Haluatko aloittaa painonpudotussuunnitelmasi? Hanki asiantuntijoilta näitä vinkkejä.

Kathleen Doheny

Riippumatta siitä, miten leikoit sen, ruokavalio on likainen sana. Se nauraa puutetta ja nälänhätää. Jotta voit voittaa kivun, tarvitset suunnitelman.

Joten kysyi asiantuntijoilta neuvoja ja koottiin heidän pika-vihjeensä siitä, miten voit saada painonpudotuksen.

1. Tunne painonpudotuksen tavoitteet

Harkitse, kuinka paljon sinun on menetettävä ennen kuin päätät, miten se tehdään, suosittelee Brian C. Jacobsonia, MD: tä, lääketieteen apulaisprofessoria ja gastroenterologia Bostonin yliopiston Medical Centerissä Massachusettsissa.

Erittäin ylipainoinen tai lihava. "Jostain lihavasta, viittaan ne painonpudotuskeskukseen", sanoo Jacobson, joka sanoo, että ihmiset, joilla on paljon painoa menettää, voivat hyötyä rakenteellisesta ja valvotusta ohjelmasta.

Jos olet hieman tai kohtalaisen ylipainoinen. "Suosittelen ohjaamaan annoksen kokoa", Jacobson sanoo. "Jos ohjaat annoksen kokoa, leikkaat kaloreita."

Jos haluat oppia oikeat annoskoot, ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin tai tutustu USDA: n uusiin MyPlate-ohjeisiin.

Harjoituksen on myös oltava osa suunnitelmaa, Jacobson kertoo do-it-yourselfersille. Mutta se ei välttämättä tarkoita kuntosalin liittymistä. "Osta halpa juoksumatto", hän sanoo, ja kun katsot televisiota, hypätä ja kävele.

Muista kuitenkin puhua lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntajärjestelmän tai painonpudotussuunnitelman aloittamista.

2. Ymmärrä painonpudotuksen persoonallisuus

Persoonallisuudella on rooli asenteessamme ruokaan, sanoo Thomas R. Przybeck, tohtori, apulaisprofessori Washingtonin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, St. Louis, joka on julkaissut ruokavalion ja persoonallisuuden aiheen. Tunne suuntauksesi ja räätälöi suunnitelmasi voittaa tuottamattomat taipumukset.

Impulsiivinen. "Jos sinulla on taipumus olla impulsiivinen, saatat nähdä Ben & Jerryn pintapaketin pakastimessa ja mennä sen eteen", Przybeck sanoo. On selvää, että olet ruokavalio, joka tarvitsee poistaa nämä kiusaukset.

Muistamaton. Jos et yleensä kiinnitä huomiota, kun syöt - ehkä olet TV-snacker? - sinun on vältettävä tällaisia ​​tilanteita, jos haluat hallita osia.

Kireä. "Jos olet erittäin ahdistunut, sinulla on todennäköisesti enemmän vaikeuksia", Przybeck sanoo. "Ne, jotka ovat ahdistuneita, hermostuneita ja masentuneita, voivat syödä tuntemaan olonsa paremmin."

Jatkui

Sitkeä. Tietyt henkilöt eivät pidä sitä vaikeaa laihduttamista. "Jos olet hyvin itseohjattu, yhteistyöhaluinen ja sinulla on paljon kiinni-to-it-ness, sinulla on helpompi aika", Przybeck sanoo.

Seurallinen. Sinulla on taipumus seurata ruokailua paremmin kuin toiset, Przybeck löytyi.

3. Double Up: Diet & Exercise

Kun hänen närästyspotilaat kysyvät, mitä tulee ensin, ruokavalio tai liikunta, Lauren Gerson, MD, MSc, Stanfordin yliopiston lääketieteen koulun ruokatorven ja pienen suolen häiriöiden keskuksen johtaja, sanoo: hyppää sisään ja tee molemmat.

"Se on ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä joka johtaa painonpudotukseen, hän sanoo.

4. Tee kiinteä painonpudotus

Onnistuakseen se auttaa ymmärtämään, miksi haluat laihtua. Ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman, kysy itseltäsi:

• Olen valmis tekemään tämän?
• Onko motivaatiota tullut sisältä?
• Voinko käsitellä satunnaisia ​​epäkohtia tai edistyksen puutetta?
• Voinko keskittyä painonpudotukseen kokonaan? (Jos olet esimerkiksi työpaikan muutoksen tai muiden häiriötekijöiden keskellä, saattaa olla parempi ratkaista nämä ongelmat ja keskittyä painonpudotukseen.)

Lopuksi varmista, että olet sitoutunut menettämään painosi itsellesi - ei siksi, että joku muu painaa sinua tekemään niin.

Sitten ota asiat hitaasti, pidä nämä vinkit mielessä, ja sinun pitäisi olla matkalla tien päällä.