Vaikka osteoporoosia ei voi täysin kääntää, on olemassa tapoja hallita sitä. Jotkut näistä menetelmistä ovat asioita, joita voit tehdä päivittäin ruokavalion ja liikunnan avulla. Lääkärisi voi myös suositella, että otat lääkettä.

Ruokavalio: Kalsium ja D-vitamiini

Kalsiumin ravintolähteitä ovat rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti, kasviperäiset maitotuotteet tai appelsiinimehut, jotka on rikastettu kalsiumilla, parsakaali, kukkakaali, lohi, tofu ja vehreät vihannekset.

Kuinka paljon kalsiumia tarvitset? Saat 1 000 milligrammaa kalsiumia päivittäin, jos olet 19-50-vuotias. Tarvitset 1 200 milligrammaa päivässä, jos olet 51-vuotias tai vanhempi tai 71-vuotias ja vanhempi.

On parasta saada kalsium elintarvikkeista. Jos haluat ottaa lisäravinteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Hän voi tarkistaa, että elimistönne ei vaikuta käyttämään muita lääkkeitäsi. Lääkärisi voi myös kertoa, jos tarvitset kalsiumlisää eri ajankohtana kuin muut lääkkeet.

Jotta keho voisi imeä kalsiumia joko ruoasta tai ravintolisistä, lääkärit suosittelevat D-vitamiinia. Saat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) vuorokaudessa 71-vuotiaana, ja sitten kolahtaa se 800 IU: aan päivässä.

Voit saada D-vitamiinia rikastetuista elintarvikkeista ja myös auringonpaisteesta. D-vitamiinia on kuitenkin vaikeampaa saada vanhemmaksi ja talvella. Täydentää apua. Älä ota liikaa, tai se voi aiheuttaa terveysongelmia.

Jos D-vitamiini on hyvin alhainen, lääkäri voi antaa sinulle reseptin.

On muitakin helppoja tapoja saada kalsiumia kotona. Voit esimerkiksi lisätä rasvattoman kuivan maidon päivittäisiin elintarvikkeisiin ja juomiin, mukaan lukien keitot, haudut ja herkut. Jokainen kuppi kuivaa maitoa lisää noin kolmannes kalsiumista, joita tarvitset joka päivä.

Vältettävät elintarvikkeet

Älä saa liikaa fosforia ruokavaliosta, koska se voi edistää luun häviämistä. Korkea fosforipitoisuus sisältää punaista lihaa, virvoitusjuomia ja fosfaattipitoisia lisäaineita.

Älä myöskään juo liikaa alkoholia tai saat liikaa kofeiinia. Ne leikkaavat, kuinka paljon kalsiumia kehosi imeytyy.

Jotta estrogeenitasot pysyisivät jyrkästi vaihdevuosien jälkeen ja siten auttaisivat ehkäisemään osteoporoosia, jotkut terveydenhuollon ammattilaiset kertovat postmenopausaalisille naisille syömään enemmän elintarvikkeita, joissa on kasviperäisiä estrogeenejä, erityisesti tofu, soijamaito ja muut soijatuotteet. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että nämä elintarvikkeet auttaisivat estämään tai viivyttämään osteoporoosia.

Jatkui

Liikunta

Tee siitä tavaksi tehdä painon kantavia aktiviteetteja, kuten juoksu, kävely, tennis, tanssi, portaiden kiipeily, aerobic ja painonnosto. Kun teet tämän säännöllisesti, tämä auttaa luun tiheyttä, joten luut ovat vahvempia.

Tee tällaista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan.

Vaikka polkupyöräily ja elliptisen koneen käyttö ovat suuria sydämesi kannalta, ne eivät ehkä ole paras vaihtoehto auttaa osteoporoosia, koska he eivät aseta tarpeeksi stressiä luutasi. Joten voit silti tehdä heitä sydänetuja varten. Varmista vain, että teet luun vahvistavia harjoituksia.

