Michelle Burford

Tiedät, että haluat tehdä muutoksen. Haluatko nähdä, mikä elämä on kuin ilman ylimääräistä painoa kehossasi ja mielessäsi. Olet sitoutunut tekemään muutoksen parempaan.

Jotta tämä tapahtuisi, ajattele tottumuksiasi, kuten tieliikenne. Seuraavat vaiheet tulevat selviksi ja alat nähdä määränpääsi eteenpäin.

Kartta ulos reitistäsi

Aivan kuten teet suunnitelman pitkälle matkalle, sinun kannattaa ottaa aikaa miettiä, miten voit kartoittaa terveellisiä tapoja viedä sinut tavoitteesi. Suunnittelu voi myös auttaa sinua saamaan uusia asioita kokeilemaan tai tekemään asioita, joita nautit. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit suunnitella tottumuksiasi, tukeasi ja mielenne.

Valmistele jokainen kohde. Mieti, mitä sinun täytyy pitää kiinni uusissa tottumuksissasi kaikkialla, missä menette: kotiin, työhön, suosikkiravintoloihin ja muihin paikkoihin, joihin usein mennä.

Esimerkiksi, mikä olisi täydellinen, motivoivin keittiösi? Leikatut värikkäät vihannekset ovat valmiina sinulle jääkaapissa? Omenat hedelmäkorissa? Pelkät verhot antavat valon?

Jos menet usein potlucksiin, mitä sinusta tuntuu parhaalta valinnoista, kun se on ohi? Jotta saat jotain, mitä sinusta tuntuu, syöminen? Pyydä muita vieraita tuomaan vain terveellisiä vaihtoehtoja? Pyydä joku muu täyttämään levysi niin, että sinun ei tarvitse palauttaa jokaiseen ruokalajiin? On paljon ratkaisuja, jotka ovat oikeita tavoitteisiisi. Ajattele luovasti ja pyydä joku, jonka luotat auttamaan.

Suunnittele perhe ja ystävät, joita näet matkan varrella. On ihmisiä, jotka ovat sinua varten - mielelläni voidessanne tukea sinua painonpudotuksessa. Ja siellä on ihmisiä, jotka eivät ole niin tukevia. Saatat jo tietää, keitä he ovat.

Sinun täytyy olla valmis molemmille.

Ajattele jokaiselle henkilölle, jonka kanssa vietät aikaa jokapäiväisessä elämässäsi, ja kysy itseltäsi nämä kysymykset pelisuunnitelman määrittämiseksi:

• Kuinka paljon haluat jakaa heidän kanssaan ponnisteluistasi?
• Millaisia ​​esteitä odotatte heiltä? Mitä muutamia tapoja voit vastata niihin?
• Millaisia ​​apuita toivottavasti he tarjoavat sinulle? Ajattele parasta tapaa keskustella heidän kanssaan siitä, mitä tarvitset. Älä pelkää olla tarkkoja siitä, mikä auttaa sinua ja mitä ei.

Jatkui

Tarkista valmius ajaa. Jopa apuna ja tuella puskuri pysähtyy kanssasi. Mitä voit tehdä itsellesi menestyä?

Oletko esimerkiksi miettinyt, pystytkö todella täyttämään tavoitteesi? Nyt on aika tunnistaa ja selvittää nämä tunteet.

Muuttaaksesi käyttäytymistä, asiantuntijat sanovat, että sinun täytyy pystyä tekemään tarvittavat uudet tavat. Joten, se avain, että valitset tottumukset, joita voit seurata.

Oletetaan, että olet valinnut ruokailusuunnitelman elintarvikkeilla tai ruokailutavoilla, joita et pidä - sano sellaista, joka pyytää sinua kokki kaiken itse, eikä se ole sinulle realistista. Tai voit valita yhden, joka on mahdotonta pysyä kiinni, kuten kaali-keiton syöminen kahdesti päivässä. Jos siirryt eteenpäin suunnitelman kanssa sen sijaan, että muuttaisitte sitä, murskaa kykysi onnistua.

