Lapset voivat aloittaa aikaisin vahvemmille lihaksille ja luut.

Gina Shaw

Yli kolmasosa lapsista kuljettaa tänään liikaa ylimääräisiä kiloja. Niinpä monet vanhemmat haluavat tehdä kaikkensa suojellakseen lapsiaan painoon liittyvistä olosuhteista, kuten diabeteksesta ja sydänsairaudesta. Yksi tapa pitää lapset kunnossa on seurata hallituksen 60 minuutin päivittäistä aerobista harjoitusta koskevaa ohjetta.

Voimaharjoittelu on toinen tapa rakentaa asentajaa, pienempiä nuoria elimiä. Sinun ei tarvitse kääntää perusopettajaasi pintikokoiseksi kehonrakentajaksi.

"Aloita kevyillä vapailla painoilla, vastusnauhoilla tai ruumiinpainolla", sanoo Beth Jordan, American Council of Exercise -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Lapset voivat aloittaa nämä aktiviteetit 7–8-vuotiailla, American Pediatrics Academy -opisto sanoo.

Voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa rakentaa lihaksia, rasvaa rasvaa, vahvistaa luita ja parantaa lasten motorisia taitoja, tutkii. Tärkeintä on luoda turvallinen ohjelma.

Jos lapsesi on yleensä terveellinen, hyvin suunniteltu peruslujuus-koulutusohjelma aiheuttaa vain vähän riskejä. Lihaskannat ovat yleisimpiä lasten voimaharjoitteluvammoja, AAP sanoo. Hyvällä valvonnalla ja tekniikalla tällaiset vammat ovat kuitenkin harvinaisempia kuin muissa urheilulajeissa ja jopa syvennyksessä.

Jatkui

Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi lapsesi:

Hanki ohjeita. Vuokraa sertifioitu henkilökohtainen valmentaja tai valmentaja, jotta voit tehdä painonvalmennusohjelman ja valvoa muutamia ensimmäisiä istuntoja tarjoamalla palautetta lapsesi muodosta ja tekniikasta. International Youth Conditioning Associationilla on verkkosivuillaan lasten kouluttajien tietokanta. American Exercise -neuvostossa on myös online-työkalu, joka tarjoaa "pro" -työkalun ja tarjoaa "nuorten kuntotodistuksen". Tarkista, että valmentajalla on nuorisokohtaista koulutusta ja kokemusta.

Aloita tyhjä käsi. "Tärkeintä harjoitusohjelman onnistumiselle ja turvallisuudelle on aloittaa ilman työkaluja ja oppia oikeaa muotoa", Jordan sanoo. Kun lapsesi tietää liikkeet, ota käyttöön 1–5 punnan paino. Lisää asteittain painoa, kun hän voi helposti tehdä 10–15 toistoa. Jopa silloin, kun lapsesi tuntee jo muutokset, pysy lähellä. "Lapsilla tulisi aina olla aikuisvalvonta turvallisuuden varmistamiseksi", Jordan sanoo.

Älä ylitä junaa. Kevyemmät painot ovat aina parempia. "Liian raskaiden painojen käyttäminen lapselle voi johtaa loukkaantumiseen, kuten rasitukseen tai lihasten, jänteiden tai nivelsiteiden leviämiseen", Jordan sanoo. Voit kertoa, että painot ovat liian raskaita, jos lapsesi tuntuu kiristyvän nostettaessa niitä tai jos hän on liian kipeä tai väsynyt harjoitusten jälkeen.

Rakenna vahvempi ruokavalio. "Terveellisillä ravitsemuksellisilla valinnoilla on suuri myönteinen vaikutus lapsen hyvinvointitavoitteisiin", hän sanoo. Sekoitus vähärasvaisia ​​proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja auttaa lapsesi tarttumaan sopivaan painoon ja vahvistamaan lihaksia.