Tieto on voima: Voit rikkoa tottumuksia

Jeanie Lerche Davis

Vanhoja tapoja voi olla vaikea murtaa, mutta ne saattavat rikkoa painonpudotuksia. Kukaan ei ole täydellinen. Olemme kaikki kyntäneet loputtomien pelimerkkien kautta taikeria tai syöneet Sara Leeä suoraan pakastimesta. Mikä on salainen sulu?

Kun tunnemme huonot ruokailutottumuksemme, meillä on valtuudet sanoa Painonpudotus klinikka Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Sitten on helpompi rikkoa ne. "Tee jotain uutta 21 päivän ajan, ja voit rikkoa tavan."

Hänen motto: "Hidas, tasainen muutos elintapassasi voi vapauttaa ruokavalion ikuisesti."

Huonot tavat seurata:

1. Amnesian syöminen. Hyvin usein tämä tila on TV: n aiheuttama. "Sinun käsi on jumissa pussiin, etkä ymmärrä, mitä tai kuinka paljon syöt", Zelman sanoo. "Tuo iso olipussi voi hävitä melko nopeasti."

2. Liian vähän zzzsiä. Unen menetys tekee sinusta tuntuu nälkäisenä, vaikka olisit täynnä, koska unihäiriö vaikuttaa ruokahalua säätelevän hormonin kortisolin erittymiseen, tutkimukset osoittavat. Myös unen menetys lisää rasvan varastointia kehossasi.

3. Illallisen jälkeen herkut. "Se on yleensä mieletön syöminen ja siihen liittyy yleensä jotain makeaa", Zelman sanoo. "Aloita uusi tapa - on lämmin kuppi teetä, kuohuviiniä, jotain ei-kalorista. Tärkeintä on, lopeta syöminen mitään illallisen jälkeen."

4. Nälkää-tilan ostokset. Kasvot, päivittäistavarakaupat ja äärimmäinen nälkä eivät vain sekoita. Lopulta ostat ensimmäisen pikakäynnistettävän kohteen. Hidasta. Syö vähän jotain - jotain terveellistä - ennen ruokakauppaa. Ehdotus: Hanki voileipä matkalla ruokakauppaan - grillattua kananrinta, eli. "Sitten et ole niin nälkäinen, niin kiusattu", Zelman sanoo. Myös ostoksia päivittäistavaraluetteloon ja kiinni siitä.

5. Saavuttaminen. Olet työssä, lentoasemalla, missä tahansa, ja nälkä asettuu. Helpoin asia on tarttua siihen, mikä on kätevää - ja liian usein roskaruoka voittaa. Paremmat vedot: kotitekoinen voileipä, muutama porkkanaa, tuoreita hedelmiä, smoothie tai trail-sekoitus. Suunnittele ennakkoon. Onko terveellisiä välipaloja käden ulottuvilla.

6. Juominen ilman ajattelua. Olut, alkoholi, viini, virvoitusjuomat - ne kaikki menevät alas. Mutta kalorit voivat todella lisätä. "Tallenna nestemäiset kalorit, kun todella haluat", sanoo Zelman.

Jatkui

7. Ohita aamiainen. "Se on suuri virhe, koska olet paastosi yön yli. Kehosi tarvitsee polttoainetta, ja sinun aineenvaihdunta on käynnistettävä ruoan kanssa." Paras aamiaisvalinnat: täysjyvä vilja tuoreilla hedelmillä.

8. Annoksen vääristyminen. Meillä on tapana syödä kaikkea, joka meille on tarjolla - joko kotona tai liikkeellä. "Osat ovat valtavia näinä päivinä", sanoo Zelman. "Lue, mitä normaalit annokset ovat, ja tartu niihin."

9. Hämmentävä "rasvaton" ja "kaloriton""Nämä" terveet "evästeet ja muut välipalat eivät ole todella puhtaita." Kalorit ovat kaloreita, "sanoo Zelman. Lue tarra. 10 rasvattomien evästeiden kiillotus ei auta vyötärösi.

10. Slathering voileipiä mayo. Kokeile käyttää sinappia tai vähärasvaisia ​​tai rasvattomia majoneetteja kalorien säästämiseksi. Kerros paljon rapeita kasviksia osaksi voileipiä lisättyä makua ja ylimääräistä ravintoa.