1 / 11

Ruoka ja akne

Ainoastaan ​​ruoka ei aiheuta aknea - tai estää sitä. Sinun geenit, elämäntapa ja syömänne vaikuttavat tässä tilanteessa. Mutta jotkut elintarvikkeet saattavat pahentaa sitä, kun taas toiset auttavat ihoa pysymään terveenä. Tutkijoiden on tutkittava enemmän, miten tietyt elintarvikkeet todella vaikuttavat tilaan. Mutta he ovat tarkastelleet muutamia mahdollisia laukaisimia tähän mennessä.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 11

Maito

Mitä enemmän maitoa juot, sitä todennäköisemmin sinulla on akne - varsinkin jos se on rasvatonta maitoa. Tutkijat yrittävät vielä selvittää, miksi, mutta se voi olla hormoneja, joita lehmät tekevät, kun he ovat raskaana, jotka lopettavat maidon. Ihmisillä, joilla on korkeammat veren hormonit, on yleensä enemmän akneja.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 11

Sokeri ja jotkut hiilihapot

Sinulla on todennäköisemmin akne, jos ruokavalio on täynnä elintarvikkeita ja juomia, kuten sooda, leipä, valkoinen riisi ja kakku. Näiden elintarvikkeiden sokeri ja hiilihydraatit pääsevät veriinsi todella nopeasti. Tämä tarkoittaa, että ne ovat korkealla glykeemisten indeksien, mitattuna siitä, miten elintarvikkeet vaikuttavat verensokeriin. Kun kehosi lisää insuliinia veren sokeripitoisuuden alentamiseksi, se vaikuttaa muihin hormoneihin, jotka voivat lisätä ihon öljyntuotantoa.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 11

Suklaa

Muutama pieni tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät enemmän suklaata, saavat enemmän näppylöitä. Mutta ei ole selvää, miksi. Tärkein ainesosa, kaakao, ei näytä olevan syy. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät suklaata 10 kertaa enemmän kaakaota, eivät todennäköisesti saaneet näppylöitä kuin ne, jotka söivät säännöllisesti. Tumma suklaa, jossa on vähemmän sokeria ja maitoa, voi olla parempi vaihtoehto, jos yrität hallita akneja.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 11

High-Fiber Foods

Ihmiset, jotka syövät paljon kuitua, voivat nähdä akneen parantumisen. Mutta lääkärit eivät tiedä tarkkaa syytä. He tietävät, että korkeakuituinen ruokavalio voi auttaa kontrolloimaan verensokeria, mikä on parempi akneen säilyttämiseksi. Kaurapuuro, pavut, omenat ja porkkanat ovat helppo tapa lisätä vähän kuitua ruokavalioon.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 11

Lohi

Tämä kala on täynnä omega-3-rasvahappoja. Ne alentavat tulehdusta elimistössäsi, ja ne voivat auttaa pitämään akneja. Ne auttavat myös vähentämään akneihin liittyvää proteiinia, jota kehosi tekee, nimeltään IGF-1.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 11

pähkinät

Akneilla on usein vähän antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja seleeniä, joissa manteleita, maapähkinöitä ja Brasilian pähkinöitä on paljon. Nämä ravintoaineet suojaavat soluja vaurioilta ja infektioilta. Ei ole selvää näyttöä siitä, että antioksidantit puhdistavat akneja, mutta ne ovat hyviä kehollesi muilla tavoilla. Joten ei ole mitään haittaa lisätä niitä ruokavalioon. Älä vain liioittele sitä: noin 24 mantelia tai kolme tai neljä Brasilian pähkinää on kaikki mitä tarvitset.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 11

osterit

Heillä on paljon sinkkiä, ravintoainetta, joka on tärkeää ihollesi. Se voi muun muassa auttaa tappamaan bakteereita, jotka aiheuttavat tiettyjä akneja. Näyttää myös siltä, ​​että se auttaa kehoa lopettamaan tulehdusta aiheuttavia kemikaaleja - jotain muuta, joka liittyy akneihin. Liian paljon sinkkiä voi aiheuttaa terveysongelmia. Aikuisten ei pitäisi saada yli 40 milligrammaa päivässä.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 11

merilevä

Olitpa sitten syönyt sushirullaa, salaattia tai yksinään suolaisena välipalana, se on suuri jodilähde, jota kilpirauhasen on toimittava kunnolla. Mutta liian paljon jodia kerralla voi saada sinut murtumaan. Useimmat aikuiset tarvitsevat 150 mikrogrammaa päivässä, vaikka raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, on vaikea saada liikaa. Merilevien ohella voit saada jodia elintarvikkeista, kuten kaloista, maitotuotteista ja jodisuolasta.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 11

Entä rasvainen ruoka?

Se on yleinen myytti, mutta rasvaisen ruoan syöminen ei aiheuta akneja tai pahentaa niitä. Jos vietät paljon aikaa ruoanlaittoon, saatat huomata enemmän ongelmia ihosi kanssa. Tämä johtuu siitä, että öljy rasvakeittimestä tai muusta lähteestä voi tarttua ja tukkia hiusten follikkelit.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 11

Milloin nähdä lääkärin

Akne on usein helppo hallita kotona, mutta jotkin tapaukset ovat vakavampia. Jos et näe eroa huolellisen ihonhoidon, ruokavalion muutosten ja laskurihoitojen välillä, keskustele lääkärisi kanssa. Hän saattaa viedä sinut ihotautilääkäriin. Varhainen hoito voi auttaa luottamusta ja estää arpeutumisen.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/11 Ohita mainos

Lähteet | Arvosteltu 8.8.2017 Arvostellut: Stephanie S. Gardner, MD, elokuuta 23, 2017

TARJOUKSET:

1. Getty Images
2. Thinkstock-kuvat
3. Thinkstock-kuvat
4. Thinkstock-kuvat
5. Thinkstock-kuvat
6. Thinkstock-kuvat
7. Thinkstock-kuvat
8. Thinkstock-kuvat
9. Thinkstock-kuvat
10. Thinkstock-kuvat
11. Thinkstock-kuvat

LÄHTEET:

Ihotautien ja allergologian edistyminen: ”Ruokavalion merkitys hoidetussa ja käsittelemättömässä acne vulgariksessa.”

BMC Dermatology: ”Korkea glykeemisen kuormituksen ruokavalio, maito ja jäätelön kulutus liittyvät malesialaisten nuorten aikuisten acne vulgariksen tilanteeseen: tapaustutkimus.”

Harvardin terveysjulkaisut: ”Glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuormitus 100 + elintarvikkeille.”

Mayon kliiniset sairaudet ja sairaudet: ”Akne”.

Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus: "Vihreä tee".

NIH-ravintolisien toimisto: ”Seleeni”, ”E-vitamiini”, ”Jodi”.

Arvostellut: Stephanie S. Gardner, MD, elokuuta 23, 2017

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.