Opi määrittämään (ja täyttämään) terveitä tavoitteita

Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Luin kerran tarinan naisesta, joka valitti lääkärilleen hänen turhautumisesta painonpudotukseen. Nainen oli menettänyt 25 kiloa, mutta ei ollut tyytyväinen. "En tule olemaan onnellinen, ennen kuin menetän vielä 25 kiloa", hän ilmoitti.

Hänen lääkärinsä kysyi häneltä useita kysymyksiä: Tunnetko olosi paremmin? Nukutko paremmin? Onko helpompi kiivetä portaita? Voitteko taivuttaa ja sitoa kengät? Tunnetko itsesi paremmin? Potilas vastasi "kyllä" kaikkiin kysymyksiin.

Hänen lääkäri oli uskomaton. 25 kilon painonpudotus oli parantanut merkittävästi hänen terveyttään ja elämänlaatuaan, mutta nainen ei vieläkään ollut tyytyväinen.

Ei ole harvinaista, että dieters asettaa itselleen yleviä painonpudotustavoitteita. Jotkut tavoittelevat yllättäviä vuosia häätpäiväänsä tai college-painoihinsa. Toiset kuvittelevat supermodelin näyttämisestä, vaikka niiden luonnolliset suuret kehykset voivat tehdä tästä mahdottomaksi tavoitteeksi.

Pennsylvanian yliopiston vuonna 2001 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ihmiset asettivat tavoitteeksi menettää 32 prosenttia kehon massastaan. Se on kolminkertainen määrä, jota tarvitaan parempaan terveyteen. Totuus on, että on epätodennäköistä, että useimmat dieterit voivat menettää kolmanneksen ruumiinpainostaan. Äärimmäisten tavoitteiden asettaminen on pettymys ja epäonnistuminen.

Voit saavuttaa tavoitteesi painon - niin kauan kuin se on kohtuullinen ja saavutettavissa. Muista, että olet matkalla elämääsi ja terveyttäsi parantamaan ja hallitsemaan painoa. Kyse ei ole täydellisyydestä.

Määritä pienet tavoitteet

Aseta enemmän saavutettavia tavoitteita sen sijaan, että kuvaat kokoa, jota ei ole nähty kaapissa 10 vuotta. Jopa vaatimaton laihtuminen voi parantaa verenpainetta ja kolesterolia, verensokeria ja triglyseriditasoja. Menettää jopa 10 kiloa voi laittaa vetoketjun takaisin askelesi ja tehdä sinusta tuntuu mahtavalta itsestäsi.

Voit auttaa sinua motivoimaan tavoittelemaan lopullista päämäärääsi asettamalla pieniä tavoitteita, jotka voit saavuttaa kuukauden kuluessa. Seuraa edistymistäsi ja palkitse itseäsi ruokailu- ja liikuntatottumusten parantamisessa.

Esimerkiksi viikkoina kun pääset kuntosalille viisi kertaa, kohtele itseäsi kukkia, elokuvaa tai pallopeliä - mitä tahansa tuntuu palkinnoksi sinulle. Tämä auttaa pitämään asenne myönteisenä ja muistuttaa terveellisemmän elämäntavan eduista.

Jatkui

Muutokset, joita voit elää

Voit menettää painoa käytännöllisesti katsoen mihin tahansa ruokavalioon. Mutta kun lähetät ne ylimääräiset kilot pakkaamatta ilman edestakaisia ​​lippuja, sinun täytyy löytää terveellisiä strategioita, joita voit pysyä ikuisesti.

Syy, miksi kutsumme painonpudotusklinikkaohjelman elintarvikekomponenttia, "syömissuunnitelma" johtuu siitä, että se ei ole ruokavalio. Ruokavalio on jotain, jonka voit mennä päälle ja pois; syömissuunnitelma on elämää varten.

Uuden elämäntavan hyväksyminen merkitsee painonnousuun johtaneen käyttäytymisen ja asenteiden löytämistä, ja kun olet tajunnut huonot tottumukset, muuttamalla ne vähitellen terveellisemmiksi malleiksi.

Oletko esimerkiksi "puhdas levyklubi"? Kuljetko ruokaasi ajattelemattomasti? Söisitkö television edessä? Oletko aina syönyt tai juo jotain?

Aloitetaan ottamaan käyttöön terveellisempiä käyttäytymismalleja, kuten jättämään lautaselle muutaman ruoan jokaisesta ateriasta, hidastamalla ja maistelemalla jokaista purraa, poistamalla aterioiden keskeytykset ja täyttämällä vapaa-aikasi muulla kuin syömällä.

Tai omien "parempien käyttäytymisjemme" mukaan voi sisältyä askelmittari ja käveleminen 5 000-10 000 askelta joka päivä; siirtyminen rasvattomiin tai kevyisiin elintarvikkeisiin; paistettu ruoka; joka päivä alkaa ravitsevalla aamiaisella - vaihtoehdot ovat rajattomat. Temppu on löytää muutoksia, jotka voit helposti sisällyttää elämääsi. Ja kun teet jotain toistuvasti, siitä tulee pian automaattinen.

Joten aseta "prosessin tavoitteet" (kuten syömällä viisi annosta vihanneksia joka päivä tai kirjaamalla 10 000 vaihetta kolme päivää peräkkäin) "lopputulosten" (esimerkiksi 30 kilon menettämisen) sijaan. Prosessin tavoitteet ovat avain muuttuvassa käyttäytymisessä, ja se johtaa lopulta pysyvään laihtumiseen.Sitä paitsi terveellisempi elämäntapa on tärkeämpää pitkällä tähtäimellä kuin sinä kiloa.

Vuoren yläreuna

Ohjelman alussa jokainen huomaa painonpudotuksen, ylittää kiitokset ja hurraa sinua. Mutta päästä kolmanteen kuukauteen, ja cheerleaders usein kaikki, mutta katoavat.

Jatkui

Silti tutkimukset osoittavat, että kolme tai kuusi kuukautta käyttäytymismuutosten tekemisen jälkeen on tärkeä aika arvioida strategioita uudelleen. Se on kriittinen kohta edetä eteenpäin, samalla kun säilytetään sinne saaneet uudet tavat.

Ajatelkaa tällä kertaa vuoren huipulla - ja sinun täytyy päästä ylhäältä, jotta uudet, terveellisemmät tavat tulla rutiiniksi. Haasta itsesi etsimään keinoja, jotka pysyvät jännitteinä tänä aikana: Kokeile uusia reseptejä, etsi ruokavaliota tai harjoita kaveria tai kokeile uutta fyysistä toimintaa.

Ota varastossa

Ota hetki juuri nyt harkitsemaan painonpudotustavoitteitasi ja muista, että olet tässä matkalla pitkän matkan varrella. Hyväksy, että terve laihtuminen on hidasta ja tasaista. Sinun tehtäväsi on menettää puntaa tai kaksi viikossa. Ja vaikka menettää vain puoli kiloa, eikö se ole parempi kuin saada?

Tee luettelo kaikista tavoista, joilla elämäsi on parantunut painonpudotuksen vuoksi. Juhli näitä voittoja, kirjoita ne ja tarkista ne usein.

Realistiset tavoitteet parantavat itsetuntoa ja tarjoavat vahvistuksen, jota tarvitset matkan jatkamiseksi.