Alicia Barney

Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, on helppo toimia joka päivä, mikä vaikuttaa suuresti siihen, miten tunnet.

"Voit tehdä asioita, jotka auttavat sinua elämään pidempään ja paremmin", sanoo Clyde Yancy, MD, Northwestern University School of Medicine -kardiologian päällikkö. "Lifestyle on pohjimmiltaan tärkeä, aivan kuten lääkkeetkin."

Lääkärisi ehdottaa luultavasti hoitosuunnitelmaa, jossa on lääkkeitä samoin kuin syöminen, juominen ja liikunta.

Leikkaa suolalle

On tärkeää syödä vähemmän natriumia. Liian paljon tekee kehosta kiinni vedessä, joten sydämesi täytyy työskennellä kovemmin.

Vähemmän suolaa ruokavaliossa voisi auttaa korkean verenpaineen, hengitysvaikeuksien ja turvotuksen vuoksi.

Lue elintarvikkeiden etiketit ja pysy alle 2000 milligrammassa päivässä, vaikka lääkärisi voi antaa tiukempia suosituksia.

Joitakin vinkkejä suolan leikkaamiseen:

• Käytä tuoreita tai jäädytettyjä kasviksia, joihin ei ole lisätty suolaa.
• Pysy kaukana kätevistä elintarvikkeista, kuten säilöttyistä keitoista, jäädytetyistä esiseoksista ja pasta- ja riisiseoksista.

Ja älä unohda päästä eroon myös ilmeisestä syyllisestä. "Poista suolan ravistin", Yancy sanoo. Käytä muita mausteita suolan sijaan kypsennettäessä.

Täytä kuitu- ja terveellisiä rasvoja

Huolehtiminen sydämestäsi ei ole vain siitä, mitä sinun ei pitäisi syödä - oikean ruoan saaminen on tärkeää. Varastoi runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, keitettyjä kuivattuja papuja ja leseitä. Kuitu voi hallita verensokeria ja alentaa kolesterolitasoa.

Omega-3-rasvahappoja sisältävillä elintarvikkeilla on todennäköisesti hyötyä sydämen vajaatoiminnasta kärsiville potilaille, Yancy sanoo. Lisää enemmän terveellisiä rasvoja ruokavalioonsi kaloissa, pellavansiemenissä ja saksanpähkinöissä.

Varo alkoholia

Alkoholin juominen voi tehdä sydämen heikommaksi, Yancy sanoo. Jokaisen tilanne on erilainen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinulle kunnossa mitään juotavaa.

Aktivoidu

"Ihmiset ovat huolissaan siitä, että jos heillä on heikko sydän, he eivät saa käyttää, koska heidän sydämensä voi pahentua, mutta itse asiassa päinvastainen", sanoo Cleveland Clinicin kardiologi David Taylor.

Jatkui

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten liittyä sydämen kuntoutusohjelmaan. Niitä pidetään yleensä muutaman kerran viikossa muutaman kuukauden ajan, ja niihin sisältyy koulutus ja harjoitus. Saat mahdollisuuden esittää kysymyksiä asiantuntijoista ja vaihtaa vinkkejä muiden sydämen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten kanssa.

Kun olet valmis, jatka harjoitusta. Kävely, uinti ja paikallaan pyöräily ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Mitä tahansa valitset, tee se 30–45 minuuttia, viisi kertaa viikossa, Taylor sanoo.

Hanki lepo

Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, mieti energian tasoa säiliönä, Yancy sanoo. Jos tyhjennät sen, se vie aikaa täyttöön. Joten vaikka sinun täytyy pysyä aktiivisena, sinun on myös löydettävä aikaa levätä.

Varmista, että saat hyvän unen. Jos hengenahdistus häiritsee sinua, katso, pitäisikö pään nostaminen ylimääräisellä tyynyllä.

Jos poltat, lopeta

Tupakointi nopeuttaa sykettäsi, nostaa verenpainettasi, alentaa veressäsi olevan hapen määrää ja satuttaa verisuonia.

Kysy lääkäriltäsi parasta tapaa lopettaa ja pysyä poissa käytetyistä savuista.

Ohjaa hoitoa

Etsi tukea, joka auttaa sinua, mutta älä luota pelkästään sukulaisiin tai lääkäreihin muistuttamaan sinua kaikista huumeiden annoksista tai tarkistusilmoituksesta. Joidenkin näiden ongelmien osalta sinun on otettava vastuu. Pidä kiinni hoitosuunnitelmastasi, ja olet terveempi ja tuntuu myös paremmalta.

Pikku tweaksilla voi olla suuri vaikutus. Elämäntapasi muuttaminen voisi parantaa hengenahdistusta ja jättää sinulle vähemmän väsymystä, enemmän energiaa ja vähemmän masennusta, Yancy sanoo.

Ajattele terveellisiä tapojasi osana pitkäaikaisia ​​sopimuksia lääkärisi kanssa. "Toivomme teille, että jos teet kaiken, mitä puhumme, sinusta tuntuu ajan myötä paremmin", hän sanoo.