Jos sinulla on osteoporoosi, tee etusija rikkinäisten luiden estämiseksi. Vaikka lääkäri ehdottaa lääkkeitä, on paljon asioita, joita voit tehdä omalla tavallasi onnettomuuksien välttämiseksi ja luiden lujittamiseksi. Jotkut yksinkertaiset muutokset elämääsi kohtaan voivat tehdä valtavan eron.

Harjoitus parantaa tasapainoa ja voimaa

Monet osteoporoosin ihmiset huolehtivat liikunnan riskeistä. Loppujen lopuksi, jos olet lenkkeily juoksumatolla tai vaelluksilla, eikö olet todennäköisesti pudota? Mikä voisi paremmin suojella sinua rikkoutuneelta luulta kuin istua mukavassa nojatuolissa koko päivän?

Totuus on kuitenkin, että harjoittelu leikkaa sinun mahdollisuutesi pudota. Se pitää refleksit terävinä ja lihakset vahvana, mikä auttaa koordinoinnissa ja tekee siitä vähemmän todennäköistä, että käytät rumpua. Liikunta parantaa myös tasapainoa.

Myös fitness-rutiinilla on suora vaikutus luiden lujuuteen. Luu on elävä kudos. Kuten lihas, se heikkenee, jos et käytä sitä. Kun pysyt kunnossa, voit tehdä luutesi voimakkaammiksi ja vähemmän todennäköisesti rikkoutumaan syksyn aikana.

Asiantuntijat suosittelevat yleensä yhdistelmää, jossa painoa kantavat harjoitukset (kuten kävely), vastustuskyky (kuten painon nosto) ja joustavuus- ja tasapainotilaisuudet (kuten jooga tai tai chi).

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alat työskennellä. Erittäin vaikuttava harjoitus, kuten lenkkeily tai tennis, ei välttämättä ole turvallista joillekin osteoporoosin saaneille, koska fyysinen punta voi aiheuttaa murtuman.

Hanki oikeat kengät

Mieti enemmän kuin muoti, kun valitset kengät. Väärinlainen jalkine voi nostaa mahdollisuutesi pudota.

Etsi matalakorkoisia kenkiä, jotka tarjoavat hyvää tukea ja joissa on pikemminkin kumipohjat kuin nahka. Vaikka lenkkarit ovat hyviä, vältä niitä, joilla on syvä kulutuspinta.

Myös on hyvä käyttää kenkiä talon sisällä. Voit nostaa liukastumismahdollisuuksia, kun kävelet sukissa ja tossussa.

Kun olet ulkona, toista se turvallisesti. Kävele ruoho kun sataa tai lunta on, koska olet todennäköisesti liukumassa betoniin. Laita suola- tai kitty-pentue aina jäisiin laastareihin kodin ympärille.

Jos sinulla on vaikeuksia kävelemisen vuoksi sairauden vuoksi, kuten niveltulehdus, varmista, että käytät lääkärin tai fysioterapeutin suosittelemaa apuvälinettä, kuten sokeriruokoa tai kävelijää.

Jatkui

Tiedä miten lääkkeet saattavat vaikuttaa sinuun

Jotkut lääkkeet, joita käytät muille olosuhteille osteoporoosin lisäksi, saattavat lisätä mahdollisuuksia laskea. Esimerkiksi huumeet, jotka voivat aiheuttaa huimausta tai koordinoinnin puutetta, ovat:

• Sedatiivit tai unilääkkeet
• Verenpainelääkkeet
• masennuslääkkeet
• antikonvulsantit
• Lihasrelaksantit
• Jotkut sydänsairaudet

Muut lääkkeet, kuten jotkut kortikosteroidit, liittyvät korkeampaan osteoporoosin ja murtumien riskiin.

Älä lopeta lääkkeiden käyttöä keskustelematta lääkärisi kanssa. On mahdollista, että hän voi muuttaa annostasi tai vaihtaa lääkkeitä niin, että olet vähemmän todennäköisesti laskussa.

Pidä kotisi hyvin valaistuna

Voit auttaa putoamisen estämisessä varmistamalla, että talossasi on oikea valaistus. Noudata näitä vinkkejä:

• Asenna yleisvalot kaikkiin huoneisiin, joten sinun ei tarvitse törmätä pimeässä löytääksesi lampun.
• Käytä yövaloja makuuhuoneessa, kylpyhuoneessa ja käytävissä, jotka yhdistävät ne.
• Varmista, että kaikki portaat, sekä sisä- että ulkopuolella, ovat hyvin valaistuja.
• Pidä taskulamppu sängyssäsi.

"Fall-Proof" Kotisi

Koska olet todennäköisesti viettänyt suurimman osan ajastasi kotona, keskeinen osa murtumien ehkäisemistä on tehdä siitä turvallisempi. Jotkut asiat, jotka voivat auttaa:

• Säilytä huoneet vapaasti.
• Laita matto- tai muoviset juoksijat kiillotettuihin kerroksiin.
• Heitä matot, sähköjohdot ja puhelinlinjat pois lattialta.
• Aseta kaiteet kaikkiin portaikkoihin.
• Asenna kaiteet WC: n ja suihkun ympärille.
• Aseta kumimatto kylpyammeesi tai suihkunne lattialle.

Käsittele terveydentilaa

Jotkut pitkäaikaiset lääketieteelliset ongelmat voivat vaikuttaa vahvuutesi ja nostaa pudotuksen mahdollisuuksia. Esimerkiksi niveltulehdus voi vaikeuttaa liikkumista, ja visio-ongelmat voivat tehdä sen todennäköisemmäksi.

Jos sinulla on terveydentila, kysy lääkäriltäsi, jos he saattavat nostaa riskiäsi. Jos näin tapahtuu, katso, voisiko hoitoja auttaa. Hanki säännöllisiä tarkistuksia lääkärisi, silmälääkäriin ja muihin tarvitsemiinne asiantuntijoihin.

Luunmurtumat eivät ole väistämättömiä

Joissakin luunmurtumatyypeissä onkin välttämätöntä välttää varotoimia. Vain lievä kolahtuma voi riittää katkaisemaan luun potilailla, joilla on vaikea osteoporoosi. Joissakin tapauksissa jotakin yhtä yksinkertaista kuin taivuttamista tai jopa yskää voi aiheuttaa murtuma.

Vaikka joitakin murtumia ei voida estää, sinun täytyy työskennellä murtuman riskeillä voida kontrolli. Vaikka luun taukot saattavat olla todennäköisempiä, kun vanhemmat, ne eivät ole väistämättömiä.

Tietenkin jotkut näistä murtumien ehkäisevistä vinkeistä vaativat vähän vaivaa ja suunnittelua. Mutta ovatko ne sen arvoista? Panostat. Pieni valmistelu voi nyt pitää sinut vammattomina.