Vinkkejä loma-ahdistuksen ja stressin voittamiseen.

R. Morgan Griffin

Juhlapyhät tarjoavat runsaasti syitä stressaantua ja ahdistuneita - lahjat, joita et ole kääritty, evästeenvaihtopaketti kutsuu, toimistopuolueet. Mutta monille, suurin lähde jännitys stressi on perhe - perheen illallinen, velvoitteet ja perheen perinne. Ja jos olet taistelemassa kliinistä masennusta tai jos sinulla on ollut masennus aikaisemmin, loma-stressi voi aiheuttaa vakavampia ongelmia.

”On olemassa ajatus, että perheen kanssa järjestettävien loma-kokousten pitäisi olla iloisia ja stressitöntä”, sanoo Ken Duckworth, MD, mielenterveyden kansallisen liiton lääketieteellinen johtaja. ”Näin ei ole. Perhesuhteet ovat monimutkaisia. Mutta se ei tarkoita sitä, että ratkaisu on ohittaa koko loma. "

Kun lomapäiväkonferenssit uhkaavat kalenterissasi, millaisia ​​tapoja voit valmistautua ja selviytyä paremmin tällä kaudella? Käänsimme asiantuntijoiden puoleen vinkkejä loma-stressin ja ahdistuksen voittamiseen.

Mikä aiheuttaa Holiday stressiä?

Ensinnäkin kysy itseltäsi tämä: Mitä lomasta saa sinut alas? Kun olet kaventanut perhekokousten epämääräistä ahdistusta ja tunnistanut tiettyjä ongelmia, voit käsitellä niitä suoraan. Monille ihmisille loma- stressi käynnistyy:

• Onneton muistoja. Lomailu kotiin luo luonnollisesti ihmisiä muistamaan vanhoja aikoja, mutta muistot saattavat olla paljon katkeampia kuin makeat. ”Loma-aikoina palaa paljon lapsuuden muistoja”, sanoo Duckworth, joka on myös Harvardin yliopiston lääketieteellisen koulun apulaisprofessori. "Saatat löytää itsesi asumaan siihen, mikä on lapsuudessasi riittämätöntä ja mitä puuttui." Jos yhdistät lomasi elämääsi huonoon aikaan - rakkaasi menettämisen, edellisen masennuksen - tämä aika vuodesta luonnollisesti tuo muistoja takaisin.
• Myrkylliset sukulaiset. Lomat voivat laittaa sinut samaan huoneeseen sukulaisten kanssa, joita vältät loppuvuodesta. Ihmiset, jotka kamppailevat masennuksen kanssa, voivat kohdata myös leimautumista. ”Jotkut sukulaiset eivät todellakaan usko, että olet masentunut”, sanoo Gloria Pope, Depressio- ja Bipolar Support Alliancen asianajaja- ja yleisen järjestyksen johtaja Chicagossa. ”He ajattelevat, että olet vain laiska, tai että se on kaikki päänne. Se voi olla todella vahingollista.
• Mikä on muuttunut. Lomat voivat tuoda esiin kaiken, joka on muuttunut elämässäsi - avioero, kuolema perheessä, poika, joka tekee ensimmäisen matkansa kotiin koulun aloittamisen jälkeen. Mikä tahansa näistä voi todella hämmentää keräämistä ja lisätä loma- stressiä.
• Mikä on pysynyt samana. Toisille se on monotoninen samankaltaisuus perhelomailuille, jotka painavat heitä - samat kasvot, samat vitsit, samat ruoat samoilla kiinalaisilla levyillä.
• Alennettu suoja. Loma-aikoina korostat todennäköisemmin, että velvollisuudet ja virheet korostuvat. Se on kylmä ja flunssa kausi, ja immuunijärjestelmä on hyökkäyksen kohteena. Se on pimeä aikaisemmin joka päivä. Syöt huonommin, nukut vähemmän ja juot enemmän. Silloin kun perhe kokoontuu, olet kulunut, jännittynyt ja hauras. Loma-jännitys vaikeuttaa perheesi selviytymistä kuin se voisi olla muina aikoina.

Jatkui

Holiday Stressin hallinta

Asiantuntijat sanovat, että vapaapäivät voivat saada ihmiset tuntemaan itsensä hallitsemattomiksi. Tunnemme sukulaisemme armoilla tai höyrytämme perheperinteen pelkällä voimalla. Mutta sinulla on sanonta. Tärkeintä on ottaa jonkin verran määräysvaltaa vapaapäivien sijasta sen sijaan, että he voisivat hallita sinua.

Esimerkiksi lomapäivien perhesitoumukset saattavat olla ylivoimaisia. Sinä omistaa tehdä rommipallot isoäitisi reseptin mukaan, vaikka löytäisit henkilökohtaisesti niitä syötäväksi kelpaamattomiksi. Sinä omistaa voit mennä tätiisi lomapäivällesi, vaikka hän juo aina liikaa, tekee kohtauksen, ja karkottaa lapsesi. Sinä omistaa jättää joulutähti isoisän hautaan, vaikka se on kolme tuntia ja kaksi valtiota. Et tarkkaan haluta tehdä mitään näistä asioista. Sinä vain omistaa on.

Duckworth kannustaa ihmisiä pysähtymään siellä. Pitääkö todella?

”Kysy itseltäsi:” Miksi teen asioita, jotka saavat minut kurjaksi? ”” Duckworth kertoo. "Ajattele syitä." Hän ehdottaa, että laadit luettelon syistä, miksi käytät näitä loma-perinteitä, ja sitten luettelo syistä, miksi sinun ei pitäisi. Vain yksinkertaisen pro- ja con-listan tekeminen muistuttaa, että sinulla on valinnanvaraa.

