Brenda Conaway

Kun imetät rikki luun, saatat olla houkutusta levätä turvallisesti sohvalla, päivällä ja yöllä, kunnes se paranee. Älä! Elvytys paranee, jos noudatat lääkärisi tilauksia ja pysyt mahdollisimman aktiivisena.

Saatat joutua tekemään asioita eri tavalla jonkin aikaa. Mutta palkinnot aktiivisuudesta ovat suuret. Voit rakentaa voimaa ja suojella luutasi heikentymisestä, sanoo Robert Dorman, fysioterapeutti Massachusetts Generalissa Bostonissa.

Palaa takaisin kotirutiiniin näiden älykkäiden tapojen ympärillä, keitä, pukeutua ja pysyä itsenäisenä parantuessasi.

Tee kotisi turvallisemmaksi

Käytätkö nyt sokeriruo'on, kävelijän tai rintarepun? Oletko vain siirtymässä hieman hitaammin? Pyydä perhettäsi tai ystäviäsi auttamaan tekemään kotisi turvallisemmaksi, sanoo Logan Sharma, työterapeutti Masson yleiskokouksessa Bostonissa.

Perheesi ja ystäväsi voivat auttaa sinua välttämään matkan tai pudotuksen:

• Järjestä huonekalut uudelleen. Tyhjennä laaja reitti jokaisen huoneen läpi. Tarvittaessa siirrä sänkysi ensimmäiseen kerrokseen, kunnes voit kiivetä portaita uudelleen.
• Tyhjennä sotkua. Laita pois pukuja vaatteita, kirjoja tai aikakauslehtiä.
• Korjaa löysät matot. Suojaa suuret matot, joissa on kaksinkertainen teippi. Poista pienet heittovaipat.
• Lisää valaistus. Varmista, että kaikki merkinnät ja käytävät ovat kirkkaasti valaistu. Aseta yövalot kaikkialle, jonne kävelet pimeässä.
• Asenna kaiteet molemmille puolille portaita. Asenna myös kahvinkeitin. Muista käyttää niitä!
• Pidä puhelin lähellä. Jos asut yksin, pidä aina langaton tai langaton puhelin käsivarsien ulottuvilla, joten voit pyytää apua.

Jatkui

Tee päivittäisiä tehtäviä helpommin

Saatat joutua liikkumaan eri tavalla, kunnes rikkoutunut luusi paranee kokonaan. Pidä selkäsi suorassa ja pystyasennossa murtumana selkäsi. Älä käänny sivuttain tai käännä vartaloa.

Fyysinen tai työterapeutti voi näyttää, miten päivittäiset tehtävät voidaan tehdä turvallisesti, riippuen siitä, mikä luu on murtunut.

Nämä vinkit voivat auttaa:

Tee ruoanlaitto cinchiksi. Pyydä perhettä ja ystäviä ostamaan sinulle. Tai tilaa päivittäistavarat noutoon tai toimitukseen. Kokeile näitä ruokavalintoja:

• Varastoi terveellisiä, jäädytettyjä aterioita, jotka voit käydä mikroaaltouunissa.
• Osta ennalta pestyjä, valmiiksi leikattuja kasviksia ja hedelmiä ajan ja energian säästämiseksi.

Kun on aika valmistaa ateria, tee asioita helpommaksi:

• Istu korkealle jakkara takaisin selkään samalla kun kiinnität ateriat.
• Siirrä ruukut ja astiat pöydälle helposti ulottuvilla.
• Liu'uta ruukut ja astiat laskurin sijaan nostamisen sijaan.

Opi uimaveden perusasiat. Kokeile näitä kylpy- ja suihkuvinkkejä, jotka pitävät sinut turvassa:

• Käytä pitkään käsiteltyä sieniä jalkojen, alaraajojen ja selän pesuun.
• Laita liukumaton kumimatto kylpyammeeseen tai suihkuun.
• Lattiamatot tarvitsevat kumipohjaa.

Jatkui

Jos olet toipumassa murtuneesta lonkasta tai selkäydestä:

• Lisää nostettu wc-istuin, jotta pääset päälle ja pois päältä.
• Käytä kylpytuolia ja käsisuihkua, jotta voit istua uimaan.

Demystify dressing. Noudata seuraavia vinkkejä päästäksesi kenkiin:

• Aseta kengät pitkäkestoisella kengänahalla, eikä taivuta.
• Vaihda joustaviin kengännauhauksiin liukastumalla helposti pitsijalkineisiin.
• Matalakorkoiset, tukevat kengät estävät putoamisen.

Ja yritä pukeutua:

• Vedä vaatteita pukeutumisketjulla, jossa on koukut tai pihdit.
• Valitse löysät vaatteet, jotka sopivat valettuun tai rintakehään.

Noudata tyylikkäästi. Älä pelkää kysyä perhettä ja ystäviä ratsastaa. Tai etsi verkosta "vanhempi kuljetus" paikallisilta toimistoilta. Dorman sanoo, että voit todennäköisesti ajaa turvallisesti, kun olet poissa kipulääkkeistä ja voit:

• Istu mukavasti.
• Kierrä kehoa nähdäksesi olkapään yli.
• Vaihda jarrut nopeasti, jotta vältät asiat tiellä.

Käytä kehosi, mielesi ja henkesi. Muista seurata liikuntaa ja ulkoilua:

• Tee fysioterapian harjoituksia joka päivä. Valitse aika, jolloin kiputasot ovat pienimmät.
• Vietä aikaa ulkona. Kävele kävellen, jos voit tai aseta tukevan tuolin, jossa voit istua ja nauttia maisemien muutoksista.

Pidä itsesi mielessä aktiivisena myös:

• Lue, tee ristisanatehtäviä tai pelata nettipelejä.
• Soita ystävälle tai perheenjäsenelle vähintään kerran päivässä pysyäksesi yhteydessä.
• Mene sosiaalisiin tapahtumiin, kuten perhejuhliin tai lounaaseen ystävien kanssa.