Wendy C. Fries

Koulujen jälkeiset tapahtumat, urheilutapahtumat, kotitehtävät ja seurustelu: Lapset ovat nykyään yhtä kiireisiä kuin aikuiset.

Ja aivan kuten me, lapsemme voivat joutua huonoon tapaan, miten, milloin ja mitä he syövät. Tässä on joitakin ravitsemusvirheitä, joita lapset tekevät, ja mitä vanhemmat voivat tehdä, jotta he voivat kehittää hyviä ruoansulatuselämyksiä.

5 Ravitsemus- ja ruuansulatustottumukset:

Eräiden elintarvikeryhmien välttäminen

Ehkä pikkuisi pitää vain keltaista ruokaa, tai teini ei voi vaivautua meijeriin - se on nirso syöminen näin, joka voi pitää lapset saamasta mitä he tarvitsevat kustakin elintarvikeryhmästä, sanoo lastenlääkäri Chris Tolcher, MD, kliininen avustajaprofessori lastenlääketieteen laitos Etelä-Kalifornian yliopiston lääketieteen koulussa.

Asiantuntijavinkki: Tasaa lapsesi ruokavalio.

• Tutustu elintarvikeluetteloon, ehdottaa Tolcheria ja auttaa lapsia oppimaan, mitä he tarvitsevat kustakin elintarvikeryhmästä. Vanhan ruoka-pyramidin sekaannus? Tutustu USDA: n uuteen, helpommin ymmärrettävään SelectMyPlate-oppaaseen, joka tarjoaa selkeitä vinkkejä siitä, kuinka paljon tuottavat, proteiinit ja muut tärkeät ravintoaineet lapset tarvitsevat.
• Harkitse kaloreita. Kuinka monta kaloria lapsesi tarvitsee, riippuu heidän ikästään ja aktiivisuudestaan, mutta tässä on karkea opas: Lapset 2–3-vuotiaille tarvitsevat noin 1 000–1 400 kaloria päivässä; vanhemmat lapset ja teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 1 600–2 200 kaloria ja teini-ikäiset pojat noin 2 200–2 800 kaloria.
• Katso osia. Kannusta lapsia nauttimaan siitä, mitä he syövät - mutta syödä maltillisesti. Yksi tapa lopettaa syöminen liikaa: Käytä pienempiä levyjä, kulhoja ja lusikoita.

Jatkui

Liian nopea syöminen

Aterioiden tai välipalojen tarttuminen ulos ovelta voi johtaa vatsahäiriöihin, ylikuumenemiseen tai vain väärän asian syömiseen, sillä lapset pyrkivät napauttamaan ruokaa.

Asiantuntijavinkki: Kannusta lapsia kiinnittämään huomiota siihen, mitä he syövät.

Syöminen mielekkäämmin on toinen avain hyvään ruoansulatuskanavan terveyteen lapsille, sanoo Gerard Mullin, MD Inside Tract: Sinun hyvä suoliston opas suurelle ruoansulatuskanavan terveydelle. Kun syömme hitaasti, nautimme ruokastamme enemmän - ja usein syö vähemmän. Vinkkejä, jotka auttavat lapsia syömään mielessä:

• Istu alas syömään. Syöminen autossa tai matkalla kouluun estää lapsia tietämästä, että he ovat syöneet.
• Poista häiriöt. Kannusta lapsia viemään pois kirjoja, älypuhelimia, tietokoneita ja pelejä, kun he syövät. Älä salli tekstiviestejä tai kädessä pidettäviä pelejä ruokapöydässä.
• Huomaa ruokaa. Tyytyväisyys tulee, kun haistamme, kosketamme ja todella nautimme ruokastamme, joten varmista, että lapset tekevät niin.
• Kuunnella. Opeta lapsia kiinnittämään huomiota siihen, mitä heidän ruumiinsa kertoo heille, oppia, milloin he ovat todella nälkäisiä ja milloin he ovat täynnä.

Jatkui

Syöminen liikaa roskaruoka

Chipsit, virvoitusjuomat, makeiset: Koulussa, kotona, kulmakaupassa, lapset pääsevät kaikkialla kääntymään helposti kaloreita, vähän ravitsevia välipaloja ja juomia - ja he rakastavat heitä. Itse asiassa joissakin arvioissa lapset syövät pikaruokaa 157 miljoonaa kertaa kuukaudessa.