Outlookin muuttaminen

Seuraava askel on haastaa joitakin oletuksistasi. Jos nautit lomasta eri tavalla tänä vuonna, mitä tapahtuisi? Mitä jos sinä ei mene tätiisi illalliselle? Mitä jos sinä ei tuo poinsettias isoisäsi hautaan?

Sinun suoliston tunne voi olla: Calamity! Katastrofi! Mutta mene ohi alkuperäiseen reaktioon. Ajattele, mitä todella tapahtuu. Ehkä tätisi olisi harmissaan. Onko se todella niin iso juttu? Voisitteko tehdä sen myöhemmin hänelle brunssilla helmikuussa? Olisitko kunnioittanut häntä toisin kuin isoisän haudalle, vaan valaisit kynttilän tai sanoisitte rukouksen?

Tärkeintä on olla tietoinen siitä, mitä teet. Tämä lomakausi, älkää ajattele miettimättä asioita samalla tavalla vain siksi, että teet niitä aina. Jos vanhat loma-perinteet eivät toimi, jos he eivät tee sinua onnelliseksi ja aiheuttavat loma-stressiä, on aika tehdä jotain muuta.

Jatkui

Vinkkejä Holiday Stressin voittamiseen

Kun olet tarkastellut selkeästi vapaapäiviä - siitä, mitä toimii ja mikä ei ole - on aika tehdä muutoksia. Keskity lomamatkoihin, joita voit hallita. Tähän sisältyy eri suunnitelmien tekeminen ja vastausten muuttaminen tilanteisiin. Tässä on neljä avainta kiellot lomia varten.

• Älä tee samaa vanhaa. Jos tavallinen perheen kokoontuminen aiheuttaa loma- stressiä, kokeile jotain muuta. Jos olet liian hukkunut isäntäsi, keskustele muiden mahdollisuuksien kanssa perheenjäsenten kanssa. Ehkä sisarella voisi olla illallinen tänä vuonna.
• Älä odota ihmeitä. Jos lomasi ahdistuneisuus johtuu perhekonfliktien syvemmästä historiasta, älä odota, että pystyt ratkaisemaan suuria taustalla olevia kysymyksiä nyt. Varmasti, sen pitäisi olla anteeksiantoa ja hyvää tahtoa. Mutta keskellä hektistä lomakautta, et voi toivoa johtavista perheenjäsenistä suuriin emotionaalisiin läpimurtoihin. Saatat olla parempi keskittyä omaan mielentilaanne ja kohdata vaikeita asioita vähemmän epävakaan aikaan vuodesta.
• Älä liioittele sitä. Loma-stressin vähentämiseksi sinun täytyy vauhdittaa itseäsi. Jo kauan ennen kuin perheen kokoontumiset todella tapahtuvat, päättää joistakin rajoista ja pidä ne kiinni. Pysy yksi tai kaksi yötä vanhempiesi talossa kolmen tai neljän sijasta. Suunnittele pudota lomajuhlat pari tuntia sen sijaan, että olisit koko yön.
• Älä huoli siitä, miten asiat pitäisi olla. ”Loma-aikoina on paljon kulttuurista painostusta”, Duckworth sanoo. "Meillä on taipumus verrata itseämme näihin ideaalisiin ajatuksiin täydellisistä perheistä ja täydellisistä lomista." Mutta itse asiassa useimmilla ihmisillä on vähemmän kuin täydellinen lomajuhlia - heillä on myös perhejännitys, melankolinen ja kuiva kalkkuna. Jos sinulla on kielteisiä tunteita, älä yritä kieltää niitä. Muista, että ei ole mitään vikaa tai häpeällistä tai epätavallista, kun tuntuu lomalla.

Masennus lomien aikana: Ohjeiden saaminen

Monille ihmisille, jotka taistelevat loma-stressiä, muuttuvat odotukset ja käyttäytyminen voivat olla suuri ero. Mutta ei aina. David Dunner, MD, Mercer Islandin ahdistuneisuus- ja masennuskeskuksen johtaja, Wash, sanoo, että joskus ilmeiset yhteydet lomien ja masennuksen välillä voivat olla vain sattumaa.

Jatkui

”Minulla on tapana suhtautua melko agnostiseen lähestymistapaan masennuksen syyn vuoksi, koska en ole koskaan varma, mitä se todella on”, Dunner sanoo. ”Vaikka saattaa tuntua, että loma-matka Clevelandiin nähdäksesi perheen on se, mitä sinusta tuntuu, se ei voisi olla mitään tekemistä sen kanssa.” Seasonal affective disorder (SAD), lääketieteellinen tila, huumeiden sivuvaikutus tai jotain muuta voisi olla todellinen syyllinen.

Dunner on myös huolissaan siitä, että jotkut ihmiset voivat kirjoittaa merkkejä vakavasta masennuksesta pelkänä loma-stressinä. On epämääräistä - jopa vaarallista - jättää masennuksen oireet viikkoihin tai kuukausiin, toivoen, että ne vain katoavat tammikuussa.

Joten vaikka loma-stressi voi olla kausiluonteista, masennus voi olla ympäri vuoden. Jos lomasi ahdistuneisuus tuntuu vakavalta tai häiritsee työsi tai kodin elämääsi, keskustele lääkärisi tai neuvonantajan kanssa.