Gina Shaw

Jos maailmassa on joku, joka kiinnittää lähes yhtä paljon huomiota lasten ruokavalioon kuin vanhemmat, se on ravitsemusterapeutit, jotka auttavat vanhempia käsittelemään lasten ruoansulatusongelmia. Jos olet miettinyt, miten voit asettaa lapsesi hyvään ruoansulatuskanavan terveyteen nyt ja myöhemmin, kysy ruokavalio.

Terveellisen ruoansulatusjärjestelmän rakentaminen on hyvin yksinkertaista: kuitua, nestettä ja liikuntaa.

”Jos lapsi puuttuu yhdestä tai useammasta näistä asioista, he todennäköisesti joutuvat kohtaamaan ongelmia”, sanoo Louise Goldberg, RD, LD, Apple A Day Nutrition Consulting -yhtiön omistaja Houstonissa, Texasissa ja aiemmin ravitsemusterapeutti Lasten muistomerkki Hermannin sairaalassa Houstonin lääkärikeskuksessa.

Rakennuslohko 1: High-Fiber Foods

Aloitetaan kuidulla. Kuinka paljon lapsen pitäisi saada ja mistä löydät sen?

Johtavat terveysjärjestöt suosittelevat, että sekä lapset että aikuiset saavat noin 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kaloria kohti. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että 1-3-vuotiaiden pitäisi saada noin 19 grammaa kuitua päivässä, ja 4-8-vuotiaiden lasten pitäisi syödä noin 25 grammaa kuitua päivittäin.

Useimmat ravitsemusterapeutit pitävät elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, jos se sisältää vähintään 3-5 grammaa annosta kohti. Jos olet aikuinen, saatat pystyä saamaan sen, kun pihvihiutaleita viljellään aamulla jogurtissa, mutta se ei todennäköisesti vetoaa 5-vuotiaan. Jotkut lapsiystävällisistä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat:

• Omenat ja päärynät - kuorineen, kiitos!
• Kaikenlaiset pavut. Kokeile kolmen pavun chiliä, jossa on munuaispapuja, mustia papuja ja pintopapuja, joissa on vähintään 16 grammaa kuitua annosta kohti.
• Korkeakuituinen vilja. Lapset eivät saa kääntää mysliä, mutta monet niistä ovat rusinan leseet, jotka sisältävät noin 5 grammaa kuitua per kulho.
• Voileipiä täysjyväleipää tai kääreitä, tai valmistettu täysjyvästä englantilaisesta muffinista.
• Paistetut perunat - mieluiten iholla. Tee siitä hauskaa perustamalla “paistettu peruna-baari” ja antamalla lapsillesi valita päällysteitä, kuten raastettua juustoa, kevyttä kermavaahtoa, parsakaalia ja hienonnettua vihreää sipulia tai ituja.
• Kaikenlainen marja ja siemenet. Lapset rakastavat marjoja ja usein juovat niitä kuten karkkia. ”Yksi suurimmista kuituista marjoista, vadelmista, on yhtä paljon kuitua kourassa kuin löydät koko omenasta”, Goldberg sanoo.
• Jogurtti. Vaikka jogurtti ei välttämättä ole yksinään korkeakuituista ruokaa, se on yleensä hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle. ”Jogurtti sisältää probiootteja, terveitä bakteereita, jotka ovat hyviä suolistolle”, sanoo Beth Pinkos, MS, RD, LDN, ruokavalionhoitaja Lasten gastroenterologian, hepatologian, ravitsemuksen ja maksasairauksien hoidossa Rhode Islandissa. ”Nyt suosittuja kreikkalaisia ​​jogurtteja ovat erityisen hyvät, korkeat probiootit ja proteiinit.” Voit myös lisätä jogurtin kuitupitoisuutta heittämällä jotakin granolaa, jos lapsesi ei protestoi yllättävää rutistusta sileän keskellä .

Jatkui

Onko elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää jos lapsellasi on taipumus saada ummetusta? Se voi riippua lapsesta, dietitialaiset sanovat. Jotkut elintarvikkeet, jotka on sidottu ummetukseen:

• Rice viljaa vauvoille. (Se ei todellakaan ole välttämätön ensimmäinen ruoka, joten jos vauva tuntuu ummetetulta, voit luultavasti ohittaa sen ja siirtyä sellaisiin asioihin kuin kasvikset ja hedelmäsoseet.)
• Puhdistettu "valkoinen" ruoka, kuten sokeri, valkoinen riisi ja valkoiset leivät
• Juusto ja muut maitotuotteet

”Jotkut lapset ovat hyvin herkkiä liialliseen maitotuotantoon; voit yrittää rajoittaa sitä suolen säätelyyn, ”sanoo Pinkos. ”Muut lapset eivät vaikuta vaikuttavan niin paljon.”

