kupillista keitettyä ruskeaa riisiä lasketaan unssiksi. Täysjyväisten jyvien havaitsemiseksi, kun ostat, etsi "100% täysjyvätuotteita" elintarvikkeen etiketissä.

Neuvonta: ”Hanki lisää harjoituksia”

Mitä se tarkoittaa: Laihtua varten sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat joka päivä. Osa kaavasta sisältää ruokavaliota. Loput vaativat liikuntaa.

Kun haluat leikata muutaman kilon, tähtää 60 minuuttia päivässä, tai 300 minuuttia viikossa, kohtalaisen aerobiseen toimintaan. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia 60 minuuttia kerralla. Hajota ne 10 tai 15 minuutin purkauksiksi. Jos pystyt ramppia suurempaan intensiteettiin näiden lyhyiden jaksojen aikana, voit polttaa rasvaa entistä tehokkaammin.

Nosta painoja kuntosalilla tai harjoita harjoituksia, kuten sit-ups ja pushups, vähintään kahdesti viikossa lihasvoiman luomiseksi. Vahvemmat lihakset lisäävät aineenvaihduntaa ja soihtua paljon enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka et liiku. Tarkista lääkäriltäsi ennen aktiviteettitason nostamista, varsinkin jos olet ollut inaktiivinen tai sinulla on lääketieteellisiä ongelmia.