Ei voi laihtua? Kokeile näitä ruokavalion motivaatio vinkkejä menestykseen.

Susan Seliger

Jos olet pudonnut ja palauttanut niin monta kiloa, se vie Harvard PhD: n suorittamaan matematiikan, niin tässä on joitakin ruokavalion motivaatiovinkkejä, jotka voivat auttaa.

Olet varma, että olet yrittänyt ruokkia ennen. Olet löytänyt irti evästeistä kaappiin, ja hylkäsi kakun kakku toimistopuolueella. Ja sitten, muutama viikko siihen, sinun motivaatio alkaa lippua. Ehkä löysit painonpudotuksessa tasangon, tai olet kyllästynyt höyrytettyjen vihannesten kanssa illalliselle illan jälkeen, tai, jos erityinen jälkiruoka kiusaa, päätät, että vain tämän kerran ei voi satuttaa. Muutama slip-up ja olet täysin raiteiltaan fyysisesti ja emotionaalisesti.

Jos tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun laihdutus oli yksi uudenvuoden päätöslauselmistasi, niin ehkä juuri sinulla ei ollut oikeaa ruokavaliota. On käynyt ilmi, että avain menettää ja pitää painon pois käytöstä ei ole vain kysymys siitä, mitä syöt tai kuinka paljon liikutte - se on sinun asenne.Kestävä laihtuminen on hidas prosessi, ja ennen kaikkea tavoitteen saavuttaminen on liian helppoa luopua. Oikean psykologisen työkalun avulla ruokavalion onnistumisen mahdollisuuksia voidaan parantaa huomattavasti. kuultiin asiantuntijoita ruokavalion motivaatio vinkkejä, jotka pitävät sinut ja ruokavalio, että voittaa radan menettää.

Jatkui

Ruokavalion motivaatio Vinkki 1: Aseta realistiset tavoitteet ruokavalion onnistumiselle
Ensimmäinen askel ylläpitääksesi mojosi pitäisi tapahtua, ennen kuin leikkaat yhden kalorin. Itse asiassa yksi vahvimmista pitkän aikavälin ruokavalion menestyksen ennustajista on oikean tavoitteen asettaminen alussa. "Jos asetat saavuttamattomia tavoitteita, kuten menettää 30 kiloa muutamassa kuukaudessa, asetat itsesi epäonnistumaan", sanoo MD Kulta, MD, kirjailija Dr. Annin 10-vaiheinen ruokavalio: yksinkertainen suunnitelma pysyvälle painonpudotukselle ja elinikäiselle elinvoimaisuudelle . Sen sijaan olet todennäköisempää tarttua ruokavalioon, jos "keskitytään terveyteen ja luodaan järkeviä ruokailustrategioita", Kulze sanoo. Pienempien, saavutettavien vertailuarvojen asettaminen, kuten 5 kilon tai yhden pukukoon menettäminen, antaa sinulle luottamuksen jatkaa.

Ruokavalion motivaatio Vinkki 2: Mene hitaasti
Ruokavalion onnistuminen merkitsee todellisten elämäntapamuutosten tekemistä, mikä ei tapahdu yön yli. "Sinulla on paremmat mahdollisuudet pitää paino pois, jos häviät sen hitaasti. Nälkäiset ihmiset saavat ärtyisiksi ja niillä on suurempi epäonnistumisaste", Kulze kertoo. "Jos leikkaat 200 kaloria päivässä, et edes ymmärrä sitä, ja paino tulee pois ja pysyy poissa." Jos pidät mielessä, että optimaalinen laihtuminen on 1–2 kiloa viikossa, olet vähemmän turhautunut

Jatkui

Ruokavalion motivaatio Vinkki 3: Odottaa takaiskuja
Jokaisen on pakko antaa ajoittain kiusaukseen (hello, hot fudge sundae). Vaara ei ole yksittäinen roiske, vaan se saa tekosyyn tekosyynä all-out binge. Soita se "olen jo puhalsi sen, jotta voisin yhtä hyvin syödä koko Oreosin oireyhtymän laukun."

