Jean Lawrence

Yksi kahdesta naisesta ja yksi neljästä yli 50-vuotiaasta miehestä on osteoporoosiin liittyvä murtuma jäljellä olevana elinaikana. Kyllä, osteoporoosi ("huokoiset luut") vaikuttaa myös miehiin. Kuitenkin luukadon kehittyneiden vaikutusten - humped ylemmän selän tai helposti murenevien raajojen - ei tarvitse olla sellaisten ihmisten tulevaisuudessa, jotka syövät viisaasti ja harjoittavat säännöllisesti.

Luut ovat eläviä kudoksia. Ne sisältävät hermoja, verisuonia ja luuydintä, jossa syntyy verisoluja. Luut ovat jatkuvasti repimässä ja uudelleenrakentamassa itsensä, kuten moottoritien rakennushanke, joka ei koskaan pääty. Ilman tätä korjausta ja jopa pienempien heikkojen kohtien vahvistamista lohkoja rikkoutuisi säännöllisesti.

"Kun henkilö on alle 20-vuotias," sanoo Felicia Cosman, MD, New Yorkissa sijaitsevan Helen Hayes -sairaalan kliinisen tutkimuskeskuksen lääketieteellinen johtaja ja National Osteoporosis Foundationin kliininen johtaja, "muodostat enemmän luusoluja kuin sinä menettävät. " Mutta kun naiset lähellä vaihdevuosia, uuden luun uudelleenrakentaminen hidastuu. Naisen luun tiheys alkaa laskea.

Luun tiheys mitataan kivuttomalla, matalan säteilyn röntgenkuvalla, joka muunnetaan siihen, mitä Cosman kuvaa "eräänlaisena sekaannuksena", jota kutsutaan T-pisteeksi. Periaatteessa potilaan luun tiheyttä verrataan keskimääräisen 20–30-vuotiaan ihmisen luun tiheyteen - luun tiheyden huippuunsa naisen elämässä. Mitä pienempi piste on, sitä suurempi on murtumariski.

T-pisteet -2,5 tai alle pitäisi koskea naista. Se osoittaa osteoporoosin ja voi perustella lääkitystä. Normaali pistemäärä on -1 tai suurempi. -1,0: n ja -2,5: n välinen piste osoittaa alhaisen luun tiheyden (osteopenia).

Vaiheet, joita voit tehdä osteoporoosin estämiseksi

Huokoisten, rikkoutuvien luiden ehkäisemiseksi ikääntyessäsi on oltava riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia. Elimistö käyttää kalsiumia useisiin toimintoihin ja ottaa sen pois luista nopeammin kuin voidaan määrittää, jos ruokavalio ei pumpata riittävästi kalsiumia putkistoon. Kalsium ei kuitenkaan ole ainoa komponentti - luut ovat myös kolmasosa kollageenia, joka on proteiini, joka antaa luut joustavuudelle.

Jatkui

Annemarie Colbin, PhD, elintarvikkeiden ja luiden tekijä: luonnollinen tapa estää osteoporoosia, kehottaa meitä tarkastelemaan eläimiä, joilla on suurimmat luut - lehmät, norsut. "Mitä he syövät?" hän kysyy. "Lehtiset kasvit."

Luuston terveellisen ruokavalion suurin osa on lehtivihreitä, sekä keitettyjä että raakoja, Colbinin mukaan. "Vihreät eivät anna sinulle vain kalsiumia, vaan K-vitamiinia, kaliumia ja muita kivennäisaineita ja ravinteita, joita tarvitset luun luomiseksi. Ensimmäiset kolme suositusta ovat vihannekset, vihannekset, vihannekset", hän sanoo nauramalla.

D-vitamiini on tärkeä myös vahvojen luut, ja hyvä lähde on, uskokaa tai älkää, aurinko. Colbin suosittelee, että 20 minuuttia päivässä ei olisi aurinkosuojaa, mutta Cosman kiistää kiihkeästi viisauden koskaan mennä ulos ilman aurinkoa ja suosittelee monivitamiini- tai D-vitamiinilisää.

Toinen vahvojen luiden rakennuslohko on proteiini (muista, että kollageeni?). Colbin sanoo sekoita - papuja, kalaa, kanaa. "Et voi syödä samaa tylsää ruokavaliota joka päivä." Jälleen hän kehottaa sinua valitsemaan laadukkaita, asianmukaisesti korotettuja, antibioottivapaita proteiinilähteitä. Hän suosittelee myös omien varastojen tekemistä eläinten luista - lisää ruokalusikallinen etikkaa 8 kupilliseen vettä vetämään kalsiumia luista. Heitä porkkanat, sipulit, pippuri - ja tarvitset vain valkosipulileipää! Jos tämä ei riitä, Colbin suosittelee lisäämään kombu- tai canten-malleja, mineraalipitoisia, mautonta merilevää, jotka löytyvät terveysruokakaupoista.

