Suunnittele syödäksesi terveempiä luut? Kalsium on luultavasti ravintoaine, jonka ajattelet ensin. D-vitamiini on kuitenkin yhtä tärkeää luiden lujuuden säilyttämiseksi ja luun sairauden osteoporoosin estämiseksi.

D-vitamiini auttaa suolistasi imemään kalsiumia syömältäsi. Molempien ravintoaineiden saaminen on tärkeä osa sen varmistamista, että luut ovat tiheitä ja voimakkaita.

Toisin kuin kalsium, jonka nautit vain ruoan kautta, kehosi tekee D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihoon. Aktiiviset ihmiset, jotka asuvat aurinkoisilla alueilla, voivat saada ainakin osan siitä, mitä he tarvitsevat viettää aikaa ulkona joka päivä. Vähemmän leutoilla alueilla, kuten Minnesotassa, Michiganissa ja New Yorkissa, iho tekee D-vitamiinista vähemmän talvikuukausina erityisesti iäkkäille aikuisille.

Sinun ihonne määrä riippuu siitä, missä asut, kuinka vaalea tai pimeä ihosi on, ja kellonajan ulkopuolella. Se voi olla noin 15 minuuttia erittäin reilun ihon omaavalle henkilölle ja tunti tai kaksi henkilölle, jolla on tummempi iho. Mutta sinun täytyy olla varovainen - liikaa aikaa auringossa herättää mahdollisuuden saada ihosyöpä. Vaikka auringonvalo on tärkeä osa kehon D-vitamiinin tuotantoa, on parasta suojata ihoa vaatteilla ja aurinkovoidetta, jos olet ulkona yli muutaman minuutin.

Jatkui

Miten muuten voit saada D-vitamiinia? Muutamia elintarvikkeita on, kuten:

• Rasva kala, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
• Naudan maksa, juusto ja munankeltuaiset
• Elintarvikkeet, joihin on lisätty D-vitamiinia, kuten maito, appelsiinimehu ja vilja

Mutta on vaikea saada tarvitsemasi summan ruoasta yksin. Asiantuntijat suosittelevat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä 70-vuotiaille aikuisille ja 800 IU: ta 71-vuotiaille ja vanhemmille. Jos et saa riittävästi auringonvaloa ja ruokaa, saatat joutua ottamaan lisämaksun.

Voit saada D-vitamiinia monivitamiinien lisäksi myös yhdessä kalsiumlisän kanssa. Muista kuitenkin, että monilla ravintolisillä on D-vitamiinia, joten ennen kuin otat toisen, tarkista etiketit ja kerro lääkärillesi, mitä otat. Liian paljon D-vitamiinia, erityisesti yli 4000 IU: n päivässä, voi olla vaarallista.

Jos sinulla on jo osteoporoosi, muista, että D-vitamiini ja kalsium yksin eivät riitä sairauden hoitoon. Sinun on otettava ne yhdessä muiden lääkärisi määräämien lääkkeiden kanssa.

Seuraava artikkeli

Estä taudin eteneminen: Osteopenian hoito

Osteoporoosin opas

1. Yleiskatsaus
2. Oireet ja tyypit
3. Riskit ja ehkäisy
4. Diagnoosi ja testit
5. Hoito ja hoito
6. Komplikaatiot ja niihin liittyvät sairaudet
7. Living & Managing