Täydellisessä maailmassa saisimme kaiken tarvitsemamme kalsiumin ruokista, joita syömme. Ei vain tavanomaisia ​​epäiltyjä, kuten jogurttia, maitoa ja juustoa, vaan myös lohta ja sardiinia, parsakaalia, lehtikaalia ja kaulan vihreitä sekä väkeviä viljoja ja mehuja. Mutta me elämme epätäydellisessä maailmassa.

Tutkimusten mukaan yli kolmasosa meistä ei saa tarpeeksi kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä luiden luomiseksi ja ylläpitämiseksi. Se auttaa lihaksia toimimaan ja hermot vievät viestejä aivojen ja muiden kehon osien välillä.

Onko kalsiumlisä sinulle sopiva?

Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?

Se riippuu siitä, kuinka paljon olet jo saanut ruokavalioon. Aikuiset tarvitsevat 1 000 milligrammaa kalsiumia (kaikista lähteistä) joka päivä, ja tämä määrä nousee iän myötä. Yli 50-vuotiaat ja yli 70-vuotiaat naiset tarvitsevat 1200 milligrammaa päivässä. Jos luulet tarvitsevasi lisämaksua numerosi lisäämiseksi, tarkista lääkäriltäsi.

Mitä enemmän kalsiumia otat kerralla, sitä vaikeampi on, että kehosi käsittelee sitä. Tavoite 500 milligrammaa tai vähemmän. Voit halutessasi ottaa pienemmän määrän jokaista ateriaa kohti koko päivän ajan, jotta voit lisätä kokonaissumman.

Enemmän kuin suositeltu päivittäinen määrä ei ole sinulle hyvä. Se voi jopa olla haitallista vuoden 2011 tutkimuksen mukaan The Journal of Clinical Endocrinology ja Metabolism.

Kehosi vapautuu munuaisten kautta ylimääräisestä kalsiumista, ja se menee virtsaan, mikä lisää munuaiskivien riskiä joillekin ihmisille. Korkea mineraalipitoisuus veressä voi johtaa munuaisongelmiin sekä kovettuneisiin verisuoniin ja kudoksiin. Joissakin tutkimuksissa yhdistetään myös korkea kalsiumin saanti erityisesti ravintolisistä, joilla on suurempi sydänsairauksien riski, vaikka tuloksia ei ole ratkaistu.

Kalsiumkarbonaatti tai kalsiumsitraatti?

Kalsiumkarbonaatti on yleisempi kalsiumlisien kahdesta päätyypistä. Sinun pitäisi myös syödä jotain, kun otat sen auttaa kehoa käyttämään sitä parhaiten. Ei ole väliä, jos otat kalsiumsitraattia ruoan kanssa tai ilman ruokaa.

Lisäaineella voi olla enemmän kalsiumkarbonaattia ainesosana kuin yksi kalsiumsitraatilla, mutta ne voivat olla yhtä tehokkaita. Kun vertaat tuotteita, tarkista tarrat, kuinka paljon todellista kalsiumia saat annokseen.

Jatkui

Sivuvaikutukset ja vuorovaikutukset

Kaasu, turvotus ja ummetus ovat yleisempiä kalsiumkarbonaatilla. Tämä on toinen syy erottaa annoksesi annoksiksi ja ottaa ne ruoan kanssa. Myös useampien nesteiden juominen voi auttaa välttämään näitä oireita.

Kokeile uutta kalsiumlisää? Aloita pienellä annoksella, kuten 200-300 milligrammaa päivässä viikossa, ja kerro vähitellen.

Kalsium voi tehostaa tiettyjä lääkkeitä, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät reseptilääkkeitä osteoporoosin tai Pagetin taudin, kouristusten tai kilpirauhasongelmien tai antibiootin hoitoon.

Jotkut antasidit, laksatiivit ja steroidit voivat vetää kalsiumia pois kehosta tai pitää sinut käyttämästä sitä hyvin.

D-vitamiiniliitäntä

Kehosi tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin ottamiseksi ja käyttämiseksi. Ja jos olet melkein 3/4 amerikkalaisista, et saa suositeltua määrää: 400–800 kansainvälistä yksikköä päivittäin alle 50-vuotiaille aikuisille ja 800–1 000, jos olet vanhempi. Joten monet kalsiumlisät sisältävät myös D-vitamiinia.