WLC: n jäsenten fess jopa 5 parhaan painonpudotusvirheensä

Sylvia Davis

Mikä ruokavalio "älä" on useimmiten kaatumasi? Panimme tämän kysymyksen Painonpudotus klinikan jäsenille "Friends Talking: Daily Journaling" -viestikortillamme. He tunnustivat viisi yleistä virhettä, jotka joskus sabotoivat parhaan painonpudotuksen.

Heikkoutesi tunteminen on ensimmäinen askel niiden voittamisessa, joten nämä jäsenet ovat jo matkalla parempiin tapoihin. Ehkä tunnistat itsesi joissakin tarinoissaan.

Jäsenen 5 parasta ruokavalio-syntiä

1. Ei syö tarpeeksi - tai usein tarpeeksi

Useat jäsenet tunnustivat, että he joskus ohittavat aterioita (ja maksavat siitä myöhemmin).

"Tämä on pelottavaa sanoa, mutta luultavasti 10 vuotta tai enemmän en koskaan syönyt aamiaista", kirjoittaa jäsen chekty. "Haluaisin joskus ohittaa lounaan ja olla hirveä dinnertime ja sen jälkeen. Olin ehdottomasti binge syöjä eikä tajunnut sitä."

kirjoittaa surgglo: "Minulla on huono tapa olla syömättä ruokaa ollenkaan, koska olen liian huolissaan kaikesta, mitä teen. Se on melkein aina lounas. Sitten päädyin välipalaan myöhään ja et halua päivällistä tavalliseen aikaan."

Toiset uskovat, että suosikkiruokien katkaiseminen voi lopulta johtaa bingingiin.

"Mielestäni liian rajoittava, koska et tiedä, miten suosikkiruokia voidaan sisällyttää maltillisesti. 2spooky. "Tämä pyrkii aiheuttamaan ihmisille ruoka-aineita, jotka alkavat hyvin kieroa."

Toinen jäsen on havainnut, että terveellisten välipalojen lisääminen auttaa pitämään energiaa tasaisella kööllä.

"Minulla ei ole diabetesta", sanoo jäsen Hopeful00713, "mutta voin varmasti tuntea, kun verensokerini putoaa. Tämä on tapahtunut harvemmin tämän ohjelman jälkeen. Kun alun perin allekirjoitin, en halunnut välipalaa ateriasi suunnitelmaan, koska ajattelin, että snacking oli minun kaatumiseni. Nyt valitsen hedelmiä tai jogurtteja useammin kuin jalostettuja "välipaloja", joten ehkä siinä on jotain tekemistä vähemmän "sokeripitoisuuksien" ja "matalien" kanssa.

2. Syöminen liian paljon

Ei ole yllättävää, että syöminen liikaa sijoittui korkealle ruokavalion syntien luetteloon.

"Minun ongelmani ei ollut vain siinä, että söin liian paljon yhdessä istunnossa", kirjoittaa grease52678, "mutta sitten seuraan sitä jatkuvasti" snacking "asioista, jotka voisivat melkein olla aterioita itsestään. Kuumat taskut, quesadillat, maapähkinävoi ja hyytelö voileipä, mitä tapahtui jääkaapissa.

Jatkui

"Minulla on paremmat mahdollisuudet valvoa annoskokoja, vaikka en edes viimeistele kaikkia ruokia ravintoloissa, mutta ylirakentaminen on edelleen ongelma."

Kirjoittaa jäsenen Joanie0921: "Aina ajoin söin vielä, kunnes olen täytetty, ja löytäisin itseni ruokailemaan ruokaa jääkaapissa tunnin kuluttua. Mielestäni tämä tapahtuu enimmäkseen juuri ennen kausiani."

Jäsen luv2cook49 toteaa, että intohimo ruoanlaittoon voi johtaa ylensyöntiin. "Rakastan välipalaa leipää tai jopa kasviksia päivällisen aikana", tämä jäsen kirjoittaa. "Vaikka jotkin minun välipalastani ovat hyviä valintoja, ongelmana on kuluttamien välipalojen määrä. Monta kertaa, varsinkin jos illallinen on myöhässä, teen välipalaa tarpeeksi ruokaa, jotta voin laskea sen päivälliseksi.

"Toinen ongelma on osaohjaus", jatkuu luv2cook49. "Rakastan kokata suuria aterioita ja etsiä korkealle ja matalalle korkealle makuille, vähäkalorisille resepteille. Ongelmana on, jos ruoka on hyvä, minulla on tapana syödä liikaa.… Keittiön puhdistus päivällisen jälkeen on ongelma. Puhdista lastulevyt ja ota myös muutama ylimääräinen purema jäädytettäessä jääkaappiin. "

3. Ohita harjoitus

Hopeful00713: 6 ei ole vielä saavuttanut tavoitetta tehdä päivittäistä rutiinia. "Juuri nyt, se on enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, mutta se on askel ylöspäin nolla", tämä jäsen kirjoittaa.

"Harjoitusharjoitus on ollut minulle viime aikoina suuri ongelma", kirjoittaa Joanie0921. "Tiedän, että minusta tuntuu paremmalta emotionaalisesti, koska olen alkamassa saada laiskaksi. Olen tyytyväinen elämääni siihen, miten se muotoilee. Minun ruokahaluni on palannut ja olen ohittanut matkani Curvesiin.

Mutta Joanie0921 on jo palaamassa: "Menin joka aamu tällä viikolla!"

4. Kaikki tai ei mitään ajattelua

Tällaisella ajattelutavalla pieni taakse voi lumipallo ottaa ruokavalion tuhoisaksi.

"Liian monta kertaa kuulen ystäväni valittavan, että he heittivät ulos ja tuhosivat ruokavalionsa", kirjoittaa econisgr8. "Kun teen sen, tuntuu siltä, ​​että voisin jopa luopua nyt, ikuisesti.

"Sitten lääkäri vakuutti minut harkitsemaan ruokani saamista viikossa joka päivä sen sijaan, että se olisi päivässä. Hän rohkaisi minua tarkastelemaan kaiken syömisen keskiarvoa. Olen oppinut, että minulla oli hyviä päiviä, hyviä aterioita ja sitten huonoja päiviä, huonoja aterioita tuli vähemmän ja vähemmän. Pysähdyin pahoillani itsestäni vain siksi, että liukuin yhdessä ateriassa. Korotan sen automaattisesti viikon aikana tai seuraavalla aterialla.

Jatkui

5. Oletetaan, että elintarvikkeiden valintasi ovat parempia kuin ne ovat

Useat jäsenet ovat syyllistyneet tähän rikokseen. Erityisesti jotkut sanoivat, että he valitsevat liian usein mehua koko hedelmän päälle.

"Olen äärimmäisen nirso ja tietyntyyppisillä elintarvikkeilla on vain kuvioita, jotka tekevät minut gagiksi", kirjoittaa littleb16. "Juice on ainoa tapa saada nämä ravintoaineet sisään…. Yksi askel kerrallaan. Mehujen luovuttaminen (tai minimoiminen) on viimeinen vaihe."

Kuten me kaikki tiedämme, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ruokavalion täydellisyys. Joten jos olet sitoutunut ruokavalioon (tai useaan otteeseen), ota syy niistä jäsenistä, jotka jakoivat puutteensa: Ravista virheet, oppia niistä ja jatka muutosten tekemistä, yksi kerrallaan.