Yksikään teini ei ole tuomittu olemaan ylipainoinen. Vuoden 2010 eurooppalainen tutkimus osoitti, että jopa teini-ikäiset, joilla on geeniin liittyvä lihavuus, pystyvät voittamaan sen harjoittelemalla 60 minuuttia päivässä. Tutkimuksen teini-ikäisille, jotka käyttivät säännöllisesti, se maksoi alemman kehon rasvan, pienemmän painoindeksin (BMI) ja pienemmän vyötärön.

Mutta tunti harjoitusta päivässä voi tuntua paljon. Jos ylipainoinen teini ei ole fyysisesti aktiivinen tai itsetietoinen kehostaan, se saattaa tuntua ylivoimaiselta.

Siellä sinä, vanhempi, tulette sisään voida auta teiniä liikkumaan ja työskentelemään jopa 60 minuuttia päivässä. Tärkeintä on aloittaa pieni ja tarjota runsaasti roolimalleja ja tukea matkan varrella.

Seuraavassa on viisi vihjeitä, joiden avulla voit auttaa teini-ikäisyyttäsi harjoitteluun ja pysyä motivoituneina, jotta hän voi tuntea edut.

Teen Fitness Vihje 1: Rakenna hitaasti

Lapset, jotka eivät ole tottuneet käyttämään, voivat olla valmiita sietämään vain vähän liikuntaa ennen kuin he haluavat lopettaa. Joten aloita pienin askelin, kuten 10 minuutin kävelymatka joka päivä koulun jälkeen. (Jos ajatus harjoittaa joka päivä tuntuu ylivoimaiselta, aloita kävellen joka toinen päivä.) Lisää minuutti enemmän kävelyä joka kerta ja pyydä häntä seuraamaan hänen edistymistään.

Pienien tavoitteiden asettaminen on tärkeää lapsille. Näiden minuuttien lisääminen voi lisätä heidän motivaatiotaan. Saatat myös perustaa sopimuksen hänen kanssaan, joka tarjoaa palkintoja enemmän minuutteja.

Vähäiset saavutukset lisäävät myös lapsen itseluottamusta ja rohkaisevat häntä tekemään elämästään osan. Ylistykää ja rohkaise häntä positiivisista toimista, joita hän vie kohti terveellisempää.

Teen Fitness Vihje 2: Tee näytön aika

Aina kun teini viettää television tai tietokoneen edessä, on aika, että hän ei ole aktiivinen. Amerikan pediatrian akatemia suosittelee enintään kaksi tuntia päivässä televisiota tai videota tai tietokonepelejä. Joten työskentele yhdessä asettaaksesi sääntöjä näytön ajalle.

Jatkui

Ja kun perheesi viettää aikaa näytön edessä, kokeile seuraavia asioita:

Rakenna pieni harjoitus. Katso kuka voi tehdä eniten push-up- tai jalkahissit kaupallisten taukojen aikana tai ajastaa aktiviteetteja pelaamisesta.

Ole roolimalli. Vaikka teini olisi haluton lyömään lattialle TV-ajan aikana, hän huomaa, jos teet. Tee rutiininomaisesti joitakin töitä tai muita harjoituksia television katselun aikana. Tai pidä pienet käsipainot ja joustavat nauhat television vieressä olevaan laatikkoon, jotta voit käyttää mainoksia tai esityksiä. Tämä kuntokeskeinen lähestymistapa TV-aikaan voi motivoida häntä seuraamaan.

Teen Fitness Vinkki 3: Tee harjoituksista miellyttävä

Paras harjoitusohjelma on se, jonka teini todella tekee. Onko poikasi luonto ja eläimet? Tutustu paikallisiin ulkoklubeihin tai järjestöihin, jotka sponsoroivat ulkoilua, kuten retkeilyä, vaellusta ja lintujen tarkkailua. Jos tyttäresi tykkää taistelulajeista, tanssista tai voimistelusta, etsi luokat, jotka kiinnostaisivat häntä paikallisesta YMCA: sta, koulusta, kirkosta tai yhteisökeskuksesta. Myös aktiviteetit, kuten draama, voivat saada teini-ikäiset pois tuolistaan ​​ja pois vuoteistaan.

Muista, että kaikki siirrot pois istumapaikoista. Se sisältää talon sisä- ja ulkopuolella olevia askareita. Suunnittele puhdistusaika tai ota teini-ikäiset apuasi vetämällä rikkaruohoja, leikkaamalla pensaita tai tekemällä vapaaehtoisen siivous paikallisessa puistossa.

Teen Fitness Vihje 4: Harkitse painonkoulutusta

Voimaharjoittelu tai vastustuskoulutus voi olla hyvä toiminta teini-ikäisille, jotka eivät ole vielä tottuneet aerobiseen harjoitteluun. Vuoden 2009 tutkimuksessa kävi ilmi, että vastusharjoitusten tekeminen kolme päivää viikossa voi merkittävästi alentaa rasvaa ja lisätä lihaksia, voimaa ja voimaa lihavilla lapsilla.

Ei ole tarpeen liittyä kuntosaliin voidaksesi tehdä voimaharjoittelua. Lapsesi voi tehdä push-up-ja crunches, nostaa painoja tai tehdä harjoituksia vastarintana bändejä kotona vain vähän tai ei ollenkaan. Muista vain puhua lääkärin kanssa ennen kuin teini aloittaa voimaharjoittelun.

Teen Fitness Vihje 5: kannustaa osallistumaan urheiluun

Jos teini nauttii urheilusta, hän voi nauttia niiden pelaamisesta yhtä paljon. Ylipainoiset teini-ikäiset voivat hyötyä liittymisestä urheiluryhmään, joka on ryhmitelty taitojen sijasta iän sijasta. Jos teini ei halua tai on epämiellyttävä kilpailuurheilun ajatuksesta, kannustaa urheilua, kuten pyöräilyä tai juoksua.

Ja se on hyvä ajatus puhua valmentajan kanssa saadaksesi tunteen hänen tyylistään. Hyvä ottelu voi merkitä kaikille hyödyllistä tilannetta.

Lopulta muista, että aktiivisen ja terveellisen elämäntavan kehittäminen ei ole kilpailu. Teini on todennäköisemmin sinne ottamalla se yhdellä kerrallaan toteutettavalla askeleella. Vanhempana, esimerkki ja rohkaisu voivat auttaa häntä tekemään niin.