Luita ylös, mitä voit tehdä säilyttääkseen luun terveyden ikääntyessäsi.

Tekijä Sonya Collins

Naiset ovat noin neljä kertaa todennäköisempiä kuin miehet osteoporoosin saamiseksi. Sinun mahdollisuus estää se on nyt.

Luuhäviö on osa molempien sukupuolten ikääntymistä. Mutta sillä voi olla suurempia seurauksia naisille, joilla on tyypillisesti alempi luumassa. Kun menetät liikaa, luut voivat heikentyä ja murtua helposti. Osteoporoosi aiheuttaa ainakin yhden murtuman jopa puolessa yli 50-vuotiaista naisista, tutkimukset osoittavat.

Joten tee mitä voit pysyä tukevana ja vahvana. Wanda Filer, MD, Family First Health, tarjoaa näitä vinkkejä.

Kysy lääkäriltäsi luun tiheyskoe. Leikkauksen puuttuminen, varhaiset oireet eivät kerro, että luut ovat alhaiset kalsiumilla - mutta tämä koe tulee. Se tarkistaa osteoporoosin ja arvioi riskin murtumasta.

Kansallinen osteoporoosirahasto suosittelee, että 50-vuotiaiden jälkeen luun rikkoutuneilla naisilla on luun tiheyskoe ja että kaikki naiset 65 ja vanhemmat saavat testin. Se ei ole monimutkaisempi kuin röntgen. Olet makaamassa pöydällä, joka on yleensä täysin pukeutunut, kun kone skannaa lonkan luut ja alemman selkärangan.

Hanki riittävästi kalsiumia. Naiset 50 ja nuoremmat tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. 50: n jälkeen tarvitset 1200 milligrammaa päivässä. Tavoitteena on saada kaikki kalsium elintarvikkeista. Käytä vain täydennyksiä loput. Liian moni kalsiumlisä voi aiheuttaa munuaiskiviä, varsinkin jos sinulla on henkilökohtainen tai perheen historia.

Lisäksi, "jos noudatat vähärasvaisen, kalsium-ruokavalion, saat muita terveyshyötyjä, kuten verenpaineen hallintaa, luun terveyden ylläpitämisen lisäksi", Filer sanoo.

Hanki tarpeeksi D-vitamiinia. Kehosi tarvitsee sitä imeä kalsiumia. Paljas iho ilman aurinkovoidetta tekee D-vitamiinista, kun se imee auringonvaloa. "Vaikka se ei ole aina mahdollista, etenkin pohjoisessa, sinun pitäisi yrittää saada noin 10 minuuttia auringonvaloa päivässä ilman aurinkovoidetta", Filer sanoo.

Vähän elintarvikkeita, kuten lohen ja makrillin kaltaisia ​​kaloja, sisältää luonnollisesti D-vitamiinia. Monet elintarvikkeet, joihin on lisätty kalsiumia, ovat lisänneet D-vitamiinia. Tarkista tarrat. Jos et ota tarpeeksi D auringonvalolta tai ruokavaliosta, saatat tarvita lisämaksua. Kysy lääkäriltäsi.

Liikunta . Tee noin 30 minuuttia painoa kantavaa liikuntaa joka päivä ja työskentele lihasvoimalla kaksi tai kolme kertaa viikossa. Painoa kantavia harjoituksia ovat kävely, portaiden kiipeily tai Pilates. Nämä "lisäävät hieman luuta ja pitävät ne vahvana", Filer sanoo. Lihaksen vahvistaminen harjoittaa painon nostamista, oman kehon painon nostamista (esimerkiksi push-up) ja vastusnauhojen avulla.

Etsi lisää artikkeleita, selaa takaisin ongelmia ja lue "Aikakauslehden" nykyinen numero.