Tiedä miksi olet kuljetuksessa

Kysy itseltäsi valmistelun yhteydessä: Miksi haluan tehdä muutoksia?

Sinun syysi on motivoitavin, kun se liittyy vahvaan emotionaaliseen tilaan. Sen sijaan, että yksinkertaisesti "haluaisit laihtua", syy voisi olla "koska haluan saada enemmän energiaa" tai "ei ole kipua".

"Sen sijaan, että keskität painoon, jonka haluat menettää, keskityt siihen tunteeseen, jonka haluatte. Kun luot tätä kokemusta, paino tulee pois", sanoo Bostonin kunto- ja lifestyle-valmentaja Erik Hajer.

Aseta vihjeet muistuttamaan motivaatiostasi. Hyvä kierre on sellainen, että huomaat varmasti, ja se tapahtuu lähellä terveellistä tapaa. Voit avata kaihtimet aamulla, jotta voit ottaa vitamiinisi mukaan. Tai voit yksinkertaisesti asettaa hälytyksen.

Jopa silloin, kun otat tarvitsemasi toimet, on jonkin verran mahdollisuutta, että saatat palata vanhaan tapaan. Joten sinulla on selkeä tunne siitä, mitä haluat. Se on kuin energiavaraus. Se saa sinut takaisin radalle, kun tarvitset sitä.

Jatkui

Odota Curves Aheadia

Muutoksesta on kaksi tärkeää totuutta:

1. Se tapahtuu hitaasti ajan myötä.
2. Muutosreitti ei todennäköisesti ole suora.

Eräänä päivänä saatat tavata tavoitteesi. Sitten sinulla on stressaava päivä tai kaksi työpaikalla, tai jooga-luokka peruutetaan - ja motivaatio on osuma.

Ajattele joskus näin, miten voit mukauttaa aikataulusi pysyäkseen radalla tai palata siihen. Sinun täytyy kartoittaa uusi suunnitelma.

Se on okei. Itse asiassa on normaalia osua muutamaan nopeuteen, kun muutat käyttäytymistäsi hyväksi.

Laske se, että menetät tien. Aivan kuten autossasi oleva hätäpakkaus, sinun täytyy olla työkalut valmiina odottamattomiksi.

Valmistele ajattelemalla ratkaisuja todennäköisiin tilanteisiin, kuten:

• Mitä teet, kun työtoveri tuo kotitekoisia evästeitä?
• Miten siirryt, jos putoat takaisin vanhaan tapaanne? Esimerkiksi voit syödä tai ohittaa kuntosalin?
• Mitä aiotte tehdä, kun sinusta tuntuu stressaantuneena?
• Kuka voi pyytää apua?

"Odotamme, että matka on suora polku - ja kun se ei ole, voitamme itsemme ylös tai vain lopettaa kokonaan", sanoo Sofia Rydin-Grey, PhD, Duke Diet and Fitness Centeristä Durhamissa, NC.

Auttaakseen asiakkaitaan on vähemmän emotionaalinen vastaus, hän ehdottaa, että ohjaat itsesi GPS: n kaltaiseksi.

GPS on objektiivinen eikä syytä sinua. On ohjelmoitu tietämään, että aiot tehdä virheitä ja ohjata sinut uudelleen. Jos uusi reitti ei toimi, se tarjoaa sinulle toisen tavan.

Joten älä tuomitse itseäsi kiertotietä. "Käytä energiaa saadaksesi takaisin oikealle tielle", Rydin-Gray sanoo.

Kun harjoitat tätä, maastoajoosi lyhenee ja lyhenee. Lopulta voit kohdata siihen pisteeseen, jossa tottumuksesi tuntuu luonnolliselta.

Toisinaan sinun täytyy kaivaa syvälle hienosäätääksesi motivaatiota - uudelleen. Sinun täytyy harkita uudelleen ympäristöä ja suhteita. Ja teet virheitä.

Se on normaalia. Se, miten muutat käyttäytymistäsi hyväksi.