Myös täysjyväleipä tai pasta on hyödyllistä. "Tämä antaa sinulle magnesiumia", Colbin sanoo. Magnesium auttaa ylläpitämään vahvoja luut.

Entä maito tai lisäravinteet?

Se on melkein mantra - juo maitoa voimakkaita luut. Colbin on hillitty maitoon. "Näet eniten murtumia maissa, jotka juovat paljon maitoa", hän sanoo. "En ole liian innokas meijeriin."

Cosman ei myöskään ole innostunut. "Monet ihmiset juovat maitoa, mutta en ole siihen suuri", hän sanoo. "Ehkä vähärasvainen maito tai jogurtti. Nämä kalsiumilla rikastetut mehut ovat hyviä."

Ei niin hyvä on sokeri (kalsiumin ja hivenaineiden lisääntyminen), kofeiini (ditto), stressi ja tavanomainen ruokavalio, joka voi "nälkään" luusi.

Jatkui

Joten mitä se lähtee? Veggien ja hedelmien lisäksi monet naiset, ainakin yli 50-vuotiaat naiset, saattavat tarvita kalsiumlisää.

Yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 1200 mg päivässä lääketieteen instituutin mukaan.

Jos käytät kalsiumsitraattia tai kalsiumkarbonaattia? Huolimatta tästä raivoisesta keskustelusta Cosman sanoo, että tiedot eivät ole ratkaisevia. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta päätös.

Muuten, jos otat kalsium pilleriä, ota se vuorokaudessa, kun et vain syö paljon kalsiumia. Jos aamiaisella on maitoa ja väkevää mehua, Cosman suosittelee kalsium pillerin ottamista lounaalla.

Liikunta

Luut kestävät pidempään, jos korostat niitä enemmän. Se on yksi niistä lääketieteellisistä conundrumeista. Harjoittelu - kehon painon tai ulkoisen painon asettaminen luuhun - tekee siitä enemmän luumateriaalia sen vahvistamiseksi. "Käytä sitä tai menetä se!" sulkee Colbinin. "Kaikki harjoitukset ovat parempia kuin ei."

Cosman on samaa mieltä. "Ihannetapauksessa useita kertoja viikossa - ja tarvitset aerobista, painoarvoa ja vastustusta."

Mutta ole varovainen - raskaat painot tai liian voimakas liikunta naisilla, joilla on osteoporoosi, voivat aiheuttaa murtuman.

Colbin suosittelee jopa suuria rasvaisia ​​juoksukenkiä. "Et halua tätä pehmustusta tälle", hän sanoo. Periaatteessa hän sanoo, kävele paljon ja kuljettaa tavaraa.

Se toimii. Toronton yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että aerobinen liikunta, kuten kävely, lenkkeily tai tanssi, paransi kalsiumin määrää ylävartalossa ja reidissä.

Lääkehoito Bone Loss

Jos olet kärsinyt luun häviötä, on olemassa useita lääkkeitä resorptiosyklin hidastamiseksi, niin että luun säilyy enemmän. Forteo-lääke on ensimmäinen, joka rakentaa luun. "Se on erittäin voimakas", Cosman sanoo, "ja vain niille, joilla on diagnosoitu osteoporoosi, ei ehkäisyyn." Ensinnäkin Forteo annetaan päivittäisellä injektiolla.

Yleisemmin määrätty luokkahäviöiden luokka on bisfosfonaatit. Niiden on osoitettu vähentävän murtumariskiä, ​​mutta ne ovat hieman hankalia ottamaan suun kautta (sinun täytyy istua jälkeenpäin ruokatorven palamisen estämiseksi).

Jatkui

Entä hyvä vanha hormonikorvaus? Hormonikorvaushoito on hyväksytty postmenopausaalisen osteoporoosin ehkäisemiseksi, mutta paljon julkistettua tutkimusta lopetettiin, koska se lisäsi rintasyövän, vakavien verihyytymien ja muiden sairauksien riskiä. Cosman suosittelee estämään estrogeenin käyttöä vain luun terveydelle.

Useiden ihmisten tarvitsee vain pillereitä sisältävän hyllyn sijasta vain hyvin varustetun jääkaapin. Luun remodeling-prosessi on monimutkainen, mutta se on kiinnitetty luut ylläpitämään käytettävissä oleviin ravintoaineisiin.

"Et voi laittaa kukaan kukkakaalia sisältävän pienen molekyylin pilliksi", Cosman sanoo. "On helpompaa syödä kukkakaalia." Sanat elää.