Jos olet vanhempi, tiedät iltaisin haasteen: saada lapsesi nukkumaan - ja pysymään siellä. Se ei ole helppoa, mutta se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä heille.

Kun lapset eivät saa tarpeeksi unta, heillä on vaikeampi hallita tunteitaan. Ne voivat olla ärtyisä tai hyper, mikä ei ole hauskaa kenellekään. Lapset, jotka ovat aina nukkuneet, ovat todennäköisemmin käyttäytymisongelmia, heillä on vaikeuksia kiinnittää huomiota ja oppia ja olla ylipainoisia. Joten vaikka se ei ole helppoa, on tärkeää tehdä kaikkea, jotta lapsesi saa tarvitsemansa unen.

Säännöllisillä aikatauluilla ja nukkumaan menevillä rituaaleilla on suuri rooli auttaessaan lapsia saamaan äänen nukkumaan ja toimimaan parhaimmillaan. Kun asetat ja ylläpidätte hyviä nukkumistottumuksia, se auttaa lapsesi nukahtamaan, nukahtamaan ja hereillä levätä ja virkistämään. Ne voivat myös auttaa ottamaan stressiä nukkumaanmenoaikana.

Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä nukkumaanmenoa varten, ja jokainen lapsi on erilainen. Tärkeää on rakentaa rutiini, joka toimii perheellesi - ja pitää kiinni siitä. Tässä on yhdeksän tapaa aloittaa.

1. Tee unesta perhe-etusija.

Aseta säännöllisesti koko perheelle aukioloajat ja herätysajat ja noudata niitä myös viikonloppuisin. Voit kertoa, että lapset saavat riittävästi unta, kun he nukahtavat 15-30 minuutin kuluessa nukkumaan menemästä, herättävät helposti aamulla, eivätkä nuku päivän aikana.

2. Käsittele unihäiriöitä.

Unen kamppailujen merkkejä ovat nukkumisvaikeudet, yöllä herääminen, kuorsaaminen, pysähtyminen ja nukkumisen vastustaminen, hengitysvaikeudet unen aikana, ja kova tai raskas hengitys nukkumisen aikana. Saatat huomata myös päiväsaikaan liittyviä ongelmia. Jos lapsesi tuntuu ylivoimaiselta, uneliaiselta tai kipeältä päivän aikana, kerro lääkärille.

3. Työskentele tiiminä.

On tärkeää keskustella ja sopia etukäteen lapsesi nukkumisstrategia puolisosi tai kumppanisi kanssa ja työskennellä yhdessä tiiminä sen toteuttamiseksi johdonmukaisesti. Muuten et voi odottaa lapsellasi oppivan tai muuttamaan hänen käyttäytymistään.

Jos aloitat lapsellesi uuden unen rutiinin, tee hänestä osa ryhmää selittämällä hänelle uusi suunnitelma, jos hän on tarpeeksi vanha ymmärtämään. Pienen lapsen kohdalla yritä käyttää kuvakaaviota, joka auttaa lasta oppimaan uutta rutiinia, näyttämällä toimia, kuten vaatteiden vaihtoa, hampaiden harjaamista ja kirjan lukemista.

Jatkui

4. Rutiini, rutiini, rutiini.

Lapset rakastavat sitä, he viihtyvät ja toimivat.Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yhtenäinen yöaikainen rutiini paransi unta lapsilla, joilla oli lieviä tai kohtalaisia ​​unihäiriöitä. Se auttaa lasta oppimaan olemaan unelias, aivan kuten sängyn lukeminen usein nostaa aikuiset nukkumaan. Se voi myös tehdä nukkumaanmenoa erityisen ajan. Se auttaa lasta yhdistämään makuuhuoneen hyviin tunteisiin ja antaa hänelle turvallisuuden ja valvonnan tunteen. Ei ole olemassa mitään rutiinia, joka sopii kaikille, mutta sinun pitäisi yleensä sisällyttää kaikki asiat, joita lapsesi tarvitsee tehdä ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien hampaiden harjaus, pesu, PJ: iden levittäminen ja välipalan tai veden juominen . Lapsesi saattaa haluta lukea kirjaa kanssasi, puhua päivästä tai kuulla tarinan. Riippumatta siitä, mitä haluaisit tehdä, pidä rutiini lyhyessä ajassa (30 minuuttia tai vähemmän, ilman kylpyamme) ja pysy tukevana sen loputtua, kun on aika nukkua.

5. Vuodepaikkoja.

Lapset voivat tarvita yli kolme ateriaa päivässä pitääkseen ne menossa, joten pieni välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa heidän ruumiinsa pysymään yöllä. Terveitä vaihtoehtoja ovat täysjyvä vilja, jossa on maitoa, graham-keksejä tai hedelmäpala. Vältä suuria välipaloja liian lähellä sänkyä, varsinkin vanhempien lasten kanssa, koska täysi vatsa voi häiritä unta.

6. Mekko ja huoneen lämpötila.

Jokainen nukkuu paremmin huoneessa, joka on viileä, mutta ei kylmä. Nyrkkisääntö on pukeutua lapsellesi pohjimmiltaan, kun itse pukeudut, pitäen mielessä, että hyvin pienet lapset potkivat usein peitot yöllä ja eivät kata itseään.

7. Lepotila.

Varmista, että makuuhuone on pimeä ja hiljainen, ja melutaso on alhainen. Jos lapsesi ei pidä täysin tummasta huoneesta, ota käyttöön pieni yövalo tai jätä salin valo päälle ja ovi makuuhuoneeseen auki.

8. Suojausobjekti.

Bedtime tarkoittaa erottamista, ja se voi olla helpompaa lapsille, joilla on henkilökohtainen esine, kuten nukke, nallekarhu tai huopa. Se voi tarjota turvallisuuden ja valvonnan tunteen, joka lohduttaa ja vakuuttaa lapsellesi ennen kuin hän nukahtaa.

Jatkui

9. Viimeinen asia.

Lapset pyytävät aina viimeistä asiaa - halauksia, juomaa vettä, matkan kylpyhuoneeseen, vain yhden kirjan. Tee parhaansa, jotta pääset pois näistä pyynnöistä tekemällä ne osaksi nukkumaanmenoa. Ja anna lapsellesi tietää, että kun hän on sängyssä, hänen täytyy pysyä sängyssä.

Jos hän nousee ylös, älä reagoi - ota hänet käsin ja kävele hänen nukkumaan. Jos väitätte tai annatte pyynnön, annat hänelle ylimääräisen huomion - ja viivästynyt nukkumaanmeno - hän haluaa. Ja älkää antako "juuri tähän kertaan" pilkkaan. Jos olet lukenut vielä yhden tarinan tai anna hänen pysyä pidempään "juuri tämän kerran", voisit palauttaa nukkumaan menevän rutiinin.