Sara Reistad-Long

Olet tarttunut ruokaan ja liikuntaohjelmaan jonkin aikaa - ja tuntuu luottavaiselta. Sitten bam! On toimiston syntymäpäiväjuhla tai puskurin ja puskurin välinen liikenne, ja illallisen suunnitelma tai kuntosali on raitannut.

Paras tapa torjua odottamattomia kiusauksia on saada vankka varmuuskopiointistrategia, joka voi toimia missä tahansa tilanteessa.

Seuraavassa on viiden huippuluokan terveydenhuollon asiantuntijan vinkkejä, joita voit käyttää missä tahansa ja milloin tahansa, jotta voit pysyä kurssissa hyvään terveyteen.

Stressiä: Älä koskaan jätä kotia ilman magnesiumia.

”Olipa sitten selviytyä stressaavasta päivästä tai” vain sanoa ei ”karkkiapuristimelle toimistossa, joka kutsuu ulos, magnesium auttaa sinua välttämään ansoja ja pysymään terveyssuunnitelmassasi”, sanoo ravitsemusasiantuntija Ashley Koff, Äitienergia: yksinkertainen suunnitelma täyteen ladattuun elämään.

Miksi? Magnesium voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Ja kun olemme rauhallisempia, pyrimme tekemään vähemmän äkillisiä ja harkitsevampia päätöksiä. Hanki magnesiumia täydennykseksi tai keskipäivän hoitoon kuin 1 unssia manteleita: noin 23.

Kun harjoitus menee ulos ikkunasta: Onko sinulla suuri intensiteetti suunnitelma.

”Useimmat ihmiset kertovat, että voit suunnitella harjoituksesi, kuten tekisit rikkomattoman kokouksen pomosi tai suurimman asiakkaasi kanssa. Vaikka se on mukavaa neuvontaa, jos et ole mestari itsepetosta, et ymmärrä niitä samankaltaisella merkityksellä ja ohittaa harjoituksen, kun aika kiristyy ”, sanoo henkilökohtainen valmentaja Adam Rosante, The People's Bootcampin perustaja.

Päivinä, jolloin tavallinen suunnitelmasi hajoaa, Rosante ehdottaa viiden kokonaiskehon poimimista ja tekee ne takaisin takaisin niin kovaksi kuin voit 30 sekunnin ajan ilman lepoa. Jos et osaa tehdä näitä, keskustele ensin kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että osaat tehdä ne turvallisesti.

• Haarahyppyjä
• Korkeat polvet juoksevat paikoillaan, liikkuvat aseet kuten olet lenkkeily
• Squat-hyppy: Squat, hyppää kädet, jotka on nostettu pään yli, ja laske pehmeästi takaisin kyykkyyn.
• Selkäreunus: Tee oikeassa jalkaasi lanne-askel eteenpäin ja taaksepäin vasemmalla, taivuta, kunnes oikea polvesi on oikean nilkkan yläpuolella. Käynnistä käsivartesi alas, rivitä kyynärpäät takaisin, puristamalla olkapäät yhteen. Jos olet lähellä painoja, voit pitää 8-kiloa yhden kädessä.
• Pysyvä puuhake: seiso vasemmalla jalalla hieman eteenpäin. Pidä lääkepallo, nosta molemmat kädet pään yli ja nojaa vasemmalle. Siirrä käsivartesi kehon yli ja alas oikealle nilkkaan, pitäen polvet kevyesti taipuneina. Pidä kehosi pystyssä ja päätäsi suoraan eteenpäin.

Kun olet käyttänyt vain 2,5 minuuttia, tutkimukset osoittavat, että nämä nopeat ja voimakkaat harjoitukset johtavat terveydellisiin hyötyihin, kuten kalorien polttamisesta lihasrakennukseen.

Lepo 30 sekuntia ja toista niin monta kertaa kuin voit käsitellä tai aika sallii.

Jatkui

Kun syntymäpäiväjuhlat ja muut yhteiskunnallisten tapahtumien lakko: Katso luettelosta.

“Rutiinien rikkoutuminen on yleensä avoin kutsu vanhoille selviytymismekanismeille pyörän ottamiseksi ”, sanoo psykoterapeutti Stephanie Manes. "Jotta voittaisi nämä osat itsestämme ennen kuin ne ottaisivat, on suunnitelma puhua takaisin."

Tee joskus lähipäivinä lyhyt luettelo kaikista tärkeimmistä syistäsi ei liukastuminen ja herkkuja. Sisällytä viittauksia tavoitteisiisi ja aiempiin menestyksiin. Pidä tämä paperi taskussa, ja kun kiusaus lähestyy, mene vessaan ja lue luettelosi kolme kertaa hetkeksi ratkaisevaksi tehostamiseksi.

Ruokailu ravintoloissa: Lue eteenpäin.

”Mikään ei voi pelastaa päivää ruokavalion saboteurista, kuten tiedoista”, sanoo B Nutritiousin perustaja ravitsemusterapeutti Brooke Alpert. Nykyään ravintoloissa on tavallista, että he lähettävät valikoitaan tai ainakin joitakin suosittuja valintoja verkkosivuillaan.

Tarkista valikko ennen kuin lähdet ulos ja huomaa muutamia terveellisiä valintoja. Tällä tavoin sinun ei tarvitse tehdä päätöstä ja järjestystä, kun olet nälkäinen ja ympärilläsi olevat ihmiset helposti huojuvat.

Jos haluat, että tahtoa ei käytetä, tee välipaloja.

"Teette pahimmat valinnat, kun olet nälkäinen; se on silloin, kun tahdonvoimakkuus on heikoimmassa asemassa ”, sanoo päätöksentekijän perustaja Keren Gilbert. "Onneksi snacking on kannettava."

Gilbert suosittelee, ettei koskaan mene yli 4 tuntia ilman pientä purraa. Jotta se olisi ei-brainer riippumatta siitä, kuinka kiireinen päivä, kuljeta valmiiksi annettuja pähkinöiden annoksia laukkuun aina. Ne ovat vain kevyitä ja helppoja kuljettaa, mutta tutkimukset osoittavat, että erityisesti pähkinät auttavat tukahduttamaan nälkää ja edistämään täyteyden tunteita.