1 / 15

1. Geenit

Metabolia on, miten kehosi muuttaa ruokaa energiaksi. Jos elimistösi hidastaa kaloreita, kun lepotilassa tai lepotilassa, olet luultavasti saanut sen vanhemmiltasi geenien kautta.

Mitä voit tehdä: Koska et voi muuttaa geenejäsi, keskityt tottumuksiin. Yksi parhaista tavoista aineenvaihduntaan on saada enemmän liikuntaa. Etsi tapoja hiipiä enemmän aktiviteetteja päiväsi.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 15

2. Hormonit

Hormonien muutos voi asettaa jarrut kehosi energiakäyttöön. Se voi saada sinut väsyneeksi. Jotkut olosuhteet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai yliaktiivinen kilpirauhas ja diabetes, ovat hormonaalisia sairauksia, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Stressi vapauttaa myös hormoneja, jotka voivat laukaista hidastumisen.

Mitä voit tehdä: Jos sinulla on sairaus, pysy hoidossa. Ja tehdä siitä etusijalle nipin korostaminen.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 15

3. Lepotilan puute

Hyvä suljettu silmä auttaa aineenvaihduntaa pysymään vakaana. Kun heität ja käännyt yön jälkeen yöksi, elimistönne on vaikeampaa käyttää energiaa hyvin, mikä voi lisätä diabeteksen ja lihavuuden olosuhteita.

Mitä voit tehdä: Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta. Jos et ole siellä nyt, kokeile sitä viikon ajan ja katso kuinka paljon paremmin tunnet.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 15

4. Tiukka ruokavalio

Miten laihdutetaan. Jos et syö tarpeeksi, aineenvaihdunta muuttuu hitaaksi. Vaikea ruokavalio, etenkin kun käytät, opettaa kehoa tekemään vähemmän kaloreita.Se voi taantua, koska kehosi tarttuu niihin kaloreihin, mikä vaikeuttaa painon ottamista.

Mitä voit tehdä: Vaikka se voi kestää kauemmin, pidä painonpudotussuunnitelma realistisena, ei raskaana.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 15

5. Trendikäs suola

Merisuola on kallis ruokia ja kokkeja. Löydät sen suosituimmissa ravintoloissa ja gourmet-keittiöissä. Mutta siinä ei ole jodia, jota kilpirauhasen tarvitsee hoitaa aineenvaihduntaa.

Mitä voit tehdä: Vain tarpeellinen jodipöydän suola täyttää tämän tarpeen. Tai nauttia jodirikkaasta ruoasta, kuten katkarapuista.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 15

6. Olet parched

Ilman riittävästi H2O: ta aineenvaihdunta voi pysähtyä. Entä pitkä, viileä lasillinen vettä? Jotkut tutkimukset osoittavat, että se auttaa kehoa polttamaan energiaa ja polttoaineen painonpudotusta. Missä tahansa lämpötilassa vesi auttaa myös täyttämään, joten syö vähemmän.

Mitä voit tehdä: Sip se koko päivän. Voit myös syödä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​runsaasti vettä, kuten vesimeloni tai kurkut.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 15

7. Juo Decaf

Se on hyvä vaihtoehto, jos pidät kupin ennen nukkumaanmenoa. Mutta menetät kofeiinia, joka saa sinun metabolisen moottorin. Muista, että jotkut tutkimukset osoittavat, että kahvi voi vaikuttaa verensokeritasoon. Joten sinun on ehkä rajoitettava sitä, jos sinulla on diabetes.

Mitä voit tehdä: Jos et voi käsitellä kofeiinia, nojaa muihin diaesityksen vinkkeihin. Monet asiat voivat auttaa aineenvaihduntaa, ja haluat käyttää mahdollisimman monta niistä.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 15

8. Ei riittävästi kalsiumia

Tarvitset sitä enemmän kuin luut. Se on myös keskeinen ravintoaine nopeaa aineenvaihduntaa varten. Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi sitä.

Mitä voit tehdä: On monia herkullisia vaihtoehtoja! Voit saada kalsiumia maidosta ja maitotuotteista. Se on myös monissa väkevöityissä elintarvikkeissa (kuten viljakasvit, appelsiinimehu ja soija- tai mantelimaito), lohen säilykkeissä, naurisruunissa, lehtikaaliessa ja tofussa.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 15

9. Termostaatti on asetettu liian korkeaksi

Se ei ole aina hyvä ajatus lämmittää asioita makuuhuoneessa - ainakin silloin, kun se liittyy aineenvaihduntaan. Huonelämpötilat 75 astetta pitävät kehosi tekemästä ruskeaa rasvaa, joka on täynnä kaloreita polttavia soluja.

Mitä voit tehdä: Termostaatin kääntäminen 66 asteeseen ennen nukkumaanmenoa lisää ruskeaa rasvaa. Kun ulkona on kylmä, myös säännöllinen reipas kävely kävelee.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 15

10. Medit

Jotkut lääkkeet voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Näitä ovat monet masennuslääkkeet ja tietyt psykoosilääkkeet, joita käytetään skitsofrenian hoitoon. Monet muut lääkkeet, kuten ne, jotka hidastavat sykettä, voivat myös vaikuttaa tähän vaikutukseen.

