Haluatko terveellisemmän elämäntavan? Aloita muuttamalla ajattelua

Heather Hatfield

Evästeiden antaminen auttaa. Niin ui ylimääräistä kierrosta tai kaksi uima-altaassa. Mutta riippumatta siitä, kuinka uskonnollisesti ruokavalio ja liikunta, asiantuntijat sanovat, et koskaan tee pysyvää muutosta terveempään elämäntapaan ilman oikeaa asennetta.

Elaine Wicks Canastotasta, N.Y., tietää, että tämä on aivan liian hyvä. Sen jälkeen, kun hän katsoi itseään - ja miten hän tunsi - 195 kiloa, se muutti.

"Asenne ja ympärilläsi olevien ihmisten tukeva asenne … on niin suuri osa laihtumista ja terveellisemmän elämäntavan käyttöönotto", Wicks, joka nyt painaa 135. "Jos olet täysin positiivinen ja sinulla on" minä voi tehdä sen "asenne, aiot mennä kävelylle lohkon sijasta sen sijaan, että istuisi pussilla pelimerkkejä."

Ensimmäinen askel asenteesi muuttamisessa, asiantuntijat sanovat, on tunnistaa, että sinun täytyy käyttää sekä kehoa ja mielesi.

"Ruokavalio ja syöminen ovat sekä fyysisten kykyjen harjoitus että henkiset kyvyt", sanoo Susan Moores, American Dietetic Associationin dietologi ja tiedottaja. "Se on mielessä yli asia - se ajaa käyttäytymistä." Paras suoja huonoista tottumuksista on itsetehokkuus, kertoo kuluttajapsykologi, PhD, Brian Wansink.

"Uskomme, että voit tehdä sen ja aloittaa oikean asenteen, jonka avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteenne ja ottaa voiman ja kestävyyden", hän sanoo.

Mutta entä jos et yksinkertaisesti pysty keräämään tällaista asenteita? Anna itsellesi pep-keskustelut, ota tukea - ja aloita juuri näiden terveempien tapojen käyttöönotto.

"Harrastukset muodostavat syömisen tyylit, ja syömistyylit määrittävät, miten ja mitä syö", Moores sanoo. "Ne liittyvät suoraan psykologiaan, tunteisiin ja henkisiin näkymiin."

Toisin sanoen, muuttamalla tottumuksiasi ja ehkä jopa eroon muutamasta erityisen ikävästä - kuten kolminkertaisen suklaa-fudge-jäätelöstä - voi itse asiassa auttaa muuttamaan asennettasi.

Kun epäilyt uppoavat

Uskot, että voit tehdä sen, tarkoittaa sitä, että voit. Epäilyjen tekeminen tekee kuitenkin epäonnistumisesta suurempaa.

Jatkui

"Sitä kutsutaan tämän hetken tyranniaksi", sanoo Wansink, joka on myös Illinoisin yliopiston elintarvike- ja brändilaboratorion johtaja. "Sillä ei ole vankkaa asennetta. … Sinä päädytte ainutlaatuiseen rationalisointiin jokaisessa tilanteessa, niin että voit syödä ruokaa, jonka tiedät aiheuttavan ongelman." Mistä tällainen negatiivinen ajattelu tulee, juuri kun yrität ottaa käyttöön uusia tapoja?

"Se on turhautumista, masennusta, hallinnan tai voiman puuttumista tunteistasi, hylkäämistä, tuen puuttumista tai puutetta", sanoo Moores. Monille ihmisille uskotaan, että terveiden muutosten tekeminen "ei ole hauskaa tai nautittavaa. He tuntevat olevansa puuttuvat elämästä."

Näin ei välttämättä ole, kuten Elaine Wicks löysi. Itse asiassa hän sanoo, että hänen positiivisella asenteellaan ja näkymisellään hän tutustui uuteen maailmaan.

"Kun painosi laskee, saat enemmän ja enemmän positiivisia", Wicks sanoo. "Ja kuten minulle tapahtui, sain vieläkin mielenkiintoisempaa tehdä asioita, joita en tavallisesti olisi tehnyt - Rollerblading, rullaluistelu, hiihto, ratsastus nelipyöräilijät, asiat, joita en ollut koskaan aikaisemmin tehnyt."