Asiantuntijavinkki: Älä tuo roskaa taloon.

Ei ole paljon, mitä voit tehdä, kun lapset ovat poissa kotoa, mutta voit säilyttää kaloripitoiset, vähäravitsemukselliset ruoat ja juomat perheen kaapista.

Kotien satunnaisten herkkujen tuominen on hienoa, mutta varastoi ruokakomero runsaasti terveellisiä välipaloja, neuvoo Tolcheria. Ajattele pähkinöitä kuten cashewpähkinöitä, manteleita, saksanpähkinöitä; hedelmät, kuten kirsikat, aprikoosit, viinirypäleet; ja rapea-makeat kasvikset, kuten punaiset paprikat ja porkkanat - kehonrakennusruokat, jotka myös maistuvat hyvältä.

Juominen liian monta kaloria

Jotkut lapset juovat paljon mehua, maitoa, urheilujuomia ja makeutettuja virvoitusjuomia, eikä juurikaan riitä vettä. Ja vaikka nämä juomat ovat runsaasti kaloreita, ne ovat yleensä vähäisiä kuitua ja muita asioita, jotka auttavat lapsia tuntemaan olonsa täyteen, joten on helppo juoda liikaa.

Jatkui

Asiantuntijavinkki: Juo enemmän vettä.

Vesi muodostaa kehomme jokaisen solun ja on elintärkeä ruoan sulattamiseen ja poistamiseen, joten se on hyvä idea kannustaa lapsia saamaan enemmän. Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?

• Vesi. Ei ole asetettu tavoite tarkalleen kuinka paljon lapsia tarvitsee, paras ajatus on vain kannustaa lapsia juoda niin paljon kuin he haluavat. Tehosta veden vetovoimaa helpottamalla pääsyä. Kokeile, että jääkaapissa on kirkas, jäinen kannu; Lisää viipaloidut appelsiinit, sitruunat ja mansikat, jotta se näyttää ja maistuu hyvältä.
• Muut juomat. Alle 13-vuotiaille lapsille, Lastenlääkäri Tolcher ehdottaa, että maidon saanti on 24 unssia päivässä tai vähemmän. Mehua varten pyritään 6 unssia tai vähemmän alle 6-vuotiaille lapsille ja enintään 12 unssia lapsille 7 ja ylöspäin.

Liian sieluinen

TV, videopelit ja tietokoneaika: Nämä toimet pitävät lapset sisätiloissa ja istumattomissa - mutta lapset tarvitsevat hyvää terveyttä. Liikunta ei ainoastaan ​​auta lapsia ylläpitämään tervettä painoa, se voi lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta. se edesauttaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja on keskeinen keino käsitellä ummetusta.

Jatkui

Asiantuntijavinkki: Tavoitteena on 60 minuuttia toimintaa päivittäin.

Kannusta lapsia pääsemään ulos ja pysymään aktiivisina, neuvoo lastenlääkäriä Scott Cohenia, MD: tä, hoitavan lääkärin Cedars Sinai Medical Centerissä ja kirjoittajaa Syö, Sleep, Poop: Täydellinen Common Sense -opas vauvan ensimmäiselle vuodelle. Yli 2-vuotiaiden lasten tulisi pyrkiä päivittäiseen 60 minuutin kohtuulliseen aktiivisuuteen, joka voidaan jakaa kahteen 30 minuutin tai jopa neljän 15 minuutin lohkoon. Avain: Siirry!

Ruoansulatuskanavan terveys: Aseta hyvä esimerkki

Syömisen oikeus on perheyritys. Miten saada lapsesi syödä tasapainoista ruokavaliota, saada paljon liikuntaa ja välttää liikaa roskaruoka? Yksi tapa, jolla lapset oppivat hyviä ruoansulatuskanavan terveystottumuksia, on nähdä ne mallina.

"Vanhempien on asetettava hyvä esimerkki terveellisistä syistä lapsilleen", Tolcher kertoo. Niin paljon kuin haluamme muuten, "" Tee niin kuin sanon, mutta ei niin kuin minä "ei toimi lapsilla!"