Multivitamiinit voivat myös olla ummetusta joillekin lapsille. ”Rautaa sisältävät ne voivat olla erityinen ongelma”, sanoo Michigan Michiganin lastenklinikan gastroenterologian osaston ruokavalio Erin Helmick, RD. ”Jos lapsellesi tarvitsee enemmän rautaa, yritä saada ne ruoassaan rikkaiden, vähärasvaisen lihan ja tummanvihreiden vihannesten kautta. Mutta jos he eivät pysty saamaan tarpeeksi rautaa ruokavaliossaan, saatat tarvita muita lääkkeitä suoliston säännöllisyyden parantamiseksi. "

Rakennuslohko 2: runsaasti nesteitä

Se voi olla helppo saada niin keskittyä kuituun ruoansulatuskanavan terveyteen, että unohdat toisen komponentin, jonka lapsesi tarvitsee ottaa: runsaasti nesteitä.

”Kun saat runsaasti kuitua ja ei ole riittävästi nestettä, se on kuin superglueen asettaminen suolistoon”, Pinkos sanoo. ”Se vain pahentaa asioita. Joten sinun täytyy varmistaa, että lapsesi juo runsaasti vettä, sekä maitoa, päivän aikana. ”Jos asut lämpimässä ilmastossa, varsinkin jos lapsesi saa paljon ulkoilua, he tulevat olemaan hikoilemalla niiden nesteen saanti nopeammin, joten varmista, että otat runsaasti vettä taukoja.

Vanhemmat saattavat ajatella, että he antavat lapselleen vauhtia urheilujuomilla ja ”voimak- kailla juomilla”, mutta ne ovat vain sokerisia juomia, kuten mehuja, Pinkos lisää. ”Lasten tulisi saada suurin osa nesteistään vedestä.” Rajoita mehut 4 unssiin päivässä nuoremmissa lapsissa ja 6-8 unssia päivässä kouluikäisillä lapsilla.

Jatkui

Rakennuslohko 3: Harjoitus

Se on hyvä sydämesi kannalta, se on hyvä keuhkoillesi, se on hyvä immuunijärjestelmälle - se on järkevää, että liikunta olisi hyvä myös ruoansulatuselimistölle. Niinpä ruoansulatuskanavan viimeinen pala lapsellesi on runsaasti liikuntaa.

”Harjoitus vain auttaa pitämään asiat liikkeellä, toisin kuin kun istut siellä”, Pinkos sanoo. ”Fyysinen aktiivisuus edistää toimintaa ruoansulatuskanavassa ja auttaa sinua ruoansulatamaan ruokaa paremmin.”

Kun he käyttävät tai pelaavat hyvin, lapset eivät ehkä halua mennä taukoon mennä kylpyhuoneeseen. Erityisesti jos he ovat nuorempia, saatat joutua varmistamaan, että ne pysyvät tavallisessa wc-aikataulussa, koska usein virtsan ja jätteen pitäminen voi johtaa suoliston ongelmiin ja ummetukseen.

Toinen tekijä, jolla voi olla suuri merkitys ruoansulatuskanavan terveydelle, erityisesti lapsille, on stressi. ”Stressi voi varmasti johtaa ummetukseen”, sanoo Goldberg. ”Se on usein myös muiden ruoansulatuskanavan ongelmien tekijä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai Crohnin tauti.”

Jos työskentelet lapsen kanssa wc-asioissa, älä laita liikaa painetta. ”Joskus lapset säilyttävät ulosteensa, koska he pelkäävät pottikoulutusta, tai se sattuu jossakin vaiheessa ja he ovat hieman pelottavia, joten he eivät pääse itselleen”, Goldberg sanoo. ”On erittäin tärkeää, että jos lapset ovat pottikoulutuksia tai jos heillä on huono kylpyhuone, voit tehdä siitä ylivoimaisen. Keskustele lapsesi kanssa ja auta heitä tuntemaan olevansa vakuuttunut ja rento, ja ota yhteyttä lastenlääkäriisi. ”