Joy Manning

Työskentelet painosi ja tietyt tilanteet tekevät siitä todella haastavan. Yleensä se on sosiaalinen tilanne, jossa ruoka on edessä ja keskellä.

Voit silti liittyä hauskaa ja pysyä ruokavalioosi. Käytä näitä strategioita pitääkseen itsesi radalla.

1. Juhlat työssä

Ongelma: Se on työtoverin syntymäpäivä - tai vauvan suihku tai häät suihku - joten siellä on kakku. Se ei ole loistava iltapäivän välipala, ottaen huomioon kaikki sokeri, valkoiset jauhot ja rasva.

Hanki ohjaus: ”Rekrytoi tukiryhmä töissä”, sanoo ravitsemustieteilijä Martina Cartwright, tohtori, RD, Arizonan yliopiston professori. Etsi muutama kollegasi, jotka haluavat syödä hyvin. Yhdessä voit nauttia juhlaa syömättä kakun.

2. Happy Hour

Ongelma: Ystäväpuhelut tai tekstit noin kello 17.00. ja haluaa tavata työn jälkeen. Olit suunnitellut mennä kuntosalille. Nyt olet ajatellut lähteä harjoittelustasi ja lyömällä suosikkisi meksikolaisen ravintolasi (tacos! Margaritas!).

Jatkui

Hanki ohjaus: "Voit torjua tätä kutsumalla häntä muuttamaan syömistäsi yhdessä", sanoo Ellen Hendriksen, PhD, Savvy Psychologistin podcastin isäntä. "Tutkimukset osoittavat, että kun kaveri on terveessä pyrkimyksessä, siitä, että teet töitä menettämään painonsa tupakoinnin lopettamiseen, onnistutte paremmin."

Keskustele ystäväsi kanssa ja kerro hänelle, että haluat, että molemmat teistä löytävät parempia asioita. Suunnittele jälkityömatka tai rekisteröi viikoittainen kuntoilu, jonka voit tehdä yhdessä. Tai ehdottaa jonnekin voit tilata salaatteja, teetä ja kevyempiä ruokavaihtoehtoja.

3. Puhdistus illallisen jälkeen

Ongelma: Syöt lapsesi lautasista, kun ruokailet ruokia. Et ehkä edes huomaa, että teet sen, mutta kaikki nämä ylimääräiset kalorit lisäävät.

Hanki ohjaus: Tarjoa lapsillesi vähemmän. He voivat aina saada toisen avun. Kun tyhjennät pöydän, raaputa viimeiset puremat suoraan roskakoriin. ”Jos teet sen tapana, sinun ei tarvitse enää ajatella sitä”, Hendriksen sanoo.

Jatkui

4. (Jaettu) keittiö

Ongelma: ”Sukupuolen ja rahan vieressä ruoka on suurin asia, johon parit taistelevat”, Cartwright sanoo. Yksi kumppani voi kokea kritisoitua tai uhata, kun toinen yrittää laihtua tai elää terveempää elämäntapaa.

Hanki ohjaus: Tee tilaa ruokallesi. Kumppanisi voi olla tilaa myös heidän asioilleen. Haluatte selkeän eron siitä, mitä ruoka on sinun ja mikä heidän on. ”Aseta jääkaappiin erilliset kaapit tai hyllyt”, Cartwright sanoo. Olet todennäköisesti vähemmän repäisevässä pussissa evästeitä, jotka ovat kumppanisi avaruudessa.

5. Liiketoiminnan lounas (tai illallinen)

Ongelma: Syökö paljon asiakkaiden kanssa? Vietä iltaisin keskustelemaan suuresta projektista kollegojesi kanssa juomien ja illallisen parissa?

Jos sinulla ei ole terveitä rajoja hyvien valintojen tekemiseen itsellesi, se voi olla ongelma.

”Työn asetuksissa ihmiset eivät halua, että niitä pidetään korkeana huoltona tai hämmentyneinä, joten he tekevät usein niin kuin kaikki muut tekevät”, Cartwright sanoo. Joillekin ihmisille se muuttuu paistetun ruoan ruokavaliosta ja kaloreista valmistetuista cocktaileista.

Jatkui

Hanki ohjaus: Keskitymme ammattimaisuuteen ja tekemäsi vaikutelmaan voivat myös auttaa. ”Syöminen on itsenäisen esityksen muoto”, Hendriksen sanoo.

Muista, että voit tehdä omat valintasi riippumatta siitä, mitä muut tekevät. Sinulla on vapaus valita, mitä syöt tai juo.

Jos paisutat, leikkaa loput päivästä. "Vain yhden aterian hallinta päivässä voi olla suuri ero", Cartwright sanoo.