Camille Peri

Voit kertoa lapsille, että heidän pitäisi syödä hyvin ja tehdä terveellisiä valintoja. Tai voit näyttää heille, että se on hauskaa ja tuntuu hyvältä - ja he todennäköisesti tekevät sen. Näin voit:

Ylös Fun Factor

Anna lasten leikkiä ruokansa kanssa. Vauvat eivät ole ainoat, jotka haluavat leikkiä ruoan kanssa. Myös kouluikäiset lapset tekevät. Tee siis terveellisiä välipaloja vuorovaikutteisia.

"Hedelmien ja vihannesten kastaminen rohkaisee lapsia syömään elintarvikkeita, joita he tavallisesti syrjäisivät", sanoo Jennifer McDaniel, RDN, LD. Hän on ravitsemusterapeutti, ravitsemusasiantuntija ja ravitsemus- ja ravitsemusasioiden akatemian tiedottaja.

Pyydä lapsia rullaamaan banaani maapähkinävoi ja granola. Tai tee kasvoja vilja- ja avokeittiöissä, joissa on persikoita, rusinoita, tomaatteja ja muita hedelmiä tai vihanneksia.

Syötä heidän luovuutensa. Lapset rakastavat luovaa ruokaa. Sen sijaan, että luovutit heille tuoreita hedelmiä, laita se jäätelökartioon.

Tai tee heti purjevene välipala: Spear kolmio juustoa hammastikku ja tartu se puoliksi kovasti keitetty muna. Se on yhtä nopea kuin munan ja juuston paloittelu lautaselle.

Tee se helppoa

Näytä lapsille, että voit syödä terveenä kiireessä:

Anna heille herkullisia välipalavaihtoehtoja. Leikkaa hedelmät ja vihannekset ja pidä ne edessä ja keskellä jääkaapissa. Nauti välipaloja, kuten juustonjuustoa, polkureittiä tai täysjyväpuristimia, jotka on helppo löytää ja tarttua. Osta ne yhden tarjoilun kokoisissa paketeissa tai tee omia.

Leikkaa pikaruokaa. Ei ole aikaa kokata tänä iltana? Ei ongelmaa.

"On luettelo kolmesta viiteen asiaan, jotka voit tehdä nopeasti ja pitää aina ainesosat talossa", McDaniel sanoo.

Nopeat ja terveelliset ateriat: papu burritos, kasvis omelets, tonnikala sulaa (viinirypäleet tai karpalot sekoitettu). Leikkaa, tee aterian koko vehnän keksejä, rullattu deli liha, vauvan porkkanat ja karjatila, ja hedelmiä.

Tee siitä perhe-asia

Kun olet todennäköisesti huomannut, lapsesi tekevät todennäköisemmin sitä, mitä teet kuin mitä sanot - onko se hyvä vai huono. Niin hyvä esimerkki on olla aktiivinen ja terveellinen. Muita tapoja saada koko perhe mukaan:

Jatkui

Ovat samat säännöt kaikille. "Jos keskityt enemmän ylipainoiseen lapseen, se välittää viestin, että hän on tehnyt jotain väärin", sanoo Shannon E. Hourigan, PhD. Sitten ylipaino tuntuu henkilökohtaisena epäonnistumisena. "Mutta lapset eivät ole vastuussa siitä, mitä he syövät, vanhemmat ovat." Hourigan on lasten psykologi New Balance -säätiön lihavuuden ehkäisyn keskuksessa Bostonin lasten sairaalassa ja opettaja psykologiassa Harvard Medical Schoolissa.

Älä sekoita ruokaa rakkauteen. "Leivonnan evästeet saattavat tuntua hyvältä tavalta näyttää rakkautesi", Hourigan sanoo. "Mutta kun lapsesi ulkona leikkiminen osoittaa, että välität heistä ja heidän terveydestään. Opetat heitä nauttimaan ulkona, asetat hyvän esimerkin, ja luot pidemmän muistin kuin paistetut evästeet."

Hyppynaru, leikkitunniste tai koripallo, pyörä kirjastoon tai tutustu läheiseen puistoon. Jos olet sisällä, pelata piilopaikkaa tai Twisteriä tai tanssia suosikkimusiikkiasi.

Etsi tasapaino perheesi elämässä. Oletko kaikki varannut? Joskus vanhemmat pelkäävät, että jos heidän lapsensa pudottaa toiminnan, hän ei pysty kilpailemaan ikäisensä kanssa, McDaniel sanoo.

"Mutta tarvitset tasapainoa, jotta voisit olla terveellinen. Valitse, mitkä aktiviteetit ovat todella tärkeitä ja pudota muita, niin että sinulla on aikaa perheen kävelylle ja perheillallisille."

Kokkaa yhdessä. Anna lasten löytää uusia reseptejä ja suunnitella ateria - ostoksista ruoanlaittoon.

Haluat, että he oppivat nauttimaan ruoanvalmistuksesta. "Mitä enemmän he ovat mukana," McDaniel sanoo: "mitä enemmän he haluavat kokeilla uusia elintarvikkeita ja nauttia terveellisemmistä vaihtoehdoista."