Murtuman jälkeen luun täytyy rakentaa uudelleen. Terve ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, voi nopeuttaa sitä.

Sinun ei tarvitse ottaa lisäravinteita, ellei lääkäri suosittele sitä. He eivät aina toimi hyvin. On paljon parempi saada tarvitsemasi ravitsemuslevy, ei pilleri.

proteiini

Tästä on tehty noin puolet luun rakenteesta. Kun sinulla on murtuma, kehosi tarvitsee sen uuden luun rakentamiseen korjausta varten. Se auttaa myös kehoa ottamaan ja käyttämään kalsiumia, joka on toinen tärkeä ravintoaine terveille luudille.

Hyvät lähteet: Liha, kala, maito, juusto, raejuusto, jogurtti, pähkinät, siemenet, pavut, soijatuotteet ja väkevöidyt viljat.

kalsium

Tämä mineraali auttaa myös rakentamaan vahvoja luut, joten rikkaat elintarvikkeet ja juomat voivat auttaa luunmurtumien paranemista. Aikuisten tulee saada 1 000 - 1 200 mg kalsiumia päivittäin. Lääkärisi kertoo, tarvitsetko kalsiumlisää, ja kuinka paljon sinun pitäisi ottaa, jos teet.

Hyvät lähteet: Maito, jogurtti, juusto, raejuusto, parsakaali, nauris tai kaulan vihreät, lehtikaali, bok choy, soija, pavut, tonnikalasäilykkeet tai lohi luut, mantelimaito ja väkevöidyt viljat tai mehu.

D-vitamiini

Tämän vitamiinin tulisi olla osa ruokavaliota, joka auttaa murtumien parantumista. Se auttaa verestäsi ottamaan ja käyttämään kalsiumia ja rakentaa luuisi mineraaleja.

Saat D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihoon, joten voi olla hyvä idea viettää lyhyt aika ulkona joka päivä - 15 minuuttia saattaa riittää reilun ihon omaavalle henkilölle.

D-vitamiinia esiintyy luonnollisesti vain muutamissa elintarvikkeissa, kuten munankeltuaisissa ja rasvaisissa kaloissa, mutta valmistajat lisäävät sen muihin elintarvikkeisiin, kuten maitoon tai appelsiinimehuun. Aikuisten tulisi saada vähintään 600 IU D-vitamiinia päivittäin, ja jos olet yli 70-vuotiaita, sinun tulee saada vähintään 800 IU.

Hyvät lähteet: Miekkakala, lohi, turskamaksaöljy, sardiini, maksa, väkevöity maito tai jogurtti, munankeltuaiset ja väkevöity appelsiinimehu.

C-vitamiini

Kollageeni on proteiini, joka on tärkeä luuston lohko. C-vitamiini auttaa kehoa tekemään kollageenia, joka auttaa luunmurtumien paranemista. Voit saada sen monista maukkaista, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Ikääntyneet tai kuumennetut tuotteet voivat menettää osan C-vitamiinistaan, joten ne ovat tuoreita tai jäädytettyjä.

Hyvät lähteet: Sitrushedelmät kuten appelsiinit, kiivit, marjat, tomaatit, paprikat, perunat ja vihannekset.

Jatkui

Rauta

Jos sinulla on rautapuutosanemia - kun sinulla ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja - voit parantaa paranemista hitaammin murtuman jälkeen. Rauta auttaa kehoa tekemään kollageenia luun uudelleenrakentamiseksi. Sillä on myös merkitystä hapen saamiselle luutesi parantamiseksi.

Hyvät lähteet: Punainen liha, tumma liha kanaa tai kalkkunaa, öljyinen kala, munat, kuivatut hedelmät, vehreät vihannekset, täysjyväleivät ja väkevöidyt viljat.

kalium

Hanki tarpeeksi tästä mineraalista ruokavalioon, ja et menetä yhtä paljon kalsiumia, kun pissasi. On paljon tuoreita hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti kaliumia.

Hyvät lähteet: Banaanit, appelsiinimehut, perunat, pähkinät, siemenet, kala, liha ja maito.

Mitä ei syödä

On hyvä ajatella leikata tai ohittaa nämä:

alkoholi: Vaikka sinun ei tarvitse leikata alkoholijuomia, nämä juomat hidastavat luun paranemista. Et rakenna uutta luua niin nopeasti, että murtuma korjataan. Hieman liian paljon alkoholia voi myös aiheuttaa sinulle epävakaa jalkasi, mikä voi saada sinut todennäköisemmin laskemaan ja vaarantamaan saman luun vahingoittumisen.

Suola: Liian suuri osa tästä ruokavaliostasi voi aiheuttaa kalsiumin menettämisen virtsassa. Suola voi olla joissakin elintarvikkeissa tai juomissa, jotka eivät maistu suolaiselle, joten tarkista tarrat ja pyrkii noin 1 tl tai 6 grammaa päivässä.

kahvi: Paljon kofeiinia - yli neljä kupillista vahvaa kahvia päivässä - voi hidastaa luun paranemista vähän. Se saattaa saada sinut pissasta enemmän, ja se voi tarkoittaa, että menetät enemmän kalsiumia virtsan kautta. Kohtuullinen määrä kahvia tai teetä pitäisi olla hieno.