Ruokavalion motivaatio Vinkki 4: Älä ole Perfektionisti
Joten mitä teet, jos olet scarfed pintti jäätelöä ennen keskipäivää? "Perfektionisti ajattelee menestystä enemmän kuin mitä minä tiedän", Vicki Saundersin, RD: n mukaan, joka valvoo sairaalahoitoa ja elämäntapaa koskevaa ohjelmaa Transformations, St. Helenan sairaalassa Napa, Kalifornia. mutta jos se nähdään epäonnistumisena ja syynä luopua, se voi muuttua tuhannen kalorien hemmotteluun. " Alarivi, kun upotat: Unohda se. Huomenna on uusi (terveellisempi) päivä.

Ruokavalion motivaatio Vihje 5: Käytä Buddy-järjestelmää
"On vaikea tehdä suuria elämäntapamuutoksia, kun olet uimassa ylöspäin", sanoo Saunders. Muiden samankaltaisten tavoitteiden saavuttaminen voi parantaa merkittävästi ruokavalion menestystä. Kun henki - tai tahdonvoima - liput, joilla on mahdollisuus soittaa, voi tarjota tukea, jota sinun tarvitsee jatkaa. Saunders suosittelee etsimään ihmisiä paikallisessa kuntosalissasi tai Y: ssä, anonyymi-overeatereissa tai online-tukiryhmässä. "Ottaa tukiryhmä kääntyä, olipa se perheesi tai ihmiset painonpudotushuoneessa, tehdä kaiken eron" ruokavalion onnistumiselle.

Jatkui

Ruokavalion motivaatio Vinkki 6: Ole kärsivällinen
Yksi suurimmista ruokavalion motivaatio-bustereista on pelätty painonpudotuksen tasanko. Olet tehnyt kaiken oikein, käyttäessään ja syömällä hyvin, ja asteikolla olevat numerot ovat jatkuvasti laskeneet. Sitten yhtäkkiä: nada. Mittakaava pysyy jumissa useita päiviä peräkkäin. Ann Kulzen mukaan tämä on täysin normaalia. "Käännä se ympäri ja onnittele itseäsi tähän mennessä saamastasi ruokavaliosta", hän kehottaa. "Tämä on luonnollinen osa painonpudotusprosessia." Kun osuitte tasangolle, kannattaa kokeilla jotain hieman erilaista, jotta voit käynnistää ruokavalion. "Sitoudutte viettämään ylimääräistä 100 kaloria päivässä esimerkiksi kävellen", Kulze neuvoo. "Ja katsokaa rehellisesti nähdäksesi, jos olette kääntymässä vähäisessä määrin syömälläsi." Muutamia pieniä muutoksia ja pian palaat kurssiin.

Ruokavalion motivaatio Vinkki 7: Palkitse itsesi
Ruokavalio on kovaa työtä - eikä se ole aina hauskaa. Pienet palkkiot voivat kannustaa jatkamaan. Mutta varmista, että palkkasi eivät liity elintarvikkeisiin. (Käännös: Palkitseminen itsesi menettämisestä 5 kiloa suklaan laatikossa ei ole se, mistä puhumme.) Aseta mini-tavoitteet matkan varrella ja palkitse itsesi, kun saavutat ne. Palkkionne voi olla hieronta, golfkierros, uusi farkku tai kuuma kupla. "Ruokavalion menestys juhlistaa päättäväisyyttäsi jatkaa", Kulze sanoo.

Jatkui

Ruokavalion motivaatio Vihje 8: Onko ylläpitosuunnitelma
Monille ihmisille laihdutus on paljon helpompaa kuin pitää se pois. On tärkeää muistaa, että terveellinen syöminen on elinikäinen tavoite, ei kertaluonteinen hanke. Jos tämä on ollut ongelma aiemmin, suunnittele huoltostrategia etukäteen. Vicki Saunders sanoo, että haluat ehkä neuvotella asiantuntijan kanssa, jotta voit luoda ruokavalion tai liikuntaohjelman, joka toimii sinulle. "Suunnittele tapaaminen ammattilaisen kanssa, olipa kyseessä ravitsemusterapeutti, neuvonantaja tai kouluttaja, jotta hän lisäisi lisäystä", hän sanoo. Asiantuntija voi auttaa sinua poistumaan oikealla jalalla - ja ylläpitämään terveellisiä tapojasi, vaikka olet saavuttanut ihanteellisen painosi.

Julkaistu tammikuussa 2007.