Mutta kun olet juuri aloittamassa, miten saat asenteen, jota sinun täytyy menestyä? Wicks, Moores ja Wansink tarjoavat joitakin ehdotuksia:

1. On hyvä tukijärjestelmä. "Asenne on helppo eksyä, varsinkin jos sinulla on joku, joka kävelee olohuoneeseen joka ilta kulhoon jäätelöä", Wicks sanoo. "On niin tärkeää, että sinulla on tukijärjestelmä, joka uskoo sinuun ja haluaa auttaa - ystäviä, perhettä ja henkilöä, johon olet mukana.

"Minulla on joku, joka on minun pelastuslinjani kaikkeen, ei vain tähän. Hän tekee kaikkensa kokata, mitä minun piti olla, osta, mitä minun piti olla, ja hän on kuulostava ja seisoo takanani edessäni peili ja sanoo: 'Näytät upeasta punaiseen mekkoon.' '

Painonpudotusklinikan jäsenenä on helppo löytää tällaista tukea. Voit muodostaa yhteyden painonpudotuksen kaveriin tai saada vain asenteen säätö aina, kun sitä tarvitaan yhteisön viestilautakunnassamme.

Jatkui

2. Heitä ne vanhat vaatteet pois. "Minä heitin pois rasvaa vaatteet - se on erittäin helppoa, jos he ovat siellä menemään takaisin näihin kokoihin", Wicks sanoo. "Jos heidät heidät ulos, sanot:" En voi varaa ostaa uutta vaatekaappia. " Joten jos housut saavat tykönsä, tiedät, että sinun täytyy katsella sitä ja pitää positiivinen asenne kehossasi ja lompakossasi. "

3. Katso peiliin - ja pidä siitä, mitä näet. "Yksi suurista asioista, jotka auttoivat minua, olivat kun menin kylpyhuoneeseen joka aamu, katsoisin peiliin ja annoin itselleni pep-keskusteluja, olivatpa ne päänsä tai ääneen," sanoo Wicks. "Haluan kertoa itselleni:" Hei, kaunis! " Se kuulostaa typerältä, mutta se todella auttoi minua tuntemaan olonsa paremmin ja antamaan asenteelleni hyppy-aamun aamulla, jotta päivä alkoi oikein. "

4. Pysy ajan tasalla lehden kanssa. Tiedät jo, että ruoan saannin ja liikunnan seuranta voi auttaa sinua teitä kohti terveempiä tapoja. Mutta voit myös käyttää lehden avulla terveellisempää asennetta. Käytä kirjaasi "Muistiinpanoja" -osiossa, jotta voit seurata tuntemiesi ylä- ja alamäkiä.

"Harkitse keinoja oppia laaksoista, jotta saavutetaan enemmän huippuja", Moores sanoo.

5. Opi muilta. "Etsi muita, jotka ovat onnistuneet," sanoo Moores. "Keskustele heidän kanssaan epäonnistumisista ja siitä, miten he joutuivat tahdonvoimaa jatkamaan." Tällaisia ​​roolimalleja löytyy Painonpudotus klinikan yhteisö-viestilaudoista. Vieraile uudessa: Ylläpitolautakunnassa, kun haluat puhua ihmisille, jotka ovat täyttäneet painonpudotustavoitteensa.

6. Tuo ratsuväki. "Tapaa ravitsemusterapeutin kanssa, kun menee kovaksi", sanoo Moores. "Tuo ratsuväki auttaaksemme sinut humpun yli." Painonpudotusklinikka dietologi Kathleen Zelman, MPH, RD, on aina vain sähköpostitse pois Kysy ruokavalio -alusta.

7. Kun kohtaat kiusausta, ota tauko. "Anna itsellesi tauko, jotta asenne voi tarttua näihin houkutteleviin hetkiin", Wansink sanoo. "Jos olet ulkona ystävien kanssa ja he vain tilasivat paistettuja mozzarella-tikkuja - jotain hyvin houkuttelevaa - se on sinun asenne, joka pitää sinut sanomalta:" Mitä heck? "

Jatkui

"Joten anna itsellesi tauko. Laita fyysinen, häiritsevä etäisyys sinun ja ruoan välille - mene kylpyhuoneeseen, laita huulipuna - kaikki, mikä antaa sinulle aikaa tarttua siihen asenteeseen."

8. Koskaan, älä koskaan anna periksi. "Uuden asenteen ottaminen ei ole jotain, joka menee pois", Wicks sanoo. "Kun olet menettänyt painon, kun olet menettänyt sen, se ei ole loppu, voit helposti saada sen takaisin ja enemmän. Joten sinun täytyy aina pitää asenne ja rohkeutesi."

Alun perin julkaistu 14. elokuuta 2004
Päivitetty lääketieteellisesti 26. heinäkuuta 2005.