Vanhempana on paljon kertoja stressaavissa tilanteissa. Voit ratkaista ne tavoilla, jotka helpottavat sinua ja lapsiasi tekemään hyviä valintoja.

Seuraavassa tarkastellaan viittä yhteistä stressaavaa kertaa ja ideoita, jotka koskevat helppoja ja terveitä korjauksia.

1. Aamun ruuhka-aika kotona

Kun kaikkien sekoittaminen syödä, pakataan ja pääsee ulos ovesta ajoissa, voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena. On helpompaa, jos sinulla on lounaita ja selkäreput valmiina edellisenä iltana - mutta mitä tahansa kiire, älä anna kenenkään ohittaa aamiaista.

Hyvä aamiainen antaa energiaa päivälle, auttaa keskittymään, ja pitää sinut täynnä lounasaikaan asti, joten olet vähemmän todennäköisesti tarttumasta epäterveellisiä välipaloja. Kokeile vilja- tai kaurajauhoa ja vähärasvainen maito. Niille todella kiireisille päiville, on käydä aamiaisella kädessä, kuten vähärasvainen jogurtti ja hedelmät.

2. Iltapäivän jännitysaika

Lapsesi tulevat kotiin täynnä kotitehtäviä ja sitoumuksia kaikenlaiseen koulun jälkeiseen toimintaan. Sinun täytyy vastata joihinkin sähköposteihin ja pelata kuljettajaa. Jokaisella on liian paljon tehtävää. Lähettäkää lapset nyt juoksemaan tai ampumaan vanteita 10 minuuttia ennen kuin he aloittavat kotitehtävänsä. Se auttaa heitä räjäyttämään koulun stressiä ja saamaan aivot valmiiksi opiskelemaan.

Sitten myöhemmin puhu perheen puhuminen liikaa. Päätä rajoittaa asioita yhdelle urheilukaudelle ja ehkä yksi muu toiminta. Auta lapsia asettamaan etusijalle ne, joita he nauttivat eniten. Pidä yksi päivä viikossa, jossa lapset tulevat kotiin eivätkä tee mitään ylimääräistä.

Jatkui

3. Ei aikaa illalliselle

Kun olet liian kiirehtynyt tai liian väsynyt tekemään kuumaa, terveellistä illallista, älä pään ajaa. Pantriisi tai jääkaapissa on luultavasti muutamia terveellisiä valintoja.

Tarjoa aamiaista illalliselle - täysjyvä vilja, jossa on vähärasvainen maito, tuoreiden hedelmien päällä. Tee maapähkinävoita voileipiä täysvehnäleipää. Lisää porkkana tai omenat sivulle. Sitten tee tämä pienitehoinen ateria hauskempaa levittämällä huopa lattialle ja pitämällä piknikillä.

Estäksesi, että ”ei ole mitään syötävää” tunne, seuraavan kerran kun lähdet ruokakauppaan, tee suunnitelma. Osta tarpeeksi, jotta voit tehdä kaksinkertaisia ​​ruokalajeja viikolle. Pysäytä ylimääräinen, jotta voit vain lämmittää ja syödä ensi kerralla, kun tarvitset helpon aterian.

Jos olet kilpaillut koulusta harjoittelemaan ja etsit itsesi ajaa läpi, tee älykkäitä valintoja. Valitse tavallinen, grillattu kana-voileipiä tai hampurilaisia. Ohita perunat ja sooda. Tilaa puolellesi hedelmiä tai salaattia ja juo vähärasvainen maito. Älä koosta mitään mitään!

Jatkui

4. Bedtime on eläintarha

Jälkeen koulun jälkeisen toiminnan, kotitehtävien, päivällisen ja kaiken muun, joka on kiireisessä talossasi, jälkeen, onko kaikki liian haavoittuneet nukkumaan menemään nukkumaan menoa? Älä kytke TV: tä päälle, jos haluat saada lapsia rentoutumaan. Lapsilla, jotka viettävät enemmän aikaa katselemassa näytön lähellä nukkumaanmenoa, on vaikeampi nukahtaa kuin ne, jotka eivät. Sen sijaan käännä kaikki elektroniikka pois päältä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja tuo asiat rauhalliseen nukkumaan rutiiniin.

Kytke pehmeä musiikki päälle ja sammuta valot. Kirkas valo näytöistä ja valo yleensä pitävät aivot tekemättä hormoneja, jotka tekevät sinusta unelias.

Hanki lapset nauttimaan rauhoittavista kylpyistä (sinäkin, kun he ovat sängyssä). Myös kehon lämpeneminen ja sen jälkeen jäähtyminen voivat aiheuttaa unen.

Sitten käännä yhdessä lukea kirja. Rentouttava rutiini saa kehosi nukkumaan.

5. Liian lähellä mukavuutta

Jokaisen karkea ja sää on huono, joten et voi lähettää lapsia ulkona pelaamaan. On houkuttelevaa antaa heille viihdyttää videopelejä, kun palaat kannettavaan tietokoneeseen.

Jatkui

Mutta on parempi löytää tapa saada perhe liikkumaan ja hauskaa. Tule esille esteiden kulku huonekalujen ympärille sekä portaiden ylös ja alas. Hyppynaru autotalli. Voi olla jopa OK laittaa videopeli, jos se on aktiivinen, joka pitää kaikki liikkuvat, mukaan lukien sinut.

Lapset ovat todennäköisemmin omaksumassa aktiivisia elämäntapoja, kun heidän vanhempansa ovat johtavia. Tarvitset 30 minuuttia liikuntaa useimmissa päivissä ja lapset tarvitsevat tunnin joka päivä. Yhdessä liikkuminen helpottaa stressiä ja on hauskaa!