Mitä voit tehdä: Kerro lääkärillesi, jos luulet, että lääkemääräykset saattavat olla ongelma. Voi olla jotain, jonka voisit ottaa sen sijaan.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 15

11. Hiilien leikkaaminen

Tietenkin, epäterveiden hiilihydraattien helpottaminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja polttaa rasvaa nopeammin. Mutta kehosi tarvitsee niitä insuliinin valmistamiseksi. Mene vähähiiliseen koko ajan ja teet vähemmän tätä avainhormonia. Sinun aineenvaihdunta pysähtyy ja et polttaa yhtä paljon kaloreita kuin kerran.

Mitä voit tehdä: Hanki hiilihydraatteja hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, kuten bataatteja ja täysjyväjauhoa. He pitävät aineenvaihduntaa ja tarkistaa ne himoja, jotka voivat viedä sinut pois.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 15

12. Yöasuminen

Punasilmäisyyden katkaiseminen tai yövuoron käyttäminen kehon luonnolliseen unihäiriöön. Nämä muutokset voivat johtaa hitaaseen aineenvaihduntaan ja muihin ongelmiin, kuten diabetekseen ja lihavuuteen.
Mitä voit tehdä: Palauta kehon kello. Jos otat paljon punasilmäisiä lentoja, saat toisen lähtöajan. Jos työskentelet yöllä ja et voi vaihtaa, keskustele lääkärisi kanssa terveistä tavoista, joilla voit päästä raiteilleen.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 15

13. Ateriaikojen muuttaminen

Kun syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Aterioiden ohittaminen tai puremisen tarttuminen luo sosiaalista ja aineenvaihduntasuojelua. Ateriaikojen siirtäminen voi aiheuttaa tuhoa aineenvaihdunnallesi ja nostaa sydänsairauksien riskiä.

Mitä voit tehdä: Harkitse säännöllistä ateriaa perheesi kanssa ja tartu siihen.

Pyyhkäise eteenpäin 14 / 15

14. Krooninen stressi

Kun olet stressaavassa tilanteessa, kehosi tekee kortisolin kutsuvan hormonin. Sen on tarkoitus antaa sinulle nopea energiankulutus. Mutta jos olet jumissa stressaantuneessa vyöhykkeessä, kehon mielestä sinun on vielä taisteltava, joten se pitää kortisolia. Korkeat tämän hormonin tasot vaikeuttavat elimistösi insuliinin käyttöä. Se asettaa aineenvaihduntaa jarruttaa ja polttaa painonnousua.

Mitä voit tehdä: Etsi tapoja, joilla voit poistaa stressin. Hengitä syvää. Tee jotain, mitä rakastat. Etsi, mikä toimii sinulle.

Pyyhkäise eteenpäin 15 / 15

15. Korkean rasvan ruokavalio

Syöminen rasvaisia ​​ruokia, kuten rasvaisia ​​hampurilaisia ​​ja voita herkkuja, ei ole koskaan terve. Se muuttaa, miten kehosi hajottaa elintarvikkeet ja ravintoaineet. Myös kehon kyky käyttää insuliinia vaikuttaa. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi, ja se on liittynyt lihavuuteen ja diabetekseen.

Mitä voit tehdä: Tavoita lisää hedelmiä ja vihanneksia ja juo enemmän vettä. Pavut, paprikat ja äyriäiset ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/15 Ohita mainos

Lähteet | Arvosteltu 8.8.2018 1 Arvostellut: Melinda Ratini, DO, MS, elokuu 01, 2018

TARJOUKSET:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

LÄHTEET:

Ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemia: "4 Metabolian myyttejä ja faktoja."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Intian lehti endokrinologiasta ja aineenvaihdunnasta, Tammi-maaliskuu 2010.

American Society for Biochemistry and Microbiology: "Antipsykoottiset aineet ja niiden haitalliset metaboliset vaikutukset".

Anastasia Kralli, tohtori, kemian fysiologian ja solubiologian dosentti, Scrippsin tutkimuslaitos, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Amerikan yhdysvaltojen kansallinen tiedeakatemia, Elokuu 2014.

Greenberg, JA. Diabeteshoito, Helmikuu 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "epätyypilliset psykoosilääkkeet ja metabolinen terveys".

Kidshealth: "Metabolia."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Elokuu 2004.

Terveydenhuollon kansalliset instituutit ruokavalion lisämaksusta: "Kalsium."

Tiedotteet, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Tiedotteet, National Sleep Foundation.

News Release, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Liikalihavuuden arvioinnit, helmikuu 2003.

Peseshki, A. Nature, 7. tammikuuta 2016.

Sharma S. International Journal of Endocrinology, 28. huhtikuuta 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Toukokuu 2004.

New Mexico -yliopisto: "Len Kravitz, PhD: ristiriidat aineenvaihdunnassa".

Yhdysvaltain taitoluisteluyhdistys: "Tehokkuus suorituskyvylle."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, Syyskuu 2013.

Westman, E. American Clinical Nutrition, 2007.

Tiedotteet, Kansalliset terveyslaitokset.

Hall, K.D. Solumetabolia , 13. elokuuta 2015

Pot, G.K. Ravitsemusliiton toimet , 22. kesäkuuta 2016.

Uutiset, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fysiologian arviot . Tammikuu 2013.

Cho, H. luonto , 3. toukokuuta 2012.

Dartmouthin yliopisto: ”Stressin fysiologia: kortisoli ja hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen akseli.”

Cleveland Clinic: ”Syö nämä elintarvikkeet - aineenvaihdunta kiittää sinua.”

American Psychological Association: "Yötyön riskit".

Arvostellut: Melinda Ratini, DO, MS, elokuu 01, 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.