Lopeta tupakoiminen

Se on yksinkertaista: tupakoivilla naisilla on yleensä huonompi luun mineraalitiheys kuin niillä, jotka eivät tupakoi. Tämä saa sinut todennäköisesti rikkomaan luun.

Lääkehoito

Lääkärisi voi määrätä myös osteoporoosin hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä.

Jotkut näistä lääkkeistä kohdistuvat luiden hajoamiseen. Ne hidastavat luun menetystä. Lääkäri saattaa kutsua näitä lääkkeitä bisfosfonaatteiksi. Ne sisältävät:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), joka on pilleri, joka sinun täytyy ottaa vähintään puoli tuntia ennen kuin syö tai otat muita lääkkeitä.

Ibandronaatti (Boniva), joka on pilleri, jonka täytyy ottaa vähintään tunti ennen kuin syö tai otat muita lääkkeitä.

Risedronate (Actonel, Atelvia), joka on pilleri, joka sinun täytyy ottaa vähintään puoli tuntia ennen kuin syö tai otat muita lääkkeitä.

Zoledronihappo (Reclast, Zometa), jota otat kerran vuodessa 15 minuutin infuusiona. Sen sanotaan lisäävän luun lujuutta ja vähentävän lantion, selkärangan, ranteen, käsivarren, jalkojen ja kylkiluiden murtumia.

Toinen osteoporoosi med, raloksifeeni (Evista) toimii kuten estrogeeni luun massan ylläpitämisessä. Tutkimukset osoittavat, että se ei lisää rintasyövän tai kohdun syövän riskiä, ​​kuten estrogeeniä. Evista voi aiheuttaa verihyytymiä ja usein lisää kuumia aaltoja.

Lääkkeet abaloparatidi (Tymlos) tai teriparatidi (Forteo) hoitaa osteoporoosia postmenopausaalisilla naisilla ja miehillä, joilla on suuri murtumariski. He ovat ihmisen luomia parathormonin muotoja. . Joko otetaan itsestään annettavan kuvan avulla joka päivä, enintään 24 kuukautta. Haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, jalkakrampit ja huimaus. Lääkärit määrittävät heidät vain, jos edut ovat suuremmat kuin riskit, ja et voi ottaa kumpaakaan, jos sinulla on lisääntynyt riski tietyille luu syöville.

On myös biologinen lääke - denosumabi (Prolia, Xgeva) - osteoporoosin osalta. Se sammuttaa prosessin, joka tekee kehosta hajoamisen. Saat sen laukaukseksi kerran 6 kuukaudessa. Se voi olla vaihtoehto postmenopausaalisille naisille, joilla on osteoporoosi ja suuri murtumariski, ja kun muut osteoporoosilääkkeet eivät ole toimineet.

Jatkui

Entä hormonikorvaushoito?

Menopausaalisen hormonikorvaushoidon - joko estrogeenin tai estrogeenin ja progestiinin yhdistelmän - tiedetään auttavan säilyttämään luun ja ehkäisemään murtumia. Lääke Duavee (estrogeeni ja bazedoksifeeni) on eräänlainen hormonikorvaushoito, joka on hyväksytty hoitamaan vaihdevuosiin liittyviä kuumia aaltoja. Se voi myös ehkäistä osteoporoosia suuririskisillä naisilla, jotka ovat jo yrittäneet hoitoa, joka ei sisällä estrogeeniä.

Lääkärit eivät kuitenkaan määrää hormonikorvaushoitoa vain osteoporoosin ehkäisemiseksi mahdollisten terveysriskien vuoksi.

Naisilla, jotka ovat olleet hormonikorvaushoidossa aiemmin ja lopettaneet sen, niiden luut alkavat oheni uudelleen samaan tahtiin kuin vaihdevuosien aikana.

Seuraava artikkeli

Strontiumi osteoporoosille

Osteoporoosin opas

1. Yleiskatsaus
2. Oireet ja tyypit
3. Riskit ja ehkäisy
4. Diagnoosi ja testit
5. Hoito ja hoito
6. Komplikaatiot ja niihin liittyvät sairaudet
7. Living & Managing