Monet tupakan käytön aiheuttamista terveysongelmista ovat hyvin tunnettuja. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että tupakoinnista aiheutuvat sairaudet maksavat amerikkalaisille yli 75 miljardia dollaria vuodessa. Tupakointi aiheuttaa sydänsairauksia, keuhkojen ja ruokatorven syöpää ja kroonista keuhkosairautta. Lisäksi useat tutkimukset ovat tunnistaneet tupakoinnin osteoporoosin ja luunmurtuman riskitekijäksi.

Tietoja osteoporoosista

Osteoporoosi on tila, jossa luut heikkenevät ja ovat todennäköisempiä murtumaan (tauko). Osteoporoosin murtumat voivat aiheuttaa kipua, vammaisuutta ja joskus kuolemaa. Osteoporoosi on merkittävä terveysuhka arviolta 44 miljoonalle amerikkalaiselle, joista 68 prosenttia on naisia. Tupakoinnin lisäksi osteoporoosin kehittymisen riskitekijät ovat:
• olla ohut tai pieni kehys
• sairauden tai murtumien perheen historiaa 50 vuoden iän jälkeen
• on postmenopausaalinen tai jos sinulla on ollut varhainen vaihdevuodet
• joilla on epänormaali kuukautisten puute
• tiettyjen lääkkeiden, myös glukokortikoidien, käyttö pitkään
• kalsiumia ei saada riittävästi
• ei saada riittävästi liikuntaa
• liikaa alkoholia.
Osteoporoosi voidaan usein estää. Osteoporoosi on "hiljainen" tauti: se voi kehittyä monta vuotta ilman oireita, kunnes tapahtuu murtuma. Sitä on kutsuttu ”lasten (lapsuuden) sairaudeksi, jolla on geriatrisia (vanhuus) seurauksia”, koska terveiden luiden rakentaminen nuoriin auttaa estämään osteoporoosia ja murtumia myöhemmin elämässä. Kuitenkin ei ole koskaan liian myöhäistä ottaa käyttöön uusia tapoja terveille luudille.

Jatkui

Tupakointi ja osteoporoosi

Tupakointi todettiin ensimmäisen kerran osteoporoosin riskitekijäksi yli 20 vuotta sitten. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet suoran yhteyden tupakan käytön ja luun tiheyden vähenemisen välillä. Analysoidaan tupakan vaikutusta luuhun
terveys on monimutkainen. On vaikea määritellä, johtuuko luun tiheyden lasku itse tupakoinnista tai muista tupakoitsijoiden yhteisistä riskitekijöistä. Esimerkiksi monissa tapauksissa tupakoitsijat ovat pienempiä kuin tupakoimattomat, yleensä juovat enemmän alkoholia, voivat olla vähemmän fyysisesti aktiivisia ja niillä on huono ruokavalio. Myös tupakoivilla naisilla on aikaisempi vaihdevuodet kuin tupakoimattomilla. Nämä tekijät asettavat monille tupakoitsijoille osteoporoosin lisääntyneen riskin tupakan käytön lisäksi.

Lisäksi useimmat tutkimukset tupakoinnin vaikutuksista viittaavat siihen, että tupakointi lisää murtumariskiä. Kaikki tutkimukset eivät ole tukeneet näitä havaintoja, mutta todisteet ovat vahvistumassa. Esimerkiksi:

• Mitä kauemmin tupakoit ja mitä enemmän savukkeita käytät, sitä suurempi on murtumariski vanhuudessa.
• Tupakoitsijat, jotka murtuvat, voivat kestää kauemmin kuin tupakoitsijat, ja ne saattavat kokea lisää komplikaatioita paranemisprosessin aikana.
• Iäkkäillä naisilla ja tupakoivilla miehillä on havaittu merkittävää luukadon vähenemistä.
• Ainakin yksi tutkimus viittaa siihen, että altistuminen toisen käden savulle nuorten ja varhaisen aikuisikauden aikana voi lisätä alhaisen luumassan kehittymisen riskiä.
• Tupakoivat naiset tuottavat usein vähemmän estrogeeniä (sukupuolihormonia) ja yleensä kokevat vaihdevuodet aikaisemmin kuin tupakoimattomat, mikä voi johtaa luun häviämisen lisääntymiseen.
• Tupakoinnin lopettaminen näyttää vähentävän luun massa- ja murtumariskiä. Entisen tupakoitsijariskin alentaminen voi kuitenkin kestää useita vuosia.

Jatkui

Osteoporoosin hallintastrategiat

Aloita lopettamalla: Tupakoitsija voi parhaiten suojella luutaan tupakoinnin lopettamisesta. Tupakoinnin lopettaminen, jopa myöhemmin elämässä, saattaa auttaa rajoittamaan tupakointiin liittyvää luun häviämistä. Käytettävissä on monia resursseja, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin, joista osa on lueteltu tämän tietosivun lopussa.

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia: Hyvän kalsiumin lähteisiin kuuluvat vähärasvaiset maitotuotteet; tummanvihreä, lehtivihannekset; ja kalsiumpitoiset elintarvikkeet ja juomat. Lisäaineet voivat myös auttaa varmistamaan, että saat riittävästi kalsiumia joka päivä. Lääketieteen instituutti suosittelee, että miesten ja naisten päivittäinen kalsiumin saanti on 1 000 mg (milligrammaa), ja yli 50-vuotiaille 50 mg: aan. D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luuston terveyteen. D-vitamiinia voidaan saada luonnollisesti altistamalla auringonvalolle ja erilaisille elintarvikkeille ja ravintolisille. D-vitamiinin ruokalähteitä ovat munankeltuaiset, suolaisen veden kalat ja maksa. Jotkut saattavat tarvita D-vitamiinilisää, jotta saavutetaan päivittäin 400–800 IU (kansainväliset yksiköt) suositeltu saanti.

Jatkui

Harjoitukset luun terveydelle: Lihaksen tavoin luu on elävä kudos, joka reagoi liikuntaan vahvistumalla. Painoa kantava harjoitus, joka pakottaa sinut työskentelemään painovoiman puolesta, on paras luunharjoitus. Joitakin esimerkkejä ovat kävely, portaiden kiipeily, tanssi ja painon nosto. Säännöllinen liikunta, kuten kävely, voi auttaa ehkäisemään luun häviämistä
monia muita terveyshyötyjä.

Vältä alkoholin liiallista käyttöä: Krooninen alkoholinkäyttö on liittynyt lonkkan, selkärangan ja ranneen murtumien lisääntymiseen. Liian paljon alkoholia juominen häiritsee kalsiumin tasapainoa kehossa. Se vaikuttaa myös hormonien tuotantoon, joilla on suojaava vaikutus luuhun; ja vitamiineja, jotka meidän on imettävä kalsiumia. Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös johtaa enemmän laskuun ja siihen liittyviin murtumiin.

Keskustele lääkärisi kanssa luun tiheyskoe: Luun mineraalitiheyden (BMD) testit mittaavat luun tiheyttä kehon eri kohdissa. Nämä testit voivat havaita osteoporoosin ennen murtuman syntymistä ja voivat ennustaa murtumiskykyäsi tulevaisuudessa. Jos olet nykyinen tai entinen tupakoitsija, saatat haluta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, oletko ehdolla luun tiheyskoe.

Katso, onko lääkitys vaihtoehto sinulle: Osteoporoosia ei paranneta. Postmenopausaalisilla naisilla ja miehillä on kuitenkin useita lääkkeitä taudin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, voisiko lääkitys olla sinulle sopiva.

Jatkui

Tupakoinnin lopettaminen

Smokefree.gov: Smokefree.gov, jonka on perustanut National Cancer Institute, on suunniteltu auttamaan sinua lopettamaan tupakoinnin. Eri ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​resursseja yrittäessään lopettaa. Tällä sivustolla saatavilla olevat tiedot ja ammatillinen apu voivat auttaa tukemaan sekä välittömiä että pitkäaikaisia ​​tarpeitasi, kun tulette ja pysytte tupakoimattomana. Saatavilla osoitteessa www.smokefree.gov.

Matkalla vapauteen: Tupakan vastaisen taistelun voittaminen: Afrikkalainen amerikkalaiset käyttävät tätä opasta USA: n tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten yhteistyössä afrikkalaisamerikkalaisyhteisön keskeisten segmenttien kanssa, mukaan lukien kirkot, palveluorganisaatiot ja koulutuslaitokset. Tämän oppaan kehittämistä ja tarkistamista innoittivat kansalliset huolet afrikkalais-amerikkalaisten väestön suurista tupakointimääristä ja asiaankuuluvien materiaalien puuttumisesta. Opas käsittelee monia afrikkalaisamerikkalaisia ​​koskevia kysymyksiä, kuten kohdennettuja mainoskampanjoita sekä historiallisia, kulttuurisia ja sosioekonomisia vaikutuksia. Tämä resurssi tarjoaa todistettuja strategioita kaikille, jotka haluavat lopettaa; tietoa siitä, miten ystävät ja perhe voivat auttaa; ja ajatuksia siitä, miten yhteisö ja sen johtajat voivat edistää tupakattomasta elämästä. Saatavilla osoitteessa www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm tai soittamalla numeroon 1-800-232-1311, jos haluat pyytää ilmaista kopiota.

Jatkui

Tuulahdus raikasta ilmaa: Itsenäisyys tupakoinnista: Kansallisen terveysalan tietokeskuksen tuottama Internet-pohjainen koulutus- ja tukiohjelma keskittyy tupakoinnin lopettamiseen naisille. Tietoa on saatavilla myös espanjaksi. Saatavana osoitteessa www.4woman.gov/QuitSmoking.

Kokeile tupakointi: Erityisesti Latino-perheille kirjoitettu Kick the Smoking Habit on osa kaksikielisiä vihkoja, joissa selitetään, miten ihmiset voivat vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Tiedot annetaan tyylikkäästi, jotta lukija voi hajottaa joitakin yhteisiä myyttejä. Saatavilla osoitteessa www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm tai soittamalla numeroon 301-592-8573 tai 240-629-3255 (TTY).

Jos tarvitset päivityksiä ja kysymyksiä kaikista lääkkeistäsi, ota yhteyttä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastoon osoitteessa 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, maksuton puhelu) tai käy verkkosivustollaan osoitteessa www.fda.gov.