Realistiset odotukset johtavat kestäviin elämäntapamuutoksiin

Tekijä: Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Mikä pitää sinut menettämässä painoa onnistuneesti? Mahdollisuudet ovat, se ei ole vain mitä syöt ja kuinka paljon (tai kuinka vähän) käytät. Useimmille ihmisille suurin osa ongelmasta on, miten he ajatella heidän ruokansa, harjoittelunsa ja itseensä.

(Ei niin) Suuret odotukset

Elämän suurimmat rasitukset johtuvat odottamattomista odotuksista. Täällä olet, odottaa menettävänsä tarkasti 2,5 kiloa viikossa. Mistä sait tuon? Kehitetään realistisia odotuksia. Useimmat ihmiset, jotka ovat 20–50 kiloa ylipainoisia, voivat laskea yhden tai kahden kilon viikossa, jos he ovat pelin päällä. (Mutta emme ole aina pelin päällä. Lisää siitä myöhemmin.) Saat innostua ja halua huolehtia tästä ongelmasta kerralla, eikä tämä ole kyse. Opi ottamaan pois paino, joka vastaa sitä, mitä kehosi voi antaa sinulle.

Saatat sanoa: "Se on liian hidas. Haluan tehdä sen nopeammin." No, sitten kärsit. Lyhyillä leikkauksilla varmistan teille seuraukset - seuraukset, joita et halua. Lyhytleikkaukset antavat sinulle seurauksia, kärsivällisyys antaa sinulle edistystä.

Ryhmittele ja palauta

Nyt puhutaan siitä, miten käsitellä sitä, kun et ole pelin yläosassa. Elämä on. Ehkä teet hyvin ja olet menettänyt 10 kiloa 50: stä, jota yrität menettää. Sitten elämä osuu. Äitisi sairastuu, miehesi masentuu tai sinulla on vakavia ongelmia työssä. Koska elämässä on esteitä, odottaa heitä. Jos teet niin, olet paljon paremmin valmistautunut käsittelemään niitä. Ihmiset, jotka parhaiten säilyttävät terveellisen ruumiinpainon ajan mittaan, ovat ihmisiä, joita kutsun "isäntäryhmiksi".

Miten ryhmitellään? Ensinnäkin odottaa, että sinulla on useita käynnistyksiä. Ehkä teit melko hyvin tällä viikolla, mutta sitten talvella osuma ja tappoi suunnitelmasi käyttää ulkona. Kun jotain tulee, älä tunne toivottomia, avuttomia, voitettuja. Pidä mielesi takana suunnitelma A, B ja C. A on ihana, B on OK, eikä C ole niin suuri, mutta se tulee tekemään. Voi olla kaunis kävely ulkona, B voisi olla: "Jos se lumisi, olen treeniväylällä kuntosalilla." C saattaa olla: "Jos en pääse kuntosalille, kiipeän portaita kotona 20 minuuttia." Se on ihmisiä, jotka halvaantuvat suunnitelmassa A, jotka hajoavat. Heillä on mahdotonta ylläpitää minkäänlaista elämäntapamuutosta.

Jatkui

Oma pahin vihollinen

Ihmisillä on liian paljon kielteistä puhetta. Yksi potilaistani on lakimies Washingtonin keskustassa, naimisissa asianajajan kanssa, ja heillä on kolme lasta. Voit kuvitella hänen tasapainotuksensa. Hän tuli minulle viime vuonna 5'5 "ja 250 kiloa - vain 44-vuotiaana. Hän ei ollut kunnossa. Mutta hän alkoi minun kanssani ja kytkeytyi hänen painonpudotussuunnitelmaan menettämällä kaksi tai viisi kiloa kuukaudessa No, hän vain osui 198 kiloon. Hänellä on vielä keino mennä, hän on pudonnut 52 kiloa! Hän näyttää aivan uudelta naiselta, mutta tiedät mitä hän sanoi minulle? "Hän sanoi," Jumala, miksi se vei minut niin kauan? "

Hän jäi täysin huomiotta. En välitä, jos se kesti 25 vuotta - hän putosi 52 kiloa. Vaikka hän osui tasankoja useita kertoja, hän ei koskaan palannut. Hän ei painonnut eniten stressaavina aikoina. Sain hänet siihen ja hän sanoi: "Minulla ei ollut aavistustakaan, että ajattelin näin." Älä lyö itseäsi! Kun olin kouluttanut olympialaisia, kysyin heiltä, ​​miten he käsittelivät hurjaa päivää tai huonoa viikkoa. He eivät koskaan voittaneet itseään. He tunnustivat, mitä se oli, ja juuri saanut sen.

Keskustele itsesi kanssa

Voit tehdä sen korvaamalla positiivisen itsensä puhumisen negatiivisesta itsestään puhumisesta. Tule mukaan omaan ohjelmistoonne, uuteen rohkaisemiseen. Joskus sanon itselleni: "Sinulla on röyhkeä päivä, mutta mennä tytölle. Etsi jotain, joka puhuu sinulle, mikä on kaikki sinun.

Minulla on toinen potilas, jolla on suuri riski diabetekselle, hänen verensokerin ja kolesterolin taso oli kauheaa, ja hän oli kauhuissaan. Mutta se kesti vain niin kauan. Aamulla hän oli motivoitunut, mutta klo 15.00. hän oli ruokailuvälineessä myyntiautomaatissa.

Sanoin: "Olet kertonut minulle terveysriskeistä ja diabeteksesta, ja se ei tietenkään ole tarpeeksi motivoivaa. Kerro minulle jotain, joka todella piilottaa sinut." Hän sanoi: "Toisena päivänä äitini kertoi minulle, että jos saan isomman, minun on aloitettava ostokset Omarissa Tentmaker: n omistuksessa. Minulla on tämä upea Armani-puku, se on koko 12, ja en voi mahtua se."

Niinpä tämän naisen motivaattori, kun kello 15.00. hän oli valinnut terveellistä välipalaa tai tyhmää tavaraa myyntiautomaatista, ei ollut diabeteksesta tai kolesterolista - se oli Armani. Jos päätät syödä asianmukaisesti, vastaus on Armani. Jos syöte huonosti, vastaus voisi olla vain Omar. Armania kunnioittaen hän astuu pois diabeteksesta. Se on yksi minun "saada todellinen" sääntöjä. Terveys on tärkeää, mutta sinun täytyy tehdä siitä henkilökohtaisempi. Se voi olla pinnallinen, mutta se oli sen arvoista.

Jatkui

Ei ole tavoitetta "Se"

Vain siksi, että olet menettänyt 30 kiloa ja olet tavoitteenasi paino, ei tarkoita, että saat istua laakereillesi. Jos ajattelet: "Olen täällä, nyt voin olla normaalia," minulla on uutiset flash. Normaali tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä terveellä ruokailulla ja liikunnalla joka päivä. Se on helpompaa käytännön kanssa, mutta sinun on luovuttava siitä, että tämä on tarpeen. Neuvotteluja ei ole. Mene vain uuteen elämäntapasi toiseen vaiheeseen, ja saat parempaa ja parempaa